підтримувати

Знання того, як підтримувати свою вагу після дієти, є рівним або важливішим для досягнення вашої мети.

Погляньте на ці відгуки:

“Я був дуже задоволений скинутими кілограмами. Насправді мені це коштувало не стільки, скільки я думав, щоб досягти ідеальної ваги, але я швидко все відновив і за кілька місяців у мене вийшло більше ваги, ніж раніше ".

“Я місяцями сидів на жорсткій дієті і зумів зовсім трохи схуднути. Але я люблю багато їсти, і я не можу не клювати або їсти нездорову їжу, і врешті-решт, я завжди відступаю і надмірно важу ".

Чи звучать вам ці ситуації звично?

Великий відсоток людей, які дотримуються дієти, повертають собі втрачену вагу.

Відбувається так званий "ефект відскоку".

І саме те, що спроба забрати все, що залишилось за тиждень чи місяць, є серйозною помилкою.

Але також вірно думати, що ви ніколи не повернете втраченого, коли найголовніше - ЗАСТАВАТИСЯ.

І як ви це можете отримати, якщо ви любите їсти занадто багато або якщо у вас більше немає допомоги професіонала?

Ми поговоримо з вами про помилки, через які ви відразу ж повертаєте вагу.

На добу ...

Коли у вас є спокуса, після тижнів обмеження певних продуктів ви потураєте собі, думаючи, що це щось виняткове.

Проблема в тому виняток стає звичкою.

Врешті-решт, за кілька тижнів ви відновили всю вагу, яку ви так дорого потребували усунути, і ви розчаровані.

Перш ніж їсти щось дуже калорійне і лежати на дивані, подумайте про наслідки і оцініть, чи варто це, чи краще відволіктися і подумати про щось інше.

Йдеться не про те, щоб відмовитися від усього, що робить вас товстим, але ти звикаєш керувати собою, бо більшу частину часу це щось імпульсивне.

Створіть нові звички

Забудьте про ті надсуворі дієти, які викликають у вас більше тривоги.

Ідеал - їсти те, що потрібно вашому організму, ні більше, ні менше.

Але якщо у вас надмірна вага і ви склали дієту зі зменшенням калорій, добре, щоб ви слухали своє тіло і набували здорових харчових звичок, які зможете зберігати протягом життя.

Не завжди можна сидіти на дієті. Але ви можете і повинні правильно харчуватися, що дозволяє час від часу потурати собі.

Якщо ви звикнете, це вже не буде жертвою, але воно вийде одне.

Наприклад, якщо замість того, щоб додати до кави з молоком дві столові ложки цукру, ви зменшите до однієї, поки нічим не підсолодите, врешті-решт вам не сподобається солодкий смак, до якого ви звикли раніше.

Це справа звичок. Чому б не спробувати?

Його річ у тому якщо ви бачили дієтолога для схуднення Я навчив вас їсти, щоб ви не відновили цю вагу.

Організуйтесь і сплануйте

Ви прийдете додому опівночі і з’їсте перше, що знайдете?

Зазвичай найшвидше - поставити піцу в духовку або порубати ковбасу, зробити сендвіч або відкрити той мішок картоплі, який є в коморі, поки готуєте вечерю.

Але якщо ти добре організуєшся і ви плануєте своє харчування заздалегідь, цього з вами не станеться.

Як і коли ви сиділи на дієті, коли у вас було підготовлене щоденне або щотижневе меню, продовжуйте цю звичку.

Намагайтеся залишити страви, на які потрібно більше часу, майже готовими: готуйте рис, макарони, овочі, рибу ... так, щоб вона могла прибути і нагріти.

І ви також можете зробити це із закусками в середині ранку та в середині дня. Складіть план, що ви хочете їсти щодня.

Слідкуйте за коморою і просіть про співпрацю

Якщо у вас є діти або ви більше людей вдома, це нормально, що ви завжди знаходите спокуси.

Що робити, якщо тут є якісь закуски, а якщо випічка там, що якщо пиво, соус до риби чи м’яса, завжди є щось, що вам потрібно, навіть якщо ви знаєте, що це вас не влаштовує.

Потім, найголовніше - ви знаєте, як керувати собою і шукати швидку альтернативу.

Якщо ви не можете уникнути цього, краще з’їжте його, бо інакше в підсумку ви можете з’їсти більше, ніж потрібно.

І також було б добре, якби ви попросили співпраці вашої родини. Їсти ці шкідливі для здоров'я продукти перед собою, а холодильник або комору наповнювати «спокусами» не корисно.

Постарайтеся усвідомити, що це їм не годиться, якою б хорошу фігуру вони не мали.

Якщо ви є тим, хто контролює дієту вдома, і у вас є діти, почніть звикати дотримуватися здорової дієти.

Побалуйте себе час від часу

Справа не в тому, щоб мати відчуття, що ви в постійній готовності, а в тому, щоб дбайте про себе, думаючи не тільки про свою статуру, але і про своє здоров’я.

Це правда, що це може бути жертвою, але потроху це обійдеться вам дешевше.

Що вам слід робити, це час від часу пригощати себе ласощами.

Але не думайте про те, що ми сказали вам на початку "на день ...." інакше робіть це з переконанням.

Якщо, наприклад, сьогодні ви хочете пообідати з гамбургером і картоплею фрі, подумайте, що краще робити це в обідній час або принаймні за дві-три години до сну.

А також, якщо наступного дня ви зможете займатися чимось видом спорту, тим краще. Тож ви не будете жаліти, а наслідки будуть не такими вже й поганими.

Є люди, які щодня багато піклуються про себе і користуються вихідними, щоб "пропустити" дієти, і ви чудово виглядаєте.

Якщо у вас є сила волі продовжувати виконувати свої правильні харчові звички протягом тижня, а також займатися фізичними вправами, вам не доведеться повертати ту вагу, яка вам так сильно коштувала втратити.

Пам’ятайте: найважливіше після дієти - підтримувати себе, а також насолоджуватися.

Ви дуже швидко набрали вагу після дієти? Ми хотіли б прочитати вас у коментарях.