Баскетбол може бути найефективнішим способом схуднення, але може бути найефективнішим. Ті, кому не подобається щось таке строге і вимогливе, як біг, може здатися баскетболом корисним, оскільки це веселе заняття та спалювання калорій. При достатньому зусиллі баскетбол може допомогти скинути жир.
Дефіцит калорій
Мета будь-якої вправи - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. це невідомо як дефіцит калорій. Дієта - це найважливіша і найважливіша частина схуднення, оскільки дуже важко створити дефіцит калорій, якщо ви споживаєте занадто багато. Якість калорій також має значення. Ви повинні харчуватися здоровою їжею, повною клітковини та цільної їжі, щоб полегшити травлення та уникнути голоду.
Спалені калорії
За даними Harvard Health Publications, 155-кілограмовий чоловік може спалити близько 298 калорій за 30 хвилин під час гри в баскетбол. Однак людина з більшою масою тіла буде витрачати більше енергії, тому вага і витрата калорій пов’язані: 185-кілограмовий особина спалить близько 355 калорій за 30 хвилин.
Формула
Ваші витрати калорій засновані на ряді факторів, включаючи генетику, вік, стать та інтенсивність фізичних вправ. Однак існує формула, за допомогою якої ви можете приблизно приблизно оцінити загальні витрати калорій. Помножте свою масу тіла у фунтах на число 3,6. Це створить загальне уявлення про те, скільки калорій спалено за годину баскетболу. Якщо ви граєте менше години, ви можете відповідно зменшити кількість.
Порівняння
Більшість видів спорту, включаючи баскетбол, є природним початком і фінішем. Вони можуть вимагати значних зусиль, щоб грати, але загалом вони не спалять стільки калорій, як безперервні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, оскільки це робиться з енергійними зусиллями. Наприклад, 155-кілограмовий чоловік, що біжить 7,5 милі на годину, спалить 465 калорій за 30 хвилин. 155-кілограмовий чоловік, який їде на велосипеді зі швидкістю 16 миль на годину, спалить 446 калорій за півгодини.
Важливість
Один фунт жиру в організмі еквівалентний 3500 калоріям. Щоб спалити один фунт жиру, 155-кілограмовій людині знадобиться близько шести годин баскетболу, а 185-кілограмовій - менше п’яти годин. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб рекомендує щотижня принаймні 2 години 30 хвилин помірної аеробної активності або одну годину 15 хвилин енергійної аеробної активності, але це лише основа. Ви повинні сміливо грати в баскетбол п’ять-шість годин на тиждень, якщо це необхідно. Однак баскетбол може працювати як доповнення, ніж опора програми схуднення. Це може бути цікавим способом схуднення, але він не ефективно спалює калорії, як просто біг.
Більше статей
Чи можете ви спалювати 3000 калорій на день за допомогою тренувань? →
Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →
Скільки калорій я можу спалити, роблячи стрибки та ходьбу щодня? →
Скільки годин потрібно танцювати, щоб схуднути? →
Чи достатньо фізичних вправ двадцять хвилин стаціонарного катання на велосипеді чотири рази на тиждень? →
Скільки калорій ви спалюєте, граючи в баскетбол протягом 30 хвилин →