Їжте десерт, не набираючи вагу

Видаліть оброблені харчові продукти І рафінований цукор дієти - це, можливо, найважливіша зміна дієти, але та, яка допоможе вам поліпшити своє здоров’я і схуднути.

Питання в тому, як ми знаходимо рівновагу, щоб мати можливість насолоджуватися примхою в якийсь час, не впливаючи на наше здоров’я чи вагу.

Відповідь, звичайно, і тут ми розповімо вам деякі з них.

товстійте

1. Їжте десерт раз на тиждень або рідше

Чим менше цукру ви їсте, тим краще, але, як ми знаємо, це може бути важко, як правило, намагайтеся десертувати не більше одного разу на тиждень.

надлишок цукру викликає швидке підвищення рівня цукру в крові і стрибки інсуліну що призводять до того, що зайві калорії зберігаються як жир.

З часом ці стрибки змінюють чутливість до інсуліну, що негативно впливає на наш метаболізм і збільшує ризик розвитку діабет 2 типу. Це також збільшує ризик серцевих захворювань, високого кров'яного тиску та прискореного старіння.

2. Виберіть привід

Треба починати вибрати пріоритети.

Десерти збережіть для особливі моменти де вони справді того варті.

3. Навчіться розпізнавати цукристу їжу

Навіть якщо ви цього не знаєте, можливо, ви їсте їжу з цукром кілька разів на день.

Бутерброди, соки, кетчуп, ... Є багато продуктів, які містять велику кількість приховані цукри. Вживання салату має багато переваг, але деякі заправки, які ми використовуємо, містять багато цукру, наприклад, соус або бальзамічний оцет.

4. Вибирайте якість, а не кількість

Це важливо, якщо ваша мета - обмежити солодощі, але не відчуваючи, що це впливає на вашу вагу.

Трохи темний шоколад хороша якість нескінченно корисніша за жменьку цукерок.

5. Слідкуйте за кількістю

наполовину десерту - 100% Кращий варіант що якщо у вас є цілий десерт.

Хорошим варіантом буде поділитися десертом з кимось, так ви уникнете спокуси з’їсти його цілим.

6. Займіться фізичними вправами

Незважаючи на всі зусилля, ми всі іноді їмо занадто багато. Але не хвилюйтеся, хоча це не рекомендується, це не кінець світу.

Якщо ви коли-небудь перестараєтесь, найкраще, що ви можете зробити, це компенсуйте це своїм розпорядком вправ.

Ваші м’язи використовують цукор для палива, тому трохи посилюйте обмін речовин, щоб запобігти накопиченню зайвих калорій.