Ви займаєтеся спортом і все ще не позбавляєтеся від целюліту? Виною цьому може бути кілька факторів. Ось вісім порад, як вміло від нього позбутися до літа.
Ти все ще думаєш про те, де робиш помилку, якщо ви активно займаєтеся спортом, чи харчуєтесь ви здорово, а подекуди шкіра нагадує вам апельсинову кірку? Це не повинна бути ваша вина. Винна також генетика. Подібно до того, як колір шкіри, колір волосся або зріст - це інформація, яку ми просто успадковуємо від своїх предків, так це і наша шкіра. Хоча багато жінок мають генетичну схильність до целюліту, завжди можна знайти грифонів, щоб мінімізувати їх, а в деяких випадках і видалити назавжди. Однак просто дотримуйтесь кількох правил.
Що таке целюліт?
Целюліт, який часто називають "апельсиновою кіркою", насправді є нижня шкіра жиру, який перетворюється на грудочки під шкірою через неправильні фізичні вправи, неправильний спосіб життя або неправильний спосіб життя. Пізніше ці грудочки тиснуть на капіляри, що погіршує кровопостачання і, отже, нагадує ситий вигляд шкіри, яка є більш товстою і менш еластичною. Целюліту не уникають до 90 відсотків жінок чи чоловіків, але є незначний відсоток.
Її улюблені місця - це живіт, стегна, сідниці, стегна і навіть спортсмени з нею. Однак, як ви могли помітити, деякі дуже стрункі жінки чи чоловіки не знають слова "целюліт". Чому це так? Вони мають дуже низький відсоток тілесний жир. Насправді це набагато нижча цифра, де можна говорити про недоїдання. В основному це балерини, танцюристи або спортсмени.
Є три поради щодо целюліту:
- Твердий целюліт знаходять в основному спортсмени, який пов’язаний безпосередньо з м’язовою тканиною і від нього важче позбутися. Однак він м’якший і не такий помітний на перший погляд.
- М’який целюліт впливає на більші ділянки шкіри, але позбутися його набагато легше, оскільки він не пов’язаний з м’язовою масою.
- Целюліт з набряками зустрічається у людей, яким тривалий час не вистачає руху або тіло яких залито водою, що обмежує належну циркуляцію рідини в організмі. Часто вражає жіночі ноги.
Причини целюліту
Причин целюліту кілька. Загалом, це зміна стану шкіри, де токсини потрапляють між скупченнями жиру, які організм з якихось причин не може вивести. Причинами можуть бути куріння, генетична схильність, затоплення організму (затримка води в організмі), малорухливий спосіб життя, невідповідна дієта, поганий питний режим або дієта, багата на трансжирні кислоти та бідна вітамінами та мінералами. Цей стан шкіри часто може бути спричинений неправильними або недоречними видами спорту, внаслідок чого м’язи живота, сідниць і стегон ослаблені, погана крово- та лімфатична циркуляція, або різка дієта та наслідки йо-йо ефекту. Особливо, коли мова йде про жінок, значний відсоток з них також страждає від гормонального дисбалансу або стресу, що впливає на якість шкіри. Наприклад, такий естроген може завдати великої шкоди організму, якщо їх занадто багато. Естроген часто відповідає за ослаблені м’язи, накопичення жиру в клітинах або блокування належного функціонування деяких важливих вітамінів - С, В12 та фолієвої кислоти.
Як від цього позбутися?
Для людей, що страждають ожирінням, ліпосакція може бути підходящим рішенням для боротьби з целюлітом, але як щодо активного спортсмена, який піклується про правильний спосіб життя та спорт - це його друге «Я»? Спробуйте ці сім дешевих і водночас натуральних підказок, восьма підказка вже радикальна:
Основою є здорове харчування та питний режим
Найбільшими ворогами целюліту є сіль, цукор, велике споживання вуглеводів та трансжирні кислоти. Краще замінити їх більшою часткою фруктів, овочів, бідних білків з меншим споживанням вуглеводів. Існують навіть продукти, які можуть допомогти вам спалити жир. Серед них найвідомішими є імбир, чилі, кориця та ананас. Здорова дієта також включає питний режим. Вивчіть основне правило - випивайте до обіду не менше одного літра води. Звичайна вода, мінеральна вода та трав'яні чаї входять у добову дозу питного режиму, два-три літри води. Вода допоможе вашому організму позбутися зайвого жиру та токсинів.
Практикуйте правильні вправи
Які вони? Для позбавлення від апельсинової кірки недостатньо вправ для серцево-судинної системи. Вам також потрібно буде включити в тренування силові тренування, щоб підвищити силовий тонус і зменшити жир у тілі, що в підсумку змінить співвідношення м’язів до жиру. Програма, яка фокусується на нижній частині тіла принаймні двічі на день, може бути ідеальною для вас. Силові тренування також зміцнять тканину і покращать її кровотік. Це позбавить від токсинів і забезпечить клітини більшою кількістю кисню. Найефективніша вправа при втраті целюліту - це та, яка передбачає сила, витривалість та динамічне тренування.
