Зустріньте цих акторів, які залишили своє ліниве життя, щоб стати справжніми відвідувачами тренажерного залу, протеїн як єдине паливо для їх м’язів. Запишіть вказівки героїв і, хто знає, можливо, наступного року ви опинитеся у кіно.

Кріс Еванс

"Одне з речей, про яке я завжди кажу великим свиням" Марвел ", - це пам'ятати, що всі ми намагаємось набрати якомога більше м'язів, але костюми контрпродуктивні", - говорить чоловік, що стоїть за капітаном Америкою.

провести детоксикацію

Вправа: Кріс втратив 5% жиру в організмі і набрав 10 кілограм м’язів всього за три місяці із заняттями в тренажерному залі.

Дієта: я їв постійно: два грами білка на кожен кілограм ваги з харчовими добавками, як пахта, для відновлення суглобів.

Зак Ефрон

Він більше не худий хлопець із "High School Musical".

Вправа: Зак Ефрон практикується щодня кросфіт, робіть обтяження дві години і бігайте годину по пляжу.

Дієта: Протягом тижня їжте, виходячи з білок, майже не містить жиру та цукру, але одного разу він потурає собі і їсть смачну піцу, свою улюблену їжу.

Бредлі Купер

19 кілограмів довелося набрати Бредлі Куперу, але чистого м’яза.

Вправа: Я почав день робити присідання і румунської тяги, а вдень він відпрацював своє грудей та рук.

Дієта: 5000 калорій на день, вдвічі більше, ніж рекомендується, і багато фізичних вправ, саме так ви отримуєте тіло морського тюленя.

Г'ю Джекмен

Росомаха була найголовнішим персонажем у його кар'єрі. Справжньою проблемою було перевтілення його в "Люди Ікс: Дні минулого майбутнього", оскільки він походив із "Les Miserables", де він схуд на багато кілограмів і мав уже 47 років.

Вправа: комбінувати важкі вправи, повільні рухи і мало повторень (5) із серіями з меншою вагою та набагато більше повторень (12) визначити.

Дієта: у вашому раціоні не було ні обробленої їжі, ні солі, але так, коричневий рис, овочі, фрукти, риба, курка, червоне м’ясо та яєчні білки.

Хафтор Бьорнссон

У 2,05 м і 27 років Хафтор, який грає Гору в "Ігре престолів", є найсильнішою людиною в Європі.

Вправа: Щодня він піднімає 450 кг ваги і ви все одно хочете робити кардіо в першу чергу вранці.

Дієта: 10000 калорій на день. Чотири рази рекомендована кількість для чоловіка. Їжте 400 грамів яловичини, пучок шпинату, 400 грамів солодкої картоплі та капусти, 200 грам вівсянки, 8 яєць, полуниці, чорниці та двох авокадо лише на сніданок.


Джейсон Стетхем

До того, як бути актором, Джейсон був стрибком на батуті і навіть став британською олімпійською збірною, тому була хороша база для роботи.

Вправа: Його метод називається «Big Five 55 Workout» і складається з кола з п’яти вправ, які повторюються десять разів. Передні присідання зі штангою, підтягування, віджимання на паралельній штанзі з висотою ніг, силою чистить і піднімання колін у підвішеному стані складає стіл. У кожній серії є ці п’ять вправ, але повторення поступово зменшуються: ми почнемо виконувати по 10 з кожного, а останній раунд закінчимо одним, додавши таким чином 55 повторень із п’яти вправ.


Кріс Хемсворт

Крісу Хемсворту знадобилося півроку, щоб отримати тіло цілого скандинавського бога для "Тора".

Дієта: Яйця, курка, овочі, коричневий рис і білкових напоїв на повну силу, метою було набрати 10 кілограмів, але чистого м’яза.

Вправа: велика вага і низькі повторення для набору об’єму. Другий - з функціональними схемами для втрати зайвого жиру та підтримки м’язів. Але якщо була ключова вправа, це були молоткові підйомники, оскільки це також слугувало для вступу в роль.

