Як добре схуднути? Багато сайтів пропонують вам швидко схуднути, схуднути за 5 днів, ліквідувати живіт за тиждень, як бути худим, і низка обіцянок, які пізніше не виконуються чи гірше, виконуються, але з величезним відскоком ефект. Сьогодні ми збираємося пояснити як добре схуднути, ні обману, ні фокусів, ні відмов. Ви хочете знати, як назавжди схуднути? Продовжуйте читати ...

добре

Як схуднути добре, назавжди і без відскоку

Тут у вас є ряд розділів, які покажуть вам як добре схуднути, ніяких відмов, назавжди, і здоровим способом.

У кожному з цих розділів ви знайдете інформацію про як схуднути здоровим способом, не дотримуючись дієт, їсти те, що хочеш, не приносячи великих жертв і не голодуючи і не піддаючи здоров’ю ризик, просто роблячи все правильно.

Дієти для схуднення

Найкраща дієта для схуднення: "Харчуйтеся збалансовано і здорово". Дієта - це одне, але зміна харчових звичок - це зовсім інше, і це справді правильний шлях.

Звичайно, якщо ви плануєте сісти на дієту, найкраще проконсультуватися з лікарем. Не всі дієти підходять для всіх, і дієта, призначена дієтологом для однієї людини, не повинна працювати для іншої. Такий фахівець, як лікар-ендокрин або дієтолог, може розробити індивідуальний раціон, адаптований до харчових потреб кожної людини.

Найкраща дієта для схуднення

Якщо вам потрібно більше ніж кілька змін звички, завжди звертайтеся до дієтолога або дієтолога. Дієта, призначена для однієї людини, не працює для іншої. Я іноді бачив дієти, які фотокопіюють від однієї людини до іншої, і сягають так далеко, що врешті-решт потрапляють до рук того, хто навіть не знає оригінальної людини. Кожна людина різна. Хороша дієта розробляється шляхом детального вивчення людини, яке в деяких випадках може включати вивчення непереносимості їжі.

Змініть свої харчові звички на кращі, щоб схуднути, а також почувати себе добре і набувати здоров’я.

Максимально виключайте непотрібні жири (намагайтеся їсти менше смаженої їжі, наприклад) і зменшуйте вуглеводи (наприклад, промислову випічку. Якщо ви їсте багато хліба, спробуйте трохи його зменшити. Є люди, здатні на їдять батончик, щоб поїсти), цукри (безалкогольні напої) ... не кажучи вже про солодощі. Також уникайте заморожених та напівготових (непогано мати їх на випадок надзвичайних ситуацій, але не їсти щодня).

та ОКО! Я не кажу, що ви будете цілий день їсти салат із гірким вживанням. Тільки щоб ви трохи зменшили те, що "залишилось".

Як ти можеш цим мотивувати себе? Ніхто не любить їсти салат, промитий у воді і відварені овочі без солі. Знайдіть корисні рецепти з інгредієнтами, які вам подобаються, салати, корисні страви ... Здорова їжа може бути настільки ж хорошою чи кращою, як і «шкідлива» їжа.

І звичайно, час від часу дозволяйте собі трохи «тампи». Багато людей обманюють один день на тиждень. Що таке обманні дні? Це ті, в яких ми пропускаємо дієту, щоб трохи примхнути собі.

Швидкі дієти

найкраща дієта для схуднення це те, що зроблено головою та рукою спеціаліста. Більшість з цих диво-дієт (втрачають 3 кг за 5 днів і тому подібне), які говорять, що вони не мають відскочувального ефекту, якщо вони це роблять, багато. Не вірте цьому. Будьте обережні справжня втрата ваги без відскоку це досягається потроху.

Швидкі дієти лише зневоднюють нас

В швидкі дієти ви худнете на зневоднення (ваше тіло втрачає воду), але ця втрата не є реальною, і вага відновлюється при регідратації організму.

А що стосується швидких дієт, які фотокопіюються від однієї людини до іншої, я чув такі речі: «Моя дієта (подруга, кузен, сестра, знайома…), яку їй давав дієтолог, вона їй спрацювала». Гаразд, але це не повинно працювати для вас, ви це знаєте, так? Якби це працювало так, існувала б лише одна дієта для всіх, і не було б спеціалістів. Кожна людина різна, хороший раціон складається завдяки вивченню кожної людини.