Силові тренування зміцнюють шкіру і покращують м’язовий тонус, витривалість видаляє зайвий жир, а динаміка покращує якість і структуру шкіри. Вправи на гирі - особливо хороший спосіб тренуватися. Окрім них, вправи на розтяжку, каланетику, пілатес, стрибки на батуті, біг (в гору, спринт, що чергується з швидкою ходьбою), плавання (тільки у воді не холоднішою за 28 ˚С, інакше тіло зберігає запаси жиру) або швидка ходьба також підходять. (мінімум 40 хвилин на день)
Детоксифікуйте шкіру за допомогою хімчистки
Хоча наукових доказів сухого очищення шкіри для боротьби з целюлітом немає, він благотворно впливає на нашу лімфатичну систему та детоксикацію. Саме очищення шкіри сухим методом відкриває пори на шкірі, завдяки яким наші нирки можуть краще розщеплювати хімічні речовини з організму. Як це зробити? Шкіра повинна бути сухою, ідеальне місце і час - душ перед душем. Для очищення тіла використовуйте щітку з натуральної щетини. Почніть з ніг у напрямку до грудей. Уникайте подразнення шкіри, яке ви впізнаєте за почервонінням. Сухе очищення шкіри рекомендується проводити щодня.
Використовуйте антицелюлітний природний пілінг
Кавовий пілінг може бути дуже корисним у боротьбі з целюлітом. Якщо ви зробите його з натуральних інгредієнтів вдома, ви заощадите гроші і, крім того, будете знати, що він містить. Пілінг-масаж дуже корисний для шкіри, оскільки може стимулювати роботу лімфатичної системи. Для його виготовлення вам знадобиться:
- 1/4 склянки меленої кави
- 3 столові ложки коричневого цукру
- 2-3 столові ложки розтопленого кокосового масла
Змішайте інгредієнти і зберігайте в добре закритій ємності. Під час використання нанесіть невелику кількість на очищену суху шкіру та зробіть масаж. Дрібно подрібнені кавові зерна в поєднанні з тиском кокосового масла допомагають поліпшити кровообіг шкіри, завдяки чому скупчення жирових клітин поступово руйнуються, а шкіра розгладжується. Використовуйте пілінг 2-3 рази на тиждень. Результати повинні бути помітні протягом декількох тижнів.
Регулярно піддавайте собі міофасциальний масаж
Це буде перфузувати кровоносну та лімфатичну систему, завдяки чому підшкірна клітковина може бути поступово згладжена та збалансована. Цей тип масажу ми називаємо міофасциальним, оскільки це рефлекторний масаж фасцій, підшкірних волокон і повинен виконуватися фахівцем. Це розслабить і розтягне ваші м’язи. Також для масажу можна використовувати пінопластові або дерев’яні валики різних форм і конструкцій. Однак для досягнення бажаного ефекту потрібна регулярність.
Споживайте більше жирних кислот омега-3
Вживання неправильних видів жирів призводить до дисбалансу жирних кислот, необхідних організму для гладкої шкіри та підшкірних тканин. Є дані, що споживання омега-3 жирних кислот та жиророзчинних вітамінів сприяє зменшенню целюліту.
На додаток до сприятливого впливу на наш організм, вони можуть оживити тканини шкіри та зменшити запалення. Тому споживайте більше риби та морепродуктів, таких як лосось, шпинат, волоські горіхи або брюссельська капуста, які містять їх достатньо.
Дайте своєму тілу достатню кількість колагену
Желатин незамінний для нашого організму. Він складається з амінокислот, гліцину та проліну, які ми не споживаємо в достатній кількості, як раніше. Це призводить до появи деяких цивілізаційних захворювань, зокрема целюліту. Колаген міститься переважно в кістках, тому так часто рекомендується вживати кістковий бульйон.
Також спробуйте спеціальні процедури
Якщо жодна з вищевказаних порад досі не допомогла вам, спробуйте скористатися послугами борця, навіть якщо це щось коштує. Однак це не просто одноразова справа. Вам потрібно буде кілька сеансів, щоб відчути бажаний результат. Що може допомогти?
Кавітація - це ультразвуковий розпад жирових клітин, які виводяться з організму через лімфатичну систему. Методика відома як неінвазивний тип ліпосакції.
Кріотерапія - шкіра пронизана сильним морозом, який замерзає жир, а потім прориває його через лімфатичну систему з організму.
Радіочастота - електроди направляють енергію на глибину до трьох сантиметрів під шкіру, де накопичується тепло, що прискорює метаболізм у жирових клітинах. Вони зменшуються, і одночасно підтримується виробництво колагену.