Двейн Джонсон

Колишній футболіст, щоб бути "Геркулесом", йому довелося налаштувати свою і без того м'язову анатомію.

Вправа: Кожне тренування починалося о 4 ранку і робилося з ним 50 хвилин кардіо. Потім вони переходили до м’язів ще протягом 50 хвилин, причому ноги були найбільш “покараними” так що можна було побачити гармонійний набір.

Дієта: при кожному з семи прийомів їжі Рок з’їдає яйця, зварені круто, курка, вівсянка, брокколі, спаржа, печена картопля, макарони, рис та салати. Різноманітна і здорова.

Він Дизель

"Форсаж" - один із фільмів, в якому найбільше біцепсів працює на квадратний метр, а Він Дізель - король.

Вправа: 2-3 комплекти вправ з важкою вагою, потім доповнити 10-12 повтореннями ізолюючих вправ.

Джейсон Момоа

Хал Дрого, Конан Варвар або Аквамен ... Джейсон Момоа має завидну статуру, і його ролі вимагають, щоб він завжди йшов трохи далі.

Вправа: Ваш розпорядок дня починається о п’ятій ранку і триває шість годин: він поділяється на спина (дві години), грудна клітка та руки (дві години) та кардіо (дві години). Відпочинок? Один день на тиждень.

Дієта: Курка та її грудки - основна їжа для них, вживання великої кількості між тренуваннями.

Ченнінг Татум

У "Ловці лисиць" він не тільки здобув схвалення любителів м'язів, але критики також аплодували цьому борцеві, який зазнав ексцентричності мільйонера.

Вправа: Ченнінг завжди мав певне тіло завдяки До танцю але щоб зіграти Марка Шульца, він посилив функціональні вправи, щоб у найкоротші терміни збільшити свої м'язи. Висока інтенсивність та невеликий відпочинок - це секрети цього режиму, який зазвичай триває не більше 45 хвилин.

Салліван Степлтон

Салліван Степлтон взяв на себе роль Джерарда Батлера у ролі афінського генерала Фемістокла у продовженні фільму "300: Піднесення імперії", і йому довелося зняти більше абс, ніж він думав, на що він зможе.

Вправа: Він тренувався в спортзалі: підборіддя (25), тяга гантелей (50), віджимання (50), стрибки на корточках (50), V-хрусті (50), гантельний військовий прес (50) та підборіддя (25).

Метт Деймон

Один з нас, з певною схильністю до папуги, але хто знає, як подбати про себе, щоб потрапити в шкуру героїв бойовиків.

Вправа: Чотири години на день у спортзалі що розпочалося з бігу риси і продовжилось оглядом машин.

Дієта: Три варені яйця, жменька мигдалю та трохи фісташок склав звичайний сніданок Метта, втамувавши голод серед ранку білковими коктейлями.

Деніел Крейг

Мало хто з Джеймса Бонда був схожий на Деніела Крейга, який зараз відмовляється демонструвати своє тіло у фільмах про супергероїв ... ми не розуміємо, чому.

Вправа: За сім місяців, тренуючись щодня, Крейг перетворив своє тіло на шпигунське. Його розпорядок розпочався з силова схема, яка була розбита на 6 вправ і три раунди по 10 повторень.

Уілл Сміт

Після чудового виступу в "Алі" актор зіткнувся з проблемою схуднення за "Я - легенда", змінивши всі свої звички.

Вправа: Я бігав п’ять днів на тиждень 8 кілометрів вранці. У другій половині дня сеанс ваги з великою кількістю повторень, щоб визначити, а не збільшувати.

Соня Вальдес

Журналіст "Vanguardia" з 1989 р. Редактор журналу Omnia, Hogar та таких добавок, як PERIODIQUITO та CAMPUS Enlace Universitario. Вчитель англійської мови на середньому рівні та великий ентузіаст пропагувати цінності та важливість занять спортом. З особливою прихильністю до бейсболу.