Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.
Усуньте "ручки любові" зі спини”, Разом із стегнами та животом це дуже важко, оскільки це області, в яких ми маємо найбільшу тенденцію накопичувати жир.
Дізнайтеся, як зняти любовні ручки зі спини
Неадекватна дієта, в якій рафінована борошно та надлишок солі є частиною нашого повсякденного раціону, додається до відсутності фізичних вправ і ефект солодких напоїв, є головними винуватцями появи неестетичних задніх валків.
Не панікуйте! Залишився місяць, щоб почати влітку, почати змінювати свої харчові звички, включаючи більше фруктів, овочів, білків, корисних жирів, уникайте перекусів між прийомами їжі... і зменшити споживання всього, що змушує нас набирати вагу за короткий час.
Якщо хочете зніміть любовні ручки зі спини, На додаток до модифікації своїх шкідливих харчових звичок, вам слід регулярно займатися фізичними вправами, і ви знаєте, якщо у вас немає часу займатися спортом, для цього є альтернативні варіанти.
6 вправ, які допоможуть вам усунути любовні ручки на спині
Якщо хочете зніміть любовні ручки зі спини або зменшити їх, ми пропонуємо шість, які ви можете застосувати на практиці вправи вдома або в тренажерному залі, або вдома 3 рази на тиждень.
Піднімання спиною вниз
Ляжте обличчям вниз на килимок або килим, якщо ви вдома, з витягнутими над головою руками, не піднімаючи ніг, підніміться зігнувши спину, і поверніться у вихідне положення. Важливо, щоб, виконуючи вправу, ви не піднімали погляд з землі, щоб не поранити шию та поперек. Зробіть два підходи по 10 повторень.
Нейп піднімає
У тому ж положенні тепер покладіть руки на потилицю, виконайте ту ж вправу, піднімаючи тулуб, зігнувши спину, і поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 15 повторень із вищою швидкістю, ніж у попередній вправі.
Бічні піднімання спини
Продовжуйте лежати на животі, в цій вправі усуньте перекоти спини, замість того, щоб піднімати дугу назад вгору, робіть це в бік. Зробіть два підходи по 10 повторень з кожного боку.
На чотири точки
Вставте в "позицію собачки", лежачи колінами і ліктями на підлозі, тепер розслабте спину, вигнувши її якомога більше вгору, потім відсуньте вниз, ніби ви намагаєтеся торкнутися живота животом. Підніміться вгору і опуститися в цьому положенні 15 разів.
Гантелі Т Піднімає
Стоячи з прямим мечем і злегка зігнутими колінами, по гантелі в кожну руку, розміщену з кожного боку тулуба, тепер підніміть витягнуті руки збоку, щоб зробити Т, і знову опустіть. Повторіть рух 15 разів у два підходи. За допомогою цієї вправи ви зміцните спину та руки.
Дельтоїд піднімає
У тому ж положенні, що і раніше, стоячи з прямою спиною і по гантелі в кожній руці, поверніть зап'ястя так, щоб вони були звернені до вас, витягнувши руки вгору-вниз, злегка зігнувши лікті до висоти грудей, потім опустивши і повторіть 15 разів у дві серії.
Роблячи ці прості вправи 3 рази на тиждень, ви будете поступово досягати зніміть любовні ручки зі спини, Поки ви поєднуєте це зі збалансованим харчуванням, уникаючи смаженої їжі, нездорової їжі, солодких напоїв та алкоголю, оскільки вони викликають накопичення жиру в цих локалізованих районах.
Крім того, щоб втратити жир, ми рекомендуємо робити вправи на серцево-судинну систему певної інтенсивності, такі як спінінг, біг, стрибки з мотузки, ходьба в легкому темпі протягом 50 хвилин, а також плавання, оскільки цей вид спорту допомагає нам підтримувати спину здоровою та міцною.
Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.