Правильне та добре сплановане харчування дуже важливо для досягнення вашої мети - схуднення, збільшення м’язової маси або підтримка форми.
Тому в цій статті ми збираємося пояснити як скласти щотижневе здорове меню простим способом. Вам потрібно буде використовувати лише кілька 15 хвилин на тиждень щоб заповнити щотижневе здорове меню.
Поради щодо підготовки здорового щотижневого меню
Пристосовуйте тижневе меню під себе, а не навпаки
Під цим ми розуміємо це забути строгі дієти. Цьому є своє пояснення: якщо ви складаєте своє щотижневе меню на основі дієти, яку ви отримуєте з Інтернету, дуже імовірно, що воно не нагадує нічого, що ви регулярно їсте, тому це в підсумку спричинить справді різкі зміни.
Різкі зміни у вашому раціоні, фізичних вправах, способі життя, звичаях чи будь-якому іншому, їх з часом важче підтримувати. Завжди шукайте поступових змін.
Головне в тому, що якщо ви в даний час не харчуєтесь здорово, змініть ці звички потроху, а не раптово. Найкращим способом встигнути буде наповнити щотижневе меню продуктами, які ви зазвичай їсте зараз, і поступово вводьте більше овочів та фруктів щотижня, зменшуючи кількість рафінованого та переробленого цукру, і, отже, щотижня буде ще один крок.
Простіше і ефективніше робити прогресивні зміни, навіть якщо вони повільні, ніж раптові зміни, які тривають лише пару тижнів.
Спробуй це
Спробуй це, Спочатку це може здатися складним, але ви повинні зробити перший крок, щоб рухатися вперед. Якщо ви почнете з декількох дуже простих змін, таких як дещо зменшення споживання цукру, це спонукає вас продовжувати, оскільки ви зможете це зробити. З плином днів ви можете вносити більше змін, поки не досягнете своєї мети.
Вам доведеться відкласти виправдання, такого типу, принаймні я закликаю вас спробувати. Вам знадобиться лише близько 15 хвилин на тиждень, ТИЖДЕНЬ, це нічого. Складати власне щотижневе меню простіше, ніж ви думаєте, крім того, я наводжу приклад меню для схуднення та іншого для збільшення м’язової маси.
Я закликаю вас зробити крок і спробувати, виправдання будуть вашими найлютішими ворогами, коли справа доходить до ваших цілей.!
Контролюйте калорії
Цю дію слід робити особливо тоді, коли ви починаєте, принаймні протягом перших двох тижнів так що ви самі зможете побачити, що ви справді споживаєте.
У багатьох випадках, особливо коли мова йде про схуднення, цей приклад трапляється найбільше, саме він Ми думаємо, що, харчуючись здорово, ми схуднемо, але це не зовсім так. Якщо ви їсте здорову їжу незалежно від кількості, калорії в цих продуктах можуть не змінити вагу.
Досить поширена помилка - це робити "на око" З першого моменту. Ваше тіло попросить вас споживати калорії, необхідні для підтримання поточної ваги, яка повинна була б вижити, як ви зараз. Але щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно, це може бути безлад, я знаю.
Але щоб ви зрозуміли, що я збираюся підсумувати це більше, необхідно підрахувати калорії, принаймні кілька днів, коли ви почнете знати, які порції вам потрібні щодня. Зробіть це, хоча б лише для того, щоб побачити приклад, необхідний вашому тілу.
З цієї причини в тижневому меню необхідно підраховувати кількість калорій лише один раз, інакше вам доведеться це робити щоразу, коли ви їсте, і ви б витрачали набагато більше часу, коли готуєте та готуєте страву.
Враховуйте три макроелементи
Коли ви організовуєте їжу тижня, дуже важливо не нехтувати жодним з трьох макроелементів. Існує багато міфів про не вживання вуглеводів або нехтування білком. Але реальність така, що не слід нехтувати жодною з цих трьох, оскільки вони важливі для підтримки належного здоров’я.
Складаючи щотижневе здорове меню ви повинні включити їх, щоб ваш раціон був повноцінним для підтримки належного здоров’я.
Жири, вуглеводи та білки дуже важливі можна знайти у вашому щотижневому меню та під час кожного прийому їжі. Це не забуваючи про фрукти та овочі, нам знадобляться вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які вони нам забезпечують, щоб продовжувати підтримувати своє здоров’я.
Крім того, споживання овочів та фруктів допоможе вам пришвидшити досягнення мети схуднення або збільшення м’язової маси, оскільки це допоможе вашому організму працювати належним чином і досягти більш швидких результатів.
Детальніше
Для складання щотижневого здорового меню вам знадобляться:
- Планувальник їжі або тижневе меню, ви можете переглянути різні щотижневі меню, натиснувши тут
- Багато наклейок, щоб наповнити вас більшою мотивацією
Примітка: Щотижневий планувальник меню у нас у цифровій версії, тому вам не доведеться турбуватися про витрати на доставку, ви можете використовувати його скільки завгодно разів, крім того, щоб допомогти навколишньому середовищу, заощадивши папір.
Поки що ця публікація про те, як скласти щотижневе здорове меню, сподіваюся, ці поради допомогли вам зробити той маленький крок, який вам потрібен для початку нового здорового способу життя. Ми збираємось досягти своїх цілей!