Самар Йорде

Частина перша: Від темряви до нового світанку у вашому житті

перший

Глава 1. Я родом звідти

Розділ 2. Година 0: Новий початок

Розділ 3. Лише для жінок: стеження за вагою, необхідністю чи модою?

Глава 4. Ожиріння, зброя масового знищення

Глава 5. Магія не існує

Частина друга: Підготуйся до перемоги

Глава 6. Знайте, що ви їсте

Глава 7. Виберіть правильну їжу

Розділ 8. Не обманюйте

Глава 9. Хороший ринок: натуральна аптека

Розділ 10. Кожне харчування має значення

Частина третя: Створіть власний набір інструментів

Розділ 11. Новий план харчування

Глава 12. Вправа: Потужна медицина!

Глава 13. Подолання тривоги

Глава 14. Харчові добавки: переваги та ризики

Глава 15. Готуйте краще

Частина четверта: Дійте зараз!

Глава 16. Від наміру до дії

Розділ 17. Створюйте свої звички протягом двадцяти одного дня

Розділ 18. Ваш власний план бою

Розділ 19. Варто впасти

Всім тим, хто сьогодні не має надії і вважає, що не може назавжди змінити своє життя, я пропоную ці слова знань, зусиль, опору та мотивації. Бо ніколи не пізно почати будувати життя, яке ти заслуговуєш.

Це може здатися вам знайомим: ви сиділи на дієті, яку бачили в журналі або рекомендували другові, страждали, як збиток, не ївши, і встигли скинути кілька кілограмів. Одного чудового дня емоції накручують на вас трішки (від радості чи смутку), і ви в кінцевому підсумку перепиваєтеся їжею, повертаючи втрачені кілограми з надлишком унцій і дюймів. І ти повертаєшся до свого крісла перед телевізором, сотнею кабельних каналів, морозивом, соленою їжею, зловживанням алкоголем, мішками чіпсів і нестерпним почуттям засудження або засудження на американських гірках розладу, ваги виграш, марні дієти та конфуз на пляжі.

Якщо ви пройшли так далеко, ви, безсумнівно, є частиною того величезного відсотка населення, яке не є ні моделлю купальних костюмів, ні телевізійним художником. Я маю на увазі, у вас ті самі проблеми, з якими щодня стикаються мільйони людей. Проблеми з контролем кількості вживаної їжі, харчової якості цих продуктів, малорухливого способу життя, стресу та вимог повсякденного життя, які не дають вам займатися фізичними вправами та змушують час їжі вийти з-під контролю.

Я походжу з пекла ожиріння. Я страждав у своїй плоті - буквально - боротьбою зі штанами, вагою та целюлітом, ненавистю до дзеркала, тихим криком, закритим за те, що не підтримую дражнити та важкі зауваження людей навколо мене. Я зіткнувся з усім цим. На додаток до тисяч завдань, які мають жінки, матері та працівниці, ми боремося за те, щоб заробити наперед, заробити хліб та забезпечити безпеку та добробут у наших будинках.

Я походжу з підйому і спуску. Втратити себе в дієтах, таблетках і обіцянках. Від прогулянок по модних тренажерних залах та постійної боротьби, щоб спробувати виглядати як «гарячі» зірки журналів. Іноді в житті "не дуже хороші речі" приносять нам добро. Зазирнувши до ожиріння, я отримав набагато ширший погляд на цю проблему. Це постійна боротьба між емоціями та розумом: з’їдання шоколаду, щоб заповнити емоційну порожнечу, замість того, щоб бігти, наприклад, що було б набагато кращим варіантом.

Особисто фраза, яку я завжди використовував як привід для того, щоб не брати на себе відповідальність за контроль над своєю вагою і своїм тілом, була "я не маю часу", і тому я відкладаю вжиття раціональних заходів і дозволяю себе перемогти недисциплінованістю і відсутність Волі. Сьогодні я можу сказати вам, змінивши значну частину своїх звичок, що під час медичної консультації я побачив, що тисячі пацієнтів із ожирінням використовують одне і те ж виправдання - час, роботу чи сім'ю - для виправдання надмірної ваги та хвороби.

Багато людей - можливо, ти один із них - пам’ятають, що вони мають тіло, коли їм стає погано, важко чи слабко. Є навіть ті, хто зловживає своїм здоров’ям і доводить речі до крайності: вони сп’яніють, надмірно віддаються, стресують, займаються самолікуванням. Врешті-решт, коли їхнє бідне тіло збунтується через якусь хворобу або просто не реагує у фізичний чи сексуальний момент, вони розуміють, що найголовніше у світі - це мати міцне та здорове тіло.

Здоров’я - це найбільше благословення, котре може бути, і e