Окрім використання кремів проти зморшок, дієта, багата продуктами, що стимулюють вироблення колагену, може допомогти їх справі.
Цей білок сполучної тканини, який називається колагеном, забезпечує підтримку і стійкість тканин тіла, особливо шкіри. З віком вироблення колагену зменшується, зменшуючи його стійкість.
Зменшення розпаду колагену та збільшення його надходження є ключовим фактором зменшення зморшок. Окрім використання кремів проти зморшок, дієта, багата продуктами, що стимулюють вироблення колагену, може допомогти їх справі.
Як поповнити колаген:
Щоб поповнити колаген у своєму організмі, включіть у свій розпорядок дня:
- Щодня застосовуйте сонцезахисний крем для захисту від сонячних променів.
- Їжте продукти, багаті проліном та лізином, необхідними для утворення колагену.
- Щодня їжте продукти, багаті вітаміном С, щоб перетворити лізин та пролін в амінокислоти, необхідні для відновлення колагену.
- Збільште кількість білка у своєму раціоні; жінки повинні споживати 46 грамів і більше на день, тоді як чоловіки повинні збільшити споживання білка до понад 56 грамів на день, щоб підтримувати ріст і поповнювати колаген.
- Щодня застосовуйте крем, що містить ретинол, який допомагає відновити розпад колагену, спричинений пошкодженням сонцем.
Продукти, що містять колаген:
Фрукти, багаті антоціанідином, присутні в темно-червоних та фіолетових джерелах їжі, таких як вишня, чорниця, малина та ожина, які захищають від вільних радикалів, підвищують рівень вітаміну С у клітинах та допомагають запобігти руйнуванню колагену в шкірі та сполучна тканина.
Продукти, багаті вітаміном С.
Вітамін С є важливим вітаміном у виробництві колагену, щоб підтримувати шкіру міцною та здоровою, і серед інших речовин він міститься в апельсинах, грейпфрутах, лимонах, полуниці, помідорах, перці та брокколі.
Продукти, багаті проліном та лістином
Лізин можна знайти в рибі, бобових та знежирених молочних продуктах, а пролін - у квасолі, горіхах, арахісі та зародках пшениці. Лізин є незамінною амінокислотою, і його слід отримувати з їжею; пролін, з іншого боку, є неістотною амінокислотою, яка може вироблятися в організмі.
Продукти, багаті міддю
Мідь сприяє утворенню колагену в організмі, тому збільшення споживання продуктів, багатих міддю, зеленими листовими овочами, горіхами та бобовими є корисним.
Омега-3, омега-6 та омега-9 жирні кислоти Наявність омега-кислот також допомагає створити ідеальне середовище для виробництва колагену. Така риба, як лосось, є чудовим джерелом жирних кислот. Також горіхи, такі як кеш'ю, волоські горіхи, насіння льону, мигдаль та бразильські горіхи сприяють виробленню колагену.