Неправильне харчування, як правило, шкодить здоров’ю і, більш конкретно, може негативно вплинути на фертильність. Пояснюємо чому.
В даний час рівень народжуваності знижений. Зокрема, за останніми дослідженнями, у розвинених країнах 15-20% пар відчувають труднощі у досягненні вагітності після року спроб. Причини різні: від віку до зачаття, який за останні роки збільшився, до Спосіб життя. У цьому останньому розділі, дієта є важливим фактором мати на увазі, на чому ми зупинимось далі.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Показано, що a правильне годування з боку двох членів пари та інші здорові звички, такі як заняття спортом та зменшення або виключення споживання алкоголю та тютюну, є корисними для родючості. У цьому сенсі рекомендація полягає в наданні пріоритету овочам, фруктам, бобовим, рибі та іншим необробленим продуктам харчування.
Дослідження охорони здоров’я медсестри (NHS) II прийшло до висновку, що жінки з поживна дієта, багата фруктами та овочами, залізом та корисними жирами, вони мали рівень безпліддя на 66% нижчий, ніж у людей, які не їли нездорову дієту. Люди, які погано харчувались, також мали більший ризик безпліддя з інших причин, таких як вік або ІМТ. Настільки, що люди, які добре харчувались, зменшили цей ризик на 27%.
Їжа, яка негативно впливає на фертильність
Ультра оброблений цукристий: надмірне споживання через солодкі напої та інші продукти Ультраопрацьована обробка, така як випічка або печиво, пов’язана зі зниженням фертильності у жінок, а також з якістю сперми у чоловіків. Найкраще скоротити витрати як на це, так і на загальний стан здоров’я. Рекомендація ВООЗ така зменшити споживання цукру до 5% добової калорійності, тобто близько 25 грам. Ідеальним буде отримання цукру через фрукти, а не з харчових продуктів, що переробляються надмірно, що на додаток до цього включає інші інгредієнти, не рекомендовані для здоров'я, такі як рафіноване борошно, неякісні олії та інші добавки.
Продукти з високим вмістом насичених жирів: його надмірне споживання не рекомендується для здоров’я в цілому, але це також пов’язано зі зниженням якості сперми. Цей жир міститься в холодному м’ясо, беконі, сирах та дуже жирному м’ясі. Ідеальним є вибирайте нежирне м’ясо таких як курка, кролик та індичка та зменшити споживання свинини, яловичини або баранини.
червоне мясоХоча воно багате залізом, яке є важливим для зачаття, споживання надмірного червоного м'яса пов'язане зі зниженням плодючості. Найкраще уникати обробленого м’яса, такого як холодне м’ясо або сосиски, не зловживати червоним м’ясом і надайте пріоритет іншим продуктам харчування, що містять залізо такі як моркви, сочевиця або нут. Якщо вони також супроводжуються продуктами, багатими на вітамін С (брокколі, ківі, перець, апельсин.) Їх засвоєння буде більшим.