Як схуднути без дієти

І ми підійшли до ключа всього цього: худнути без дієти. Щоб схуднути без дієт, вам доведеться внести кілька невеликих змін у харчові звички. Я склав список 6 найважливіших моментів. Вони можуть бути відправною точкою для схуднення без дієт.

Уникайте таких продуктів:

  • Рафінований цукор
  • Готові продукти, оброблені та ультра-оброблені
  • Жири шкідливі для здоров'я, такі як гідрогенізовані жири або пальмовий жир (присутній у напівфабрикатах, заморожених, промислових тістечках ...)

  • Збільште споживання фруктів і особливо овочів
  • Покупка сира їжа. Свіжа їжа та приготування їжі в домашніх умовах
  • Це включає білок на сніданок. (Якщо це солоний сніданок, то краще з такими продуктами, як шинка, індичка, сир, варене яйце ...)

Якщо ви хочете бути стрункими, надіньте таку здорове харчування та уникайте певних продуктів. Таким чином ви можете дозволити собі обманювати один день на тиждень і потурати собі трохи примхи.

Важливо також не пропускати жодного прийому їжі, оскільки таким чином ми підтримуватимемо метаболізм активним. Пропускання їжі є непродуктивним, оскільки таким чином ви не худнете, якщо не зовсім навпаки, повільний обмін речовин не спалює стільки калорій, скільки активний обмін речовин. У цій статті ви можете побачити, як прискорити метаболізм, щоб швидше схуднути.

Спалює жир за 5 днів

Це може спалювати жир за 5 днів? А схуднути за 3 дні? Чи можете ви схуднути за кілька днів, щоб потрапити в сукню на торжество? Звичайно, але що насправді відбувається у вашому тілі?

При цьому типі швидких або експрес-дієти ви худнете, так, але це не справжня втрата ваги. Як ми вже згадували раніше, те, що насправді відбувається в організмі, це зневоднення, а отже, не фактична втрата ваги.

Втрата ваги не є реальною, оскільки те, що було втрачено - це вода, ми зневоднилися. Тому, як тільки дні проходять, і ви зволожуєтесь, ви повертаєте ту «втрачену» вагу.

Ви не втрачаєте жиру, ви втрачаєте обсяг за рахунок води.

Завжди потрібно втікати від таких обіцянок, як: схуднути за тиждень, скинути 5 кілограмів за місяць, схуднути за 3 дні, експрес-дієта ... Відійди від голови, чарівних дієт немає. Ключовим є здорове харчування та активне життя.

Їжте тільки салати або фрукти

Окрім питання про диво-дієти, Існує міф, що вживання салатів та фруктів змушує вас худнути. Потім ви чуєте такі коментарі: "Я збираюся сідати на дієту, відтепер я буду їсти лише салати та фрукти". Але в чому правда в цьому твердженні?

Вживання салатів, сирих овочів та фруктів - одна з найкращих харчових звичок, яку ми можемо прийняти, але не нехтуючи рештою їжі (особливо білками).

Здорове харчування має включати білки, вуглеводи та здорові жири

Інший міф - це фрукти. Фрукти товстять? Так. Плід містить велику кількість цукру (фруктози). Тому вечеряти фруктами, наприклад, не є хорошим варіантом. Слід також пам’ятати, що не всі фрукти однакові, деякі фрукти мають більше цукру, ніж інші. У свою чергу, краще їсти фрукт, навіть знаючи, що він містить цукор, ніж їсти промислову випічку.

Смузі-дієти для схуднення

шейкові дієти є ще одним із способів схуднення "без дієт", у лапках. Ці препарати для струшування містять достатньо поживних речовин, щоб замінити їжу, і тому вони можуть пропустити зазначену їжу, не голодуючи. Маркетинг цього виду продукції дуже складний, і вони практично продаються самі, тому що вони справді добре працюють. А якщо за ідеального підходу є й інші речі, про які вони вам не говорять.

Дізнайтеся добре перед тим, як розпочати одну з них дієти на основі тряски. Дійсно вони ефективні, але лише в тому випадку, якщо це зроблено добре і дотримуються встановлених рекомендацій. Основною проблемою, яку вони представляють, є ефект відскоку.

