Марікармен Гризолія - доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування
Ви любите родзинки, фініки, сушений інжир та інші види сухофруктів, і ви хочете знати, чи можете ви їх їсти, якщо хочете схуднути.
Зневоднені фрукти або сухофрукти можуть походити з фруктів, але в деяких випадках його вплив на організм сильно відрізняється.
Подивіться, чому в цьому епізоді телеканалу MND, де я розповім вам дві речі про зневоднені фрукти, про які ви навіть не уявляєте, і які змусять вас двічі подумати, перш ніж з'їсти ще одну жменю тих ізюмів, які здаються такими невинними.
Сухофрукти здорові або відгодовані?
Сухофрукти та цукор
Це приблизні грами цукру, присутніх у 100 грамах фруктів:
| Яблуко | 10.4 | 57.2 |
| Виноград | 16.3 | 67.3 |
| Слива | 9.9 | 37.9 |
| персиковий | 9.2 | 54.4 |
| Чорниця | 10,0 | 65,0 |
| Банан | 12.2 | 45,8 |
| Фіг | 16.3 | 47,9 |
| Ананас | 9.9 | 57,5 |
| Кокосовий | 6.2 | 7.4 |
Пам'ятайте, що порція зневоднених фруктів становить приблизно 25-30 грам, що еквівалентно жмені.
В середньому ви їсте від 10 до 15 грамів цукру з кожною жменею сухофруктів.
Це БАГАТО цукру.
Тому обережно їжте сухофрукти. Не зловживайте цим, думаючи, що це рівноцінно їсти свіжі фрукти, тому що це не так.
Завжди читайте інгредієнти (навіть якщо це здається природним)
Ви бачили, що кілька видів сухофруктів (особливо чорниця або журавлина) додавали цукор. Це пов’язано з тим, що ці види фруктів, як правило, досить кислі, і виробники додають цукор, не знаючи про це, щоб вам і надалі подобався цей продукт.
Так завжди завжди завжди рекомендується прочитати етикетку і знати, що ти збираєшся їсти. Не дивіться на харчову інформацію, вона в більшості випадків марна. Важливі саме інгредієнти.
Як їсти зневоднені фрукти, не жируючи
Я рекомендую використовувати його, щоб надати додатковий смак або солодкість певним продуктам, якщо хочете, але щоб ви їли їх у невеликих кількостях, завжди в супроводі інших продуктів, щоб зменшити глікемічне навантаження, і пам’ятаючи, що їх не порівнюють зі свіжими фруктами.
До речі, якщо вам подобається готувати, і ви хочете дізнатися більше про правильний спосіб поєднання їжі та про те, як використовувати улюблені інгредієнти для приготування страв, які допоможуть вам схуднути, не голодуючи і насолоджуючись тим, що ви їсте, тоді відвідайте platoperfecto.com, що там я покажу вам, як саме це зробити.
А ти, ти дізнався щось, чого не знав про зневоднені фрукти?
Скажіть мені нижче в коментарях, і якщо у вас є сумніви чи запитання щодо цієї теми, також коментуйте нижче, що я відповім вам із задоволенням.
Також скажи мені, чи ти знайшов те, що я сказав тобі в сьогоднішньому епізоді, корисним 🙂 #givemesomelove
Ну ви знаєте, якщо вам сподобалось відео натисніть "Подобається" (і підписатися на мій канал YouTube).
І якщо ви знаєте когось, хто любить зневоднені фрукти, зробіть хорошу ноту та поділіться з ними відео, щоб вони дізналися щось нове про те, що вони їдять.
Ми прочитаємо наступного тижня ще одну статтю тут, у блозі, і побачимось наприкінці місяця у наступному епізоді MND TV.
Хочете, щоб я відповів на ваші запитання в будь-якому з моїх телевізійних серій MND? Ви можете залишити мені своє запитання тут.