У книзі «Чому слід з’їсти шматочок пирога» двоє лікарів дають поради щодо запобігання надмірної ваги та збереження здоров’я

ефективно

Якщо ми маємо щось зрозуміле на даний момент, це те, що диво-дієт не існує. Втратити вага - це щось складне, І наскільки нам обіцяють, що це можна зробити без зусиль, це не так. Але це теж неможливо. Маючи бажання, відданість справі і, звичайно, хороші знання, ми можемо схуднути здоровим та ефективним способом.

Тіло в організмі, яке все ще завжди у всіх на вустах, все ще є великою невідомістю. З цієї причини доктори Марієтт Бун та Лесбет ван Россум публікують Чому ви повинні з’їсти шматок пирога? (Поточна платформа), книга, в якій вони намагаються пояснити все, що ми не знаємо про функціонування жиру в організмі. На всіх сторінках професіонали звертаються до натовпу

тем: як працює наш біологічний ритм, причина стресу може змусити нас набирати вагу або значення наших гормонів у вазі. Але вони також дають поради та пояснюють, що в нас у руках не тільки для схуднення, але і для того, щоб підтримувати здорову вагу.

По-перше, автори згадують дуже важливу річ: «Краще запобігти ожирінню, ніж вилікувати його», оскільки «коли вага людини збільшується, незалежно від причини, перекоси в тілі вони такі, що часто важко повернути назад ».

"Вам не потрібно ускладнювати своє життя, щоб схуднути"

Тим не менш, експерти коментують це з точки зору їжі, для підтримки здорової ваги не потрібно робити нічого надзвичайного або схуднути. "Вам не потрібно ускладнювати своє життя більше, ніж потрібно", - вказують вони та наголошують на загальних рекомендаціях: їжте правильні порції фруктів та овочів на день, вибирайте цільнозернову борошно, їжте біле м'ясо та синю рибу один раз тиждень, і пийте хорошу кількість води. Також пам’ятайте, що час від часу ми можемо потурати собі, і нічого не відбувається. «За шматок пирога ніхто не товстіє!» - жартують. Вони впливають на думку, що найголовніше - це вийти з автоматизму, з яким ми іноді їмо, і свідомо вибирати корисні продукти, наприклад, коли ми робимо покупки.

Вони також говорять про інший стовп схуднення: фізичні вправи. «Переїзд - це завжди здорово», вони пам’ятають і говорять про всіх переваги, які спорт має у нашому повсякденному житті, підкреслюючи, що, перебуваючи в русі та формуючи м’язову масу, "ми не тільки спалюємо калорії під час тренування, але завдяки цій масі калорії спалюються цілий день і ніч, навіть у спокої, коли ми спимо".

Здорове харчування, в двох словах

Ось основні поради, які залишають лікарі Марієтт Бун та Лесбет ван Россум у книзі "Чому ви повинні з'їсти шматок пирога" (Поточна платформа):

- Щодня їжте кілька порцій фруктів та овочів

- Регулярно їжте бобові

- Уникайте продуктів промислового виробництва (готових страв, червоного або обробленого м’яса)

- Щодня їжте жменю несолоних горіхів

- Їжте синю рибу раз на тиждень

- Завжди вживайте цільнозернові борошняні вироби

- Щодня приймайте молочний продукт без додавання цукру

- Пийте воду, каву або чай (без напоїв, що містять цукор)

- Помірковано з алкоголем

Нарешті, вони говорять про чотири фактори, які ми повинні враховувати щодня, оскільки вони можуть сприяти набору ваги:

1. Життєві звички: те, що ми їмо, займаємось спортом, вживання алкоголю чи тютюну, сильно впливає на нашу вагу.

2. Психічні фактори: переживання періоду депресії, стресу або тяги також впливають.

3. Ліки: є деякі ліки, побічним ефектом яких є збільшення ваги. Важливо переглянути, що ми приймаємо, якщо помічаємо збільшення жиру в організмі, якого ми не можемо визначити.

4. Гормональні фактори: Якщо ми страждаємо такими розладами, як прищі, сухість шкіри, менопауза, м’язова слабкість або, наприклад, нерегулярні менструації, збільшення ваги також може сприяти.