синдромом

У вас є два варіанти. Один - швидкий, відносно дешевий, і з мінімальними зусиллями ви можете придушити біль або поліпшити свій настрій. Однак його недоліком є ​​те, що вам, мабуть, доведеться застосовувати його щомісяця до менопаузи, не кажучи вже про можливі побічні ефекти. Так, мова йде про фармакологічне лікування. Другий варіант повільніший і вимагає рішучості та експериментів, що підходить вам, а що ні, адже основою для довгострокового поліпшення або принаймні полегшення передменструального синдрому є оптимізація гормонального рівня. Зазвичай цього можна досягти, комбінуючи кілька шляхів:

Чай з розторопші допоможе очистити печінку та поліпшити її функції при розщепленні надлишку гормонів та токсинів (Sylibum marianun) та корінь кульбаби.

РЕЛАКС. СПІЛЬНИЙ РУХ. Чесний глибокий сон, принаймні 7-8 годин на день та регулярні фізичні вправи ефективно допомагають зняти стрес, покращити настрій та стабілізувати гормональний рівень. Крім того, регулярні фізичні вправи принаймні 30 хвилин сприяють виробленню речовин, що пригнічують біль.

ЗАПОВНІТЬ ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ. Як згадувалося в попередніх статтях, відсутність деяких важливих компонентів у раціоні може спричинити ПМС. Полівітамінні добавки підходять людям, які сидять на бідніших дієтах, сидять на дієті або з якихось причин не їдять певних видів їжі. Однак їх введення для полегшення передменструальних труднощів, ймовірно, матиме мінімальний або ніякий ефект, оскільки вміст окремих компонентів у полівітамінах занадто низький, щоб мати терапевтичний ефект.

Магній - запобігає затримці води, знімає напругу в грудях, згадує занепокоєння та втому та покращує вживання кальцію, необхідного при менструальних спазмах. Детальніше про те, який магній вибрати, ви можете дізнатись у статті «Як правильно вибрати магній».

B-комплекс - або якщо ви боїтесь підвищеного апетиту хоча б до вітаміну B6 (піридоксин). Кілька досліджень вказують на дефіцит піридоксину у жінок з передменструальним синдромом (якщо ви роками використовуєте гормональну контрацепцію і припинили свою діяльність, можливо, у вас погіршилися симптоми через дефіцит вітаміну В6, який повністю проявляється, коли ви припиняєте приймати `` підтримку '') гормони. Дефіцит В6 може виникнути, наприклад, при надмірному стресі). Вітамін В6 діє синергічно з магнієм (підтримує його дію), тим самим покращуючи тривогу, депресію, втому, затримку води та стабілізуючи рівень цукру (зменшує передменструальний апетит до солодощів), крім того, він працює як кофактор у виробництві серотоніну (гормону, що відповідає за гарний настрій).

Омега-3 жирні кислоти - регулюють вироблення простагландинів, речовин, що відповідають за менструальні болі та біль, їх регулярне тривале вживання може зменшити частоту появи симптомів, а також полегшити запальні захворювання та покращити гормональну регуляцію. (докладніше про омега-3 кислоти)

Вітамін Е - це також зменшує вироблення простагландинів і, отже, допомагає зменшити біль у грудях і спазми. Крім того, разом з вітаміном С він покращує дію прогестерону.

Пробіотики - сприяють відновленню кишкової флори, напр. у розрослися дріжджах, коли порушується обмін гормонів у кишечнику. Встановлення балансу в кишечнику та надмірне розмноження доброзичливих бактерій поліпшить обмін речовин і виведення естрогену в травний тракт. Крім того, вони допомагають при супутніх симптомах ПМС, таких як запор та метеоризм. (докладніше про пробіотики)

Усунення передменструальних проблем шляхом корекції способу життя відбувається поступово, а результати приходять повільно. Симптоми можуть навіть тимчасово погіршуватися, наприклад, напр. у жінок, які починають займатися спортом і тим самим зменшують надходження підшкірного жиру та набирають активну м’язову масу, кількість гормонів, що виробляються в організмі, змінюється, а накопичені токсини можуть вивільнятися із спаленої жирової тканини, що може спричинити тимчасовий нерегулярний менструальний цикл або тимчасове погіршення стану шкіри . Однак ситуація повинна покращитися протягом декількох місяців.

Пов’язані статті:

Інформація, розміщена на сайті, не замінює інструкції із застосування ліків та не відмінює візит до лікаря. Перш ніж приймати цей препарат, уважно прочитайте інструкцію з експлуатації.