Логічно, що ви не можете схуднути, просто приймаючи шейк (або кілька) на день, якщо ви не зміните деяких звичок. (Якщо у мене є смузі, а потім я їжу випічку між прийомами їжі, наприклад). У цих планах a дослідження харчування кожної людини, і даються певні вказівки щодо виправлення. Вам також доведеться рухатися.

«Недоліком» цих планів є те, що вони недешеві і що як тільки ви досягнете мети, вони виконують своє «обслуговування», якщо ви не хочете потрапляти в ефект відскоку великий і повернути всю втрачену вагу (і навіть більше ...).

Швидко худніть в Інтернеті

Не шукати "як швидко схуднути в Інтернеті - -", Або подібні речі, як" як швидко схуднути "," швидко схуднути "... Єдине, що ми збираємось знайти, це, безперечно, погана порада. найкращий спосіб схуднення відбувається без дієт, з часом і хорошими звичками це спосіб схуднути без ефекту відскоку, і схуднути безпечно без ризику для здоров’я.

На жаль, такі типи пошуку зростають як піна в основних пошукових системах. Багато людей шукають такі типи трюків для схуднення в надії знайти щось легке і швидке, що дозволяє їм схуднути без зусиль.

В Інтернеті ви знайдете всі різновиди добре написаних публікацій та статей, тексти, написані спортивними професіоналами, дієтологами, ендокринологами, тренерами, лікарями ... але також статті, написані людьми з іншими намірами, або статті, написані з повного незнання. Ці тексти стверджують, за обіцянкою худнути швидко і без зусиль, продати вам щось або просто відвідати ваш веб-сайт в обмін на абсолютно абсурдні поради.

Не довіряйте диво-дієтам, висловлюйте плани, хитрощі, щоб схуднути без зусиль і всі ті історії, які є не що інше, як обман.

диво-дієти або експрес, як правило, це швидкі плани, які потрібно виконати за кілька днів. Ці дієти зазвичай характеризуються вживанням однієї або декількох продуктів протягом встановлених днів. Що з цим?

Наше тіло піддається а дефіцит калорій (менше калорій, ніж нам потрібно на день), і що ще гірше, зневоднення та дефіцит поживних речовин. Вони також можуть поставити вас у стан кетозу. Ці дієти незбалансовані з точки зору харчових цінностей, а також посилять стурбованість їжею. Само собою зрозуміло, що ефект відскоку в цьому випадку дуже високий.

Як схуднути за допомогою вправ

Шукайте мотивацію, заняття, яке вам дуже подобається, і вам не коштує роботи, щоб відвідувати спортзал. Важливо знайти той вид вправи, до якого ви зможете дістатись із труднощами та інтенсивністю відповідно до ваших можливостей. Завдяки вправам та фізичним навантаженням ми можемо ефективно та довго усунути целюліт або жир на животі.

Вправа для схуднення за 10 хвилин

… .Але 10 хвилин, ДО ДАТИ. Не існує чарівної вправи, яка змусить вас схуднути. Є люди, які шукають в Інтернеті найбільш спартанський стіл для вправ, який їм вдається знайти, вони роблять це одного дня (добре чи погано, я з цим не возитися), вони беруть шнурки свого життя, а потім ставлять стіл у шухляді. Це помилка.

Я не втомуся повторювати це: Шукайте вправу відповідно до ваших можливостей, робіть це послідовно.

Тепер ви можете поглянути на деякі вправи для схуднення, що за кілька хвилин на день, кожен (або майже кожен) день, ви почнете бачити результати незабаром: абс-схема, або це вправа для сідниць та ніг. Погляньте на ці процедури та вправи в цьому розділі нашого веб-сайту.

Чи схуднути пілатес

Багато людей задається питанням, чи не схудне заняття пілатесом. Метод пілатесу має велику користь для здоров’я в цілому, особливо для поліпшення та корекції постави, поліпшення травм, запобігання проблемам зі здоров’ям ...

Метод пілатесу дуже ефективний для тонізування м’язів. Займаючись пілатесом, можна набрати багато сили, не збільшуючи обсяг. Тому, якщо ваша мета - схуднути, пілатес - не найкращий варіант, хоча він прекрасний союзник, якщо поєднувати його з кардіо.

