чекаю

Час настав! Ваша дитина в дорозі, і ви повинні почати піклуватися про неї. Найкращий спосіб - це піклуватися про себе. І вам слід починати зараз, протягом усієї вашої вагітності. Якщо ви піклуєтеся про себе, ви піклуєтеся про нього!

Ви будете дивуватися багатьом речам про те, яким має бути ваш раціон в цей період. Найкраще завжди буде те, що ви будете слідувати порадам акушера. Він знає, як проходить ваша вагітність і якими будуть ваші потреби. Ми надамо вам лише основну інформацію, яка відповість на деякі ваші сумніви.

Чи доводиться міняти свій раціон?

Насправді вам потрібно збалансовано харчуватися. Не потрібно «їсти за двох», як казали раніше. Але вам потрібно подбати про те, що ви їсте.

Годування так само важливо в першому, як і в останньому триместрі, для формування органів вашої дитини. На початку вагітності потрібно близько 1800 калорій. Починаючи з другого триместру, потреби вагітної збільшуються приблизно на 300 калорій на день за триместр. Тобто близько 2200 калорій у другому та близько 2400 калорій на день у третьому триместрі.

У раціон повинні бути включені всі види їжі: крупи, бобові, фрукти, овочі, молочні продукти, м’ясо, риба та жири.

Які продукти слід споживати у більшій кількості?

Дитині для росту потрібні поживні речовини. Тож це залежить від того, що їсть мати. Слід приймати білок (нежирне м’ясо, риба, злакові та бобові культури, молочні продукти), продукти з кальцієм (молочні продукти, риба, зелені листові овочі), вітаміни та залізо (фрукти та овочі, м’ясо та риба). Жири також необхідні, але якісної якості (риба, оливкова олія, горіхи). Вони важливі для розвитку головного мозку плода.

Добре їсти від 3 до 5 порцій фруктів та овочів на день.

Ви повинні уникати шкідливої ​​їжі, багатої жиром і цукром, яка призведе до схуднення та не забезпечить дитину поживними речовинами.

Важливо пити багато рідини. Якщо можете, два літри води на день.

Чи є якась заборонена їжа?

Ви повинні мати здоровий глузд. Ви можете побалувати себе, якщо це випадково. Уникайте надлишку кофеїну, чаю, солі та солодощів. Спиртне слід забороняти.

Занадто багато кофеїну може спричинити викидні та низьку вагу при народженні. Уникайте продуктів, які не контролюються санітарно, наприклад, сирів, не пастеризованих молочних продуктів, яєць, риби або сирого або недовареного м’яса. Вони можуть викликати такі захворювання, як токсоплазмоз, лістеріоз або бруцельоз, які спричиняють пошкодження плода або спонтанні аборти.

Також слід обмежити кількість риби, що містить велику кількість ртуті (свіжий тунець, скумбрія, риба-меч, акула). Зазвичай вони найбільші. Ви можете їсти інші менші, такі як креветки, консервований легкий тунець, сардини ...

І якщо я вегетаріанець, чи будуть у мене проблеми?

Якщо ви вегетаріанець, не переносите лактозу або целіакію, вам слід проконсультуватися з дієтологом або лікарем, щоб отримати пораду або розробити відповідну дієту. Неправильно збалансована вегетаріанська дієта може спричинити дефіцит заліза, цинку, вітаміну D, В12 та білків, необхідних для плода.

Звідки я знаю, що моя вага правильна, і я правильно харчуюся?

Ви повинні їсти достатньо, щоб набрати 1-2 кілограми протягом перших трьох місяців вагітності. Цей набір ваги потрібно контролювати, щоб уникнути надмірного збільшення. Взагалі під час вагітності вона збільшується між 9 і 12,5 кг. Нормально, що у другій половині вагітності вага збільшується швидше. Ідеал - від 1 до не більше 3 кг. місяць.

Це може різнитися в деяких випадках з різних причин: залежно від ваги жінки перед вагітністю, якщо вагітність двійнята, ... Ваш лікар порадить вам це.

Ви завжди відчуваєте, що жінки «товстіші». Це відбувається через накопичення запасів жиру та поживних речовин у стегнах, грудях та тулубі. Вони послужать швидкому зростанню плоду у другому та третьому триместрах. Не одержимо! Якщо ваш раціон збалансований, то ви легко можете одужати.

Як слід розподіляти їжу?

Їсти слід 4-5 разів на день (3 основних прийоми їжі та 1-2 закуски). Інтервали не повинні перевищувати 4 годин. Сніданок повинен бути міцним, а вечеря легкою. Уникайте перекусів між прийомами їжі.

Чи слід приймати якісь спеціальні вітамінні добавки? Які і для чого вони потрібні?

Додатковими добавками, як відомо, є залізо та фолієва кислота. Немає необхідності в рутинному вживанні полівітамінних добавок загалом.

Залізо запобігає залізодефіцитній анемії з другого триместру. Фолієву кислоту слід приймати за 4-8 тижнів до вагітності (якщо це можливо) до 8-12 тижнів після зачаття. Його дефіцит пов’язаний із роздвоєнням хребта, аненцефалією, розщепленням губи та піднебіння, анеміями та серцево-судинними захворюваннями.

Щоб уникнути дефіциту йоду серед загальної популяції, рекомендується регулярне вживання йодованої солі, як рекомендує ВООЗ. Під час вагітності в деяких місцях може бути надана додаткова добавка при дефіциті йоду. Ваш лікар оцінить це.

