Відео про здоров’я та медицину: діалог із Земпліном - Юрай Береш (лютий 2021)

Втримайтеся від бажання взяти сигарету, використовуючи ці стратегії.

хвороба

Як повідомляється, Марк Твен одного разу сказав: "Кинути палити - це найпростіше, що я коли-небудь робив. Я мав би це знати, бо робив це тисячу разів". Що стосується пана Твена, він залишиться, це найскладніша частина.

Винен нікотин - речовина, що викликає звикання до сигарет. Нікотин не тільки викликає сильні задоволення при поглинанні в кров, але і викликає глибоку тягу після того, як його наслідки зносяться.

Хороша новина полягає в тому, що подолати нікотинову тягу можна - мало розуміючи, зосередженості та волі, тобто. Ось як викинути звичку назавжди.

Чому звільнення змушує вас почувати себе так погано

Нікотин є потужною речовиною - і сигарети швидко приносять цей препарат до мозку, викликаючи вибух у виробництві певних хімічних речовин у мозку, які допомагають нам почуватись щасливими, повідомляє Національний інститут зловживання наркотиками (NIDA).

Через десять секунд після вдиху курця рівень нікотину в його тілі досягає піку. Проблема, однак, полягає в тому, що препарат - і приємні відчуття, які він викликає - також швидко зношуються. Насправді більшість людей, які палять, роблять це, щоб активувати нагороди та уникнути негативних наслідків позбавлення свого організму нікотину.

Типовий курець - наприклад, той, хто приймає 10 сигарет за 5 хвилин і викурює близько 30 сигарет на день - отримує близько 300 нікотинових нападів на мозок на день, каже NIDA.

Коли люди перестають вживати нікотин, вони можуть відчувати такі фізичні симптоми, як дратівливість та головний біль, - каже професор медицини Норма Х. Едельман, Університет штату Нью-Йорк у Стоні-Бруці та старший науковий радник Американської асоціації легенів. через кілька годин після викурювання вашої останньої сигарети і тривати приблизно від 15 до 20 хвилин.

Дізнайтеся про причини, які викликає куріння

Сигарети викликають не тільки фізіологічну залежність - вони також викликають психологічну залежність. Для більшості людей куріння - це звичка, яка пов’язана з певними повсякденними діями та рутинами. Ви можете звикнути до освітлення, коли ви п'єте ранкову каву або їдете на роботу.

Ці ситуації відомі як тригери, і спочатку їх важко подолати. Використовуйте ці стратегії, щоб зламати свої звички та.

  • Змініть свій розпорядок дня. Якщо ви звикли палити після їжі, покиньте стіл, як тільки закінчите їсти, і зробіть невелику прогулянку або займіться якимось іншим видом діяльності.
  • Уникайте вашої улюбленої панелі. Якщо ви, як правило, палите в місцевому барі чи ресторані, ви можете викликати бажання там загорітися, особливо в перші дні утримання та відмови від нікотину.
  • Вирушайте в місця, де заборонено палити. Проведіть якомога більше часу в місцях, де куріння заборонено. Бібліотеки, музеї, театри та церкви - лише кілька прикладів. Також створіть свої зони для некурців та автомобілі - і розкажіть родині та друзям про нове правило.

ПІДКЛЮЧЕНО:

12 способів запобігти бажанню сигарет

Коли нікотин бажає, це допомагає скласти план дій. Поговоріть зі своїм лікарем щодо вживання нікотину - пластирі, ясна, спреї чи інші засоби допоможуть зменшити апетит під час періоду відміни.

Ось ще 12 речей, які ви можете зробити, коли відчуваєте:

Нагороджуйте себе за те, що не палите

Куріння дороге. Щоб заохотити вас залишатися курінням, відкладіть гроші, які заощадите, залишивши лікування - відпустку, нову гітару чи велосипед. Ти можеш цим пишатися.