Яєчня з овочами та шинкою рецепт ✅

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Харчовий аналіз

Фільтрувати за днями

Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя

Білок

Загальна кількість білків g.
Відсоток білків %

Вуглеводи

Всього гідратів g.
Відсоток гідратів %

Жири

Насичені жирні кислоти g.
Мононенасичені жирні кислоти g.
Поліненасичені жирні кислоти g.
Загальний жир g.
Відсоток жиру %

Вітаміни

Вітамін b1 мг.
Вітамін b2 мг.
Вітамін b6 мг.
Вітамін В12 мг.
Фолат мкг.
Ніацин мг Рівняння.
Вітамін С мг.
Пантотенат мг.
Біотин мкг.
Вітамін А мкг Рівняння.
Вітамін D мг.
Вітамін Е мг.

Мінерали

Натрію мг.
Калій мг.
Кальцій мг.
Магній мг.
Матч мг.
Залізо мг.
Мідь мг.
Цинк мг.
Хлор мг.
Марганець мг.
Селен мг.
Йод мкг.

свиняча шинка в тако 37,5 гр. 1/2 невеликої ємності 90,53 ккал.
гриб 100 гр. 1/2 невеликої ємності 9,52 ккал.
Пшенична спаржа 50 гр. 1/2 невеликого пучка 7,5 ккал.
кабачки 100 гр. 1/2 невеликого шматочка 27,88 ккал.
зелений перець 40 гр. 1 невеликий шматочок 6,54 ккал.
куряче яйце 60 гр. 1 одиниця 83,05 ккал.
Часник 10 гр. 2 зуба 9,16 ккал.
петрушка 2 гр. 1 Щипка 0,6 ккал.
Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал.
оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал.

Підготовка

1. Миємо всі овочі і подрібнюємо їх за смаком і додаємо трохи солі.

2. На сковороді з оливковою олією подрумяните подрібнений зубчик часнику.

3. Після готовності додати дику спаржу і обсмажити.

4. Додайте кабачки невеликими кубиками і дайте їм трохи розм’якнути.

5. Додайте шампіньйони або гриби і залиште, поки вони не розм’якнуть і не обсмажаться.

6. Додайте перець і залиште на повільному вогні, поки все не буде готове.

7. Нарешті додаємо шинку і трохи розмішуємо.

8. Збийте яйце і полийте ним овочі та шинку.

9. Все перемішуємо, поки не застигнемо, і ми вже скрембуємо.

Додаткова інформація

Ми стикаємось із здоровим рецептом, який дає нам поживний вміст через овочі та енергетичний внесок через яйця та шинку.

Яйця є однією з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки харчовому балансу, який він містить. В основному він містить білки з високою біологічною цінністю. Жири, які ми знаходимо, концентруються в жовтку і є здоровими жирами, а також мають високий вміст холестерину. Також він багатий вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, йод та фосфор). Яйце є основним джерелом холіну, важливим компонентом для функціонування та цілісності клітин, і містить каротиноїди, антиоксиданти, які пов'язані з профілактикою дегенеративних захворювань, таких як катаракта або рак.

Шинка дуже енергійна, забезпечує нам білки високої біологічної цінності, корисні жири та багато смаку. Це також дає нам різноманітні мінерали (фосфор, цинк та залізо). Не можна забувати про високий вміст солі, саме тому він шкідливий для тих, хто має гіпертонію та затримку рідини.

Овочі забезпечують нам значну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам. Овочі також забезпечують нас вітамінами та мінералами, дуже корисно для здоров’я.

Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами простий і здоровий рецепт, ідеально підходить для збалансованого харчування.

Популярні

Зараз читають