Фотографії "знаменитостей" у бікіні створили нову тенденцію, яка революціонізує соціальні мережі: 'ab cracks'. Тобто, позначте середня лінія живота. І незважаючи на те, що їх товщина та визначення різняться залежно від тіла кожної людини, правда полягає в тому, що вони є майже незаперечним доказом відвідування тренажерного залу і, звичайно, здорового харчування. І хіба що знаменита «таблетка» з’являється лише тоді, коли відсоток жиру в організмі у випадку жінок становить від 14 до 20%.

якою

І що вам потрібно зробити, щоб це отримати?

Зниження відсотка жиру в тілі до цієї кількості вимагає жертв і більш суворої дієти, ніж зазвичай. Певним чином, як захисник "фітнес-гуру", абс виготовляють на кухні. Крім того, дієта без продуктів з високим вмістом натрію, рафінованих вуглеводів та оброблених продуктів допоможе запобігти затримці рідини, що створює відчуття здуття в цій області. Але на додаток до здорового харчування, з достатнім споживанням білків і жирів для збереження м’язової маси, особистий тренер Серджо Васкес, засновник сторінки Bacterianutritive, рекомендує дотримуватися таких порад:

  • Виберіть складні вправи. "Засновуючи наш розпорядок дня на складених вправах зі штангою, ми можемо одночасно працювати з багатьма м’язами нашого тіла, включаючи живіт", - пояснює тренер.
  • У конкретних вправах шукайте інтенсивність. На додаток до попереднього пункту, Васкес визнає, що є гарною ідеєю поєднувати складні рухи з іншими, більш зосередженими на животі, і які вимагають певного зусилля, наприклад, дошками або черевним колесом.
  • Помірне кардіо після тренування."Якщо нам потрібно спалити калорії, щоб схуднути і, таким чином," розкрити "живіт, доцільно додати аеробні вправи до нашого розпорядку ваги, бажано після тренування", - каже тренер.