У наступному епізоді нашої мотиваційної рубрики ви можете прочитати історію про Елізабет, яка не була впевнена в тому, що її зовнішність навіть не наблизилася до стандарту, який вона вважала бажаним. Незважаючи на те, що він не виглядав погано до зміни способу життя, він, звичайно, хотів більшого. Давайте подивимось, що ви отримали.

Чому я вирішив змінити свій спосіб життя?

Протягом усіх студентських років я боровся з проблемами ваги. У 2008 році я познайомилася зі своїм пізнішим чоловіком Скоттом. Під його впливом я почав бігати та триатлон. Я думав, що це буде легко зробити, і я швидко схудну. Я був впевнений, що години тренувань будуть вартими вартості, і незабаром я теж виглядатиму як гравці у фітнес-журналах.

став

Я помилявся…

Хоча я відчув деяке покращення своєї витривалості, я не зазнав жодних змін у своєму тілі. Я вважав, що моя дієта була правильною: я з’їдав 5-6 маленьких порцій їжі на день, але я не мав уявлення, наприклад, що я набиваю себе цукром. У мене було стільки обманних страв, скільки мені не було соромно.

У 2012 році ми вирішили одружитися, і я думав, що це додасть мені додаткової мотивації, а потім зробити моє весілля гарним. Я спробував завантажувальний табір і схуд на кілька кілограмів. Усі казали, що я чудово виглядав на весіллі, але я знав, що можу тренуватись важче, і мені ще було чим полірувати дієту. Більше ніяких виправдань, я кидаюся в його хащі.

30 грудня 2012 року я націлився на тілобудову, за допомогою якої я міг би розпочати фітнес-змагання через 6 місяців. Це була моя новорічна постанова. На відміну від триатлону, яким я займався раніше, це було набагато сильнішим мотиваційним фактором. Я знав, що, якщо я вийду на перегони, я не буду обдурювати свою дієту і прийму до тренування якомога серйозніше.

Я звільнив основи дієти від професійних гонщиків і почав готуватися. Через 6 тижнів я схуд на 2 кілограми і вирішив шукати тренера, який допоможе мені перейти на наступний рівень. Тим часом заявка також була зроблена: я виділив категорію бікіні на змаганнях з допінг-тестів.

Підготовка була непростою. Я встав рано і міг робити кардіотренування перед роботою. Вечорами після роботи приходило ще більше кардіотренажерів та/або силових тренувань. Мій чоловік був надзвичайно розуміючим і підтримуючи. Я витрачав багато часу на приготування їжі, але не заперечував.

Але не всі були настільки розуміючими. Вони часто критикували мій спосіб життя і те, що я не їв “нормальну” їжу. Вони скаржились, що я не брешу перед телевізором, як пересічний американець. Це зашкодило такому ставленню, але я не дозволив, щоб це зірвало мої цілі, я зробив це ще більш наполегливим.

Тож після кількох місяців важких тренувань я взяв участь у першій гонці у своєму житті. Тоді ми писали червень 2013 року, і я можу з великою гордістю сказати, що я закінчив на першому місці серед початківців і посів друге місце в абсолютному вираженні. Важка праця принесла свої плоди, успіх мене порадував. Я з гордістю кажу, що це була найцікавіша інвестиція в моєму житті. Я виявив, що маю силу волі, наполегливість і дисципліну.

Дієта і план вправ

Я багато завдячую своєму тренеру. Він допоміг мені скласти дієту і попередив про помилки. Я зрозумів, що в попередній дієті приймав неправильні дози і ввечері вживав занадто багато калорій.

Тренування включала 6 днів HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування), регулярні кардіо вправи та 3-4 дні силових тренувань. Я фотографував розвиток подій раз на тиждень, це було мотивовано. Щотижня я бачив поліпшення свого тіла, а також те, що мені потрібно було покращити.