Біг для схуднення

Багато разів я чув таку фразу: "Я збираюся схуднути, з завтрашнього дня піду бігати". Чудово. Якщо ви звикли до занять спортом, особливо до занять серцево-судинною системою (аеробіка, спінінг, їзда на велосипеді ...). Справа в тому, що якщо ви вже звикли займатися спортом та кардіотренуваннями, ви не збираєтесь заявляти про це, бо, безперечно, ви вже у формі. Проблема полягає в тому, що фразу "я збираюся схуднути, з завтрашнього дня я піду бігати" часто говорить той, хто не звик займатися спортом, і саме тут здоров'я.

Ви не можете щодня раптово бігати на пробіжки і робити великі дистанції з ейфорією від бажання схуднути. Якщо ви хочете побігти, щоб схуднути, найкраще розробити поступовий план тренувань, щоб уникнути травм.

Гіпопресивні вправи для схуднення

Якщо ви були зацікавлені в гіпопресивних вправах, ви чули чи читали, що цей вид вправ для живота «робить вас стрункими», «зменшує сантиметри», «вкладає живіт» або подібні речі. Не вірте цьому.

Нам допомагає гіпопресивна абдомінальна гімнастика зменшити талію, завдяки постуральному вдосконаленню, яке приносить нам сама вправа, поліпшенню пролапсів (втрата органів) та тонізуванню всього черевного поясу в цілому. Окружність талії можна зменшити, але це не втрачає вагу і не усуває жировий прошарок з живота.

Найняти персонального тренера

Одним з найкращих способів схуднення є передача себе в руки особистого тренера. Це не найдешевший варіант, але якщо ми поставимо себе в руки хорошого спортивного професіонала, ми можемо гарантувати, що ми досягнемо своєї мети.

Ще одним дешевим варіантом, якщо ми хочемо схуднути, є відвідування тренажерного залу. Багато тренажерних залів включають послуги персональних тренерів, працівників самого тренажерного залу, які за невелику доплату на місяць будуть про нас більше знати і супроводжуватимуть нас на тренуваннях.

Дієтичні таблетки

Є таблетки для схуднення на перший погляд здається простим і безпечним варіантом. Маркетологи прагнуть просувати цю продукцію, щоб залучити клієнтів. Що роблять ці таблетки? Дієтичні таблетки надають певний вплив на наш організм, такі як проносне, ситне або сечогінний засіб. Ці ефекти не мають нічого спільного з реальною втратою ваги, у будь-якому випадку ми втратимо рідину або «обдуримо» наше тіло відчуттям ситості. Ці ефекти далекі від концепції схуднення.

таблетки для схуднення

Крім того, жодна таблетка не є нешкідливою, завжди потрібно мати на увазі, що ці продукти можуть мати певні побічні ефекти. Перш ніж приймати ці продукти, проконсультуйтеся з лікарем.

Формовий одяг для схуднення

Використання поясів, колготок та інших продуктів, які «стискають» нас, щоб схуднути, все, що вони роблять, - це робити помилковий вигляд худорлявості під час носіння пояса, тоді як м’язи живота атрофуються. Використовуйте пояси для схуднення живота завжди помилка.

Але що, якщо ми завжди носимо пояс? Таким чином, ми завжди будемо худенькими, хто дбає про тон живота, якщо ми завжди носимо пояс? Вибачте, але це не працює так, насправді це серйозніше, ніж здається. Відсутність тонусу живота може призвести до більш серйозних проблем, таких як випадання (падіння органів), нетримання сечі через ослаблення тазового дна (що виникає через відсутність сили живота) або проблеми з попереком, такі як випинання, грижі дисків тощо.

Ключі до схуднення, інфографіки

Нарешті, ми пропонуємо вам невеликий підсумок у вигляді інфографіки про як добре схуднути, безпечно, не відбиваючись і не повернути ті кілограми, які ми втратили. Також у цій статті ви можете побачити більше порад для схуднення.

Запорукою схуднення є хороші харчові звички та невелика фізична активність

На завершення ми залишаємо вам інфографіку із підсумком усієї цієї публікації.

Схожі повідомлення:

Однією з небезпек, що стосується схуднення, є ефект відскоку. Якщо ми худнемо ...

Ви думаєте схуднути? Чи знаєте ви, які продукти ви повинні їсти, щоб їх отримати? Ось один ...

Метаболізм - це серія фізичних та хімічних реакцій, які організм здійснює ...

Однією з головних проблем, з якою ми стикаємось, коли хочемо схуднути, є ...