детоксикуєтесь

Яблучна дієта - це дієта, заснована на рясному споживанні яблук, корисна для швидкого схуднення за тиждень, оскільки в цій конкретній дієті її їдять кілька разів, і це, звичайно, не те, що називають обмежувальною дієтою. Ось приклад «зразкового» меню, щоб ви могли отримати уявлення про цю дієту для швидкого схуднення. Яблучна дієта - це детоксикаційна дієта, а не дієта для схуднення. Втрачені кілограми - це зайва рідина, і ідеально, коли за попередні дні ми з’їли занадто багато і хочемо взяти хвилинку, щоб відпочити від їжі.

Яблуко має помірний енергетичний вміст: звичайне яблуко важить 242 грами і забезпечує 126 ккал. У дієті його можна використовувати як аперитив, як сніданок або як закриття основного прийому їжі. Енергію забезпечують насамперед вуглеводи, а потім білки та ліпіди. Вуглеводи в основному прості, складаються з фруктози, а пептиди мають низьку біологічну цінність.

Яблука містять дискретні концентрації клітковини, які, як ми побачимо в наступному параграфі, значною мірою розчиняються. Холестерин відсутній. Що стосується вітамінів, то виділяється концентрація аскорбінової кислоти (вітаміну С); Що стосується мінеральних солей, то рівень калію помітний.

Яблука - це фрукти, які не містять глютену або лактози, і їстівні навіть у сирому вигляді. Ці характеристики роблять їх актуальними для дієт: вегетаріанської, веганської, целіакії та непереносимості лактози. Розумними порціями вони не мають протипоказань; Як і більшість продуктів, що містять вуглеводи, ваша середня порція та частота споживання повинні враховувати будь-яку надмірну вагу, цукровий діабет 2 типу та гіпертригліцеридемію.

Яблучну дієту легко дотримуватися, і якщо вона застосовується скрупульозно, вона також дозволяє втрачати до 2 кг на тиждень, що не мало. Але давайте розберемося докладно. У перший день з’їжте рівномірно 5 яблук, нарізаних скибочками, і приймайте це легко, повільно. Кожне яблуко має супроводжуватися склянкою знежиреного або соєвого молока, а між прийомами їжі, оскільки їжа тут є, їжте натуральний йогурт, тому без додавання фруктів, каш чи інших. Пийте рясно, і, за бажанням, ви також можете пити каву або чай за бажанням, завжди без додавання рафінованого цукру.

Протягом наступних двох днів завжди їжте п’ять яблук, які згодом складають основу раціону, завжди повільно і нарізавши скибочками, але тепер ви можете додати, як на обід, так і на вечерю, хороший змішаний салат, приправлений оливковою олією. оливка та оцет, з дуже невеликою кількістю солі, бажано навіть без неї, якщо взагалі з додаванням трохи куркуми для додання більш цікавого аромату, але також багато корисних речовин для здоров’я організму. Пийте багато, а також трохи очищаючого трав'яного чаю, не додаючи цукру.

Протягом наступних 4 днів споживані яблука зменшаться до 3, завжди звичайним способом, і ви можете додати якусь іншу страву, наприклад салати, завжди заправлені однаковим способом, або страву, обрану зі списку меню нижче. Не обов’язково пити молоко під час кожного прийому їжі, однак, принаймні раз на день слід випивати півлітра знежиреного молока. Завжди багато пийте і виключайте алкоголь, що, звичайно, стосується і інших днів дієти.

На сніданок нарізане яблуко, сирний млинець, що складається з 30 г сиру та двох яєць, або молоко та крупи. Для перекусу в середині ранку підійде звичайний йогурт, тому без додавання фруктів або чогось іншого. На обід скибочку індички або два млинці з паровим шпинатом і трохи сиру. На вечерю яблуко, яке їдять завжди, як зазвичай, курячу грудку з паровою або навіть смаженою на грилі брокколі та півсклянки рису або, навпаки, салат з лососем.

Дуже сувора дієта, яка, очевидно, втратить ці два кілограми на тиждень, зазначена вище, однак, це надзвичайно сувора дієта, якої можна дотримуватися щонайбільше пару тижнів, також тому, що важко думати, що її можна дотримуватися довший час, як через те, що накладених жертв на їжу занадто багато, так і тому, що це нестійко для організму протягом більш тривалого періоду часу.