Коли ви тренуєтесь, ваше тіло отримує енергію, необхідну для тривалої діяльності, спалюючи накопичені калорії. Коли ви робите аеробні вправи, ваше тіло продовжує спалювати калорії протягом короткого періоду часу після того, як ви закінчите тренування. Виконуючи вправи для силових тренувань, такі як підняття тягарів, ви постійно збільшуєте здатність спалювати калорії, збільшуючи кількість м’язової тканини.

спалює

Ефекти аеробних вправ

Аеробні вправи, такі як плавання та їзда на велосипеді, викликають спалювання калорій, змушуючи вас рухати кінцівками повторно протягом відносно тривалого періоду часу. Заходи з низькою інтенсивністю, такі як ходьба, спалюють досить невелику кількість зайвих калорій, тоді як високоінтенсивні заходи, такі як біг, можуть спалити більше 1400 калорій за одну годину. Після закінчення аеробних вправ ваше тіло поступово повертається до нормального рівня споживання калорій. Для досвідчених спортсменів, які займаються високою інтенсивністю, спалювання калорій може тривати протягом декількох годин після закінчення вправ.

Ефекти силових тренувань

Під час типових силових тренувань ви можете спалити щонайбільше 180-266 калорій за годину, згідно з Гарвардською медичною школою. Однак підняття тягарів, гімнастика та інші види тренувальних вправ також поступово збільшують розмір ваших м’язів. Кожен фунт м’язової тканини у вашому тілі спалює приблизно від 35 до 38 калорій щодня, і цей процес спалювання не обмежується годинами, що слідують за вашими вправами. У міру збільшення розмірів м’язів ваше тіло щодня спалює ще більше калорій, щоб задовольнити ваші енергетичні потреби.

Програми комбінованих вправ

Щоб спалювати калорії та контролювати свою вагу, Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують займатися як аеробними вправами, так і силовими вправами. Як мінімум, вам потрібно приблизно 150 хвилин на тиждень аеробних навантажень та два дні на тиждень підняття тягарів та інших силових вправ, таких як гімнастика або вправи на опір. Якщо ви новачок у фізичних вправах або давно не займалися спортом, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати нову програму вправ. Як правило, ви починаєте з невеликих фізичних вправ і поступово збільшуєте свої зусилля.

Міркування

Якщо ви новачок у фізичних вправах, то, ймовірно, ви не зможете займатися з інтенсивністю, яка сприяє тривалому спалюванню калорій після аеробних тренувань, говорить SpineUniverse. Якщо ви починаєте програму силових тренувань, то зазвичай починаєте збільшувати розмір і силу своїх м’язів протягом декількох тижнів. Ви можете отримати деякі переваги від аеробних занять, навіть якщо ви можете займатися лише 10 хвилин за раз. Ви можете отримати користь від силових вправ на заняттях, які тривають лише 20 або 30 хвилин.

Більше статей

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути? →