Бували дні, коли я хотів зупинитися, але я завжди зосереджувався на менших, більш досяжних цілях і залишався мотивованим. Ніхто не казав, що це буде легко.

Моя дієта

Я харчувався лише чисто, їв кожні 3 години. Я споживав нежирне м’ясо, складні вуглеводи та корисні жири. Я дозволив собі шахрайство на тиждень.

5 яєчних білків, 1 ціле яйце, 50 г вівсяних пластівців

1 столова ложка сироваткового білка, 1 столова ложка натурального арахісового масла

100 грам курячої грудки, 50 г коричневого рису, салат

100г індички, 100г солодкої картоплі

150 грам риби, 50 г брюссельської капусти

1 столова ложка сироваткового білка

План тренувань

День 1: ноги

Згинання ніг: 4 підходи, 10-12 повторень

Подача стопи: 4 підходи, 10-12 повторень

Розтяжка ніг: 4 підходи, 10-12 повторень

Ходове виверження з власною вагою: 4 серії, 10-12 повторень (для обох ніг)

Обвинувальний акт сидячи: 4 серії, 10-12 повторень

День 2: Кардіо

Ранок: HIIT кардіо, 30 хвилин

Полудень: пробіжки, 45 хв

День 3: груди/плече/трицепс

Біг підтюпцем: 45 хвилин

Рись з гантелями: 4 підходи, 10-12 повторень

Тиск жиму з гантелями: 4 серії, 10-12 повторень

Жим лежачи з гантелями, пряма лава: 4 серії, 10-12 повторень

Бічне підняття: 4 серії, 10-12 повторень

Тиск стоячи з гантелями: 4 серії, 10-12 повторень

Знизування плечей гантелями: 4 підходи, 10-12 повторень

Вправа на трицепс лежачи: 4 підходи, 10-12 повторень

Жим лежачи з щільним хватом: 4 підходи, 10-12 повторень

Тиск на шнек: 4 серії, 10-12 повторень

Тиск із зворотним хватом: 4 підходи по 10-12 повторень

Перехід на трицепс: 4 підходи до падіння

День 4: Кардіо

Ранок: HIIT кардіо, 30 хвилин

Полудень: пробіжки, 45 хв

День 5: спина/біцепс

Опускання з широким хватом: 4 підходи, 10-12 повторень

Зачистка вузьким хватом: Зачистка широким хватом

Веслування на Т-подібному брусі: 4 підходи, 10-12 повторень

Веслування однією рукою: 4 підходи, 10-12 повторень

Біцепс, що стоїть з вудилищем: 4 підходи, 10-12 повторень

Те саме із зворотним уловом: 4 серії, 10-12 повторень

Лава біцепса Скотта: 4 серії, 10-12 повторень

Гіперзгинання: 4 серії, до осені

День 6: Кардіо

Ранок: HIIT кардіо, 30 хвилин

Полудень: пробіжки, 45 хв

Ми були найкрасивішими?

Найбільшою проблемою було дотримання дієти. На сімейних заходах, у відрядженнях, я завжди говорив «ні» продуктам, які не входили в мій раціон. Заздалегідь спланувавши та приготувавши страви, я легше протистояв спокусі.

Наприклад, за 2 тижні до перегонів я був на весільному шоу, і даремно там був фуршет, я брав собі їжу. Я дивився на дивні погляди, але знав, що не повинен це псувати зараз. Сила волі - це як м’яз. Чим більше ви використовуєте, тим він буде сильнішим.

Тепер, коли сезон перегонів закінчився, ви подаєте обман на тиждень. Я намагаюсь споживати десерти та солодощі лише на свята та особливі заходи. Я харчуюся на 95% чистотою, це допомагає моєму тілу підтримувати форму і сприяє моєму позитивному самовідчуванню.

Мої подальші плани

Я продовжую свою дієту та тренування, хочу знову змагатися. Дозвольте поділитися з вами досвідом, який допоміг мені досягти своєї мети.