дієти

Чи знаєте ви яблучна дієта? є швидка дієта схуднути за тиждень. Ця дієта досить відома в США, і її створила дієтолог Таммі Флінн, яка зрозуміла, що коли її клієнти їли яблуко за кілька хвилин до кожного прийому їжі, їм вдалося більше схуднути.

Як працює яблучна дієта

Флінн спробував яблучну дієту на кількох клієнтах, і багато з них категорично заявляють, що їм вдалося скинути 5 кілограмів всього за тиждень. Але як діє ця дієта?

Основа яблучної дієти дуже проста: просто з’їжте 1 яблуко за 15 хвилин до кожного з 3 основних прийомів їжі. Коли ви їсте яблуко перед їжею, клітковина у фруктах сприяє насиченню, не даючи їсти занадто багато.

Але, щоб ще більше схуднути, дієтолог також рекомендує людині прийняти меню, бідне простими вуглеводами та насиченими жирами. Також рафінований цукор повинен бути вилучений.

У яблучній дієті важливо їсти від 4 до 5 невеликих прийомів на день, і вони повинні містити здорову їжу з низьким вмістом жиру. Кожен прийом їжі повинен містити нежирний білок, оскільки білок сприяє зниженню апетиту, сприяючи збільшенню втрати ваги.

Ще однією рекомендацією цієї швидкої дієти є включення 6 порцій інших фруктів та овочів у щоденний раціон. Мета - допомогти зменшити калорії, не відчуваючи почуття голоду.

Переваги Apple

Окрім смачного яблука, це фрукт, що має безліч корисних для здоров’я властивостей:

• Яблуко містить до 5 г харчових волокон, і ці волокна допомагають наповнити шлунок, що зменшує голод і допомагає менше їсти.
• Яблуко багате захисними поживними речовинами, такими як антиоксиданти, мінерали та вітаміни. Ці поживні речовини захищають від вікових захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера, наприклад.
• Пектин, що міститься в яблуці, сприяє зменшенню шкідливого холестерину та підвищенню хорошого холестерину.
• Флавоноїди та інші фітохімікати, присутні у фруктах, захищають від раку печінки та товстої кишки.
• Дубильні речовини, що містяться в яблуках, захищають від порожнин, захворювань ясен та сечових інфекцій.
• Яблуко також багате фолієвою кислотою, типом кислоти, яка запобігає проблемам у нервовій трубці та захищає від раку. Крім того, вживання 3 яблук на день під час вагітності допомагає контролювати набір ваги, а також сприяє профілактиці вроджених ускладнень у дитини.

Пропозиція меню яблучної дієти

Ось пропозиція меню яблучної дієти, щоб скинути 5 кілограмів за тиждень. Зверніть увагу, що це лише пропозиція екстреного меню, і цього меню не слід дотримуватися більше 7 днів.

Сніданок

• 1 скибочка цільнозернового хліба, залита 1 столовою ложкою сиру
• 1 яблуко, нарізане скибочками

Перекус на півдня

• ½ чашка сиру
• 1 яблуко

Обід

• 1 тарілка салату, виготовлена ​​із 125 г смаженої або смаженої риби, 1 подрібненим яблуком, ½ апельсином та 4 стеблами селери. Приправте салат 3 столовими ложками лимонного соку.

Полуденок

• 1 склянка простого знежиреного йогурту
• ½ яблуко

Вечеря

• 175 г курки без кісток з лимоном, трохи солі і перцю. Для приготування просто зварити курку і подати з 2 склянками змішаних овочів. Також з’їжте 1 яблуко і 1 склянку несолодкого желатину.

Швидка яблучна дієта та фізичні вправи

Швидка яблучна дієта не звільняє від фізичних вправ. За словами Фліна, рецепт схуднення полягає в поєднанні збалансованого харчування з аеробними вправами та вправами на нарощування м’язів. Але не можна забувати з’їдати від 3 до 4 яблук на день.

Хочете дієту для схуднення за тиждень? А щоб зберегти своє тіло завжди красивим і здоровим? ТУТ ви дізнаєтесь, яка найкраща програма для схуднення допомагає тисячам людей підкорити тіло своєї мрії.