В даний час давати таблетки йоду всім вагітним жінкам під час вагітності та годування груддю суперечливо. Існують різні думки, засновані на дослідженнях недостатньої якості. До цього часу універсальні добавки для всіх вагітних жінок не були виправданими в Іспанії. В даний час рекомендується фармакологічне вживання під час вагітності тим жінкам, які не досягають рекомендованої добової норми споживання йоду з дієтою (3 порції молока та молочних продуктів + ​​2 г йодованої солі). (Ці рекомендації надані Міністерством охорони здоров’я у Керівництві з клінічної практики "Увага при вагітності та післяпологовому періоді").

Пам'ятайте, що нестача йоду спричиняє порушення мозкового та неврологічного розвитку, але надлишок може також спричинити підвищений ризик вродженого гіпотиреозу у дітей.

Чи вплине мій тип харчування на розвиток дитини? В тому, що?

Здорове харчування запобіжить анемію та інфекції у матері, недостатнє загоєння, передчасні пологи або малу вагу дитини.

Нещодавно були проведені дослідження, які підтверджують, що неправильне харчування матері вплине на ризик того, що дитина буде страждати в майбутньому (серцево-судинний ризик, ожиріння, хвороби серця, інфекції, алергія, аутоімунні захворювання, такі як діабет 1 типу, запальні захворювання кишкова, целіакія). Це також може змінити розвиток мозку.

Вагітність - не найкращий час для початку обмежувальних дієт.

Що робити, якщо я вживаю алкоголь?

Алкоголь, який п’є мати, через пуповину переходить від плаценти до дитини. Це може спричинити викидень, мертвонародження та різноманітні розлади протягом усього життя, відомі як розлади фетального алкогольного спектру (FASD). Вони спричиняють вади розвитку та розумову відсталість.

Чи є якась кількість або тип алкоголю, який я можу випити?

НЕ. Будь-яка невелика кількість алкоголю може спричинити TEAF. Це не залежить від взятої суми. Ризик все ще існує. Порогового рівня безпеки немає. ТРЕБА ПЕРЕСТАНОВИТИ ВИПИВАНИЙ АЛКОГОЛ.

Яку дієту я повинен їсти, якщо мені сказали, що у мене гестаційний діабет?

Та ж збалансована дієта. Нормокалорійний. З більшою обережністю у розподілі та у виді їжі. І суворо контролюється лікарем.

Чи можу я робити вправи під час вагітності, щоб підтримувати свою вагу?

Звичайно! Бажано робити принаймні півгодини-годину помірних фізичних вправ на день.

Фізична активність є фундаментальною. Це приносить користь матері та плоду. Якщо ви раніше не тренувались, починайте з малого. Робіть вправу, з якою ви добре проводите час.

Намагайтеся займатися не менше трьох разів на тиждень і лише до тих пір, поки вам комфортно. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, біль, кровотечу або запаморочення, припиніть це робити.

Що за вправа? Є такі, яких я не повинен робити?

Бажано гуляти або плавати. Уникайте грубих вправ. Слід уникати вправ високого ризику, таких як аеробіка, катання на конях, катання на ковзанах, підводне плавання та катання на водних лижах, а також саун та гідромасажних ванн. Ви можете робити вправи для тазового дна, яких може навчити вас акушерка. Також вправи для підготовки до пологів.

Після третього місяця не робіть вправ, в яких вам доведеться лежати на спині.

А як щодо "тяги"?

Ви можете помітити те, що називають "тягою" у першому триместрі. Вони можуть бути пов’язані з гормональними змінами. Зазвичай вони трапляються після третього місяця. Нічого не відбувається, вони нормальні. Вам доведеться проконсультуватися з лікарем лише тоді, коли ця тяга стосується не їжі, а інших речовин, таких як бруд, миючий засіб, лід чи дивні речі. Це може бути залізодефіцитна анемія. Це те, що називається "піка".

Що я можу зробити, якщо у мене нудота або блювота?

Вони зумовлені гормональними змінами. Вони трапляються в перші місяці. Вони зупиняються наприкінці четвертого місяця. Для їх покращення можна снідати в ліжко, їсти дрібно протягом дня, не пити рідини під час їжі, їсти повільно. Якщо ви продовжуєте блювати, часто консультуйтеся з лікарем.

Як вирішити запор?

Це досить часто. Таблетки з високими дозами заліза можуть його збільшити. Важливо отримувати достатню кількість клітковини.

Клітковина міститься в цільнозерновому хлібі, сирих овочах, крупах, бобових та фруктах (особливо зі шкірою). Дотримуючись дієти, багатої клітковиною, важливо пити багато рідини, включаючи воду, фруктові соки, ...

Що ж, після всіх цих питань ми, безперечно, матимемо на що відповісти. Зверніться до свого гінеколога. Почніть керувати собою. Відносини з вашою дитиною починаються ще до її народження. Бережіть і насолоджуйтесь!

Цікаві посилання:

  • Національний день харчування 2015 був присвячений важливості дотримання здорової дієти для вагітних та годуючих жінок. Під девізом: Харчуватися добре - найкраще «Я КОХУ ТЕБЯ» (завантажте PDF з інформаційною брошурою).
  • Безпечне харчування під час вагітності (AECOSAN)

Завантажте презентацію з КЛЮЧОВИМИ ТОЧКАМИ: