Ви заблукали в кількості товарів на ринку сьогодні і не можете вибрати, який гейнер вам підходить? Ви не знаєте, як часто вам слід його вживати, в якій кількості і що від цього можна очікувати? Якщо ви відповіли на більшість питань, читайте далі, і ви все дізнаєтесь.
Що таке гейнер?
Гейнер, як випливає з назви - призначений для нового "посилення", таким чином у перекладі приріст м'язів. Ні, це не чудо-добавка, яка, отримавши її, буде виглядати як Ронні Коулман через тиждень. По-справжньому працювати і набирати нових м’язів завдяки йому, повинні бути виконані кілька умови. Перший - це якісне навчання, що стимулює м’язи рости. У перекладі це означає важкі та інтенсивні тренування, в яких переважатимуть основні вправи.
Друга умова набрати нові м’язи, відп. будь-яка маса (навіть жирна) така ви повинні приймати більше калорій, ніж витрачаєте. Іншими словами, ви повинні мати надлишок калорій. A третя умова, завдяки якому ви неодмінно отримаєте нові м'язи - це те, що вам доведеться достатньо білка, з яких формуються ті м’язи.
Гейнер - не чудо-речовина. Це суміш кількох речовин, що містять те, що потрібно вашим м’язам. Вони складають більшість вмісту виграшу цукру. Тоді цукри вуглеводи вони знаходяться в гейнерах головним чином для поповнення енергії. Завдяки їм він має виграш висока калорійність, який користується великим попитом у фазі обсягу. Крім вуглеводів, він також містить білка. Є гейнери з з низьким вмістом протеїну.
Якщо у вашому раціоні достатньо білка, і вам потрібно забезпечити організм більшою кількістю вуглеводів, ніж білок, дотягуйтесь до гейнера з низьким вмістом білка. І навпаки, якщо ваше тіло не потребує достатньої кількості калорій, щоб потрапити в надлишок калорій, виберіть більш високий рівень глюкози. Джерела білка можуть відрізнятися. Більшість гейнерів включають сироватковий концентрат або ізолят (швидко всмоктуються форми білків). Деякі поєднують кілька видів білків, і ви також можете їх знайти в них повільно всмоктується казеїнат або рослинні або бичачі білки.
Крім того, у деяких гейнерах ви знайдете і інші допоміжні речовини, такі як креатин, вітаміни, мінерали, таурин, кофеїн або травні ферменти для підтримки засвоєння. Як бачите, всі ці речовини підходять для вашого організму і можуть допомогти вам набрати м’язи. Гейнер в безпеці, і не потрібно турбуватися про побічні ефекти. Він містить те саме, що і звичайна дієта, тільки в іншій формі.
Я купив гейнер. Що далі?
Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні знати, скільки калорій потрібно приймати на день, щоб набрати вагу. Якщо ви навіть не знаєте, скільки калорій ви з’їдаєте на день, почніть відстежувати їх, напр. через додаток MyFitnessPal. Тільки під час відстеження калорій ви маєте хороший огляд того, скільки калорій, вуглеводів, білків і жирів ви отримуєте, і тоді ви можете регулювати дозу гейнера за необхідності. Тоді це просто. Прийміть одну дозу після тренування та іншу дозу, або Ви можете розподілити дози протягом дня, щоб вони відповідали вашому загальному харчуванню як калорійно, так і з точки зору макроелементів (білків, вуглеводів та жирів). Немає обмежень щодо кількості доз, які ви можете приймати за один день.
Але майте на увазі, що гейнер має багато калорій і в той же час трохи насичує вас. Деякі гейнери мають в одній дозі до 500-700 калорій. Отож легко трапляється, що ви п'єте дві-три дози гейнера на день, що вас не вгамовує, і в той же час ви все одно відчуєте голод і отримаєте тверду дієту. У цей момент може статися так ви надзвичайно збільшите щоденне споживання калорій і ти починаєш набирати багато жиру. З іншого боку, це для багатьох хардгейнери це найбільша додана вартість виграшу. Якщо ви намагаєтеся їсти якомога більше і все одно не набираєте вагу, почніть додавати до свого раціону гейнер, і ви швидко дійдете до надлишку калорій, який забезпечити збір нового матеріалу.
Мені потрібно відстежувати свої калорії?
Досягнення результатів (як у дієті, так і в їжі) не потрібно відстеження калорій. Напевно, ви також знаєте багатьох людей, які не мають огляду на харчові цінності того, що вони їдять, і мають результати. Так, людей багато, і ти можеш так працювати. Якщо ви не хочете відстежувати калорії та щоденне споживання поживних речовин, починайте з однієї дози гейнера на день. Помістіть його в тренувальний день відразу після тренування та в нетренувальний день у будь-який час протягом дня. Якщо протягом двох тижнів ви не помітите зсуву руки на шкалі, додати ще одну дозу. Пам'ятайте, що основою вашого раціону повинна бути хороша дієта, а гейнер - це лише доповнення до дієти, а не навпаки.
Не перестарайтеся
Крім того, зверніть увагу на швидкість посилення. Якщо у вас є багато часу, щоб набрати нові кілограми і хочете набрати їх якомога швидше, не перестарайтеся з гейнером. Якщо ви набираєте 10 кілограмів на місяць, більшу частину цієї маси становитимуть вода і жир, а не чисті м’язи. Ви повинні набрати вагу в об'ємний період 2-4 кілограми на місяць, не більше. Вам може здатися, що 2 кілограми на місяць - це дуже мало, але Посилення - це біг на великі дистанції.
Два кілограми насправді не багато, але якщо ви працюєте так цілий рік і поступово щомісяця набираєте однакову кількість., через рік ви набираєте 24 кілограми, що є величезною різницею. Не будьте охочі, але розумно плануйте весь свій обсяг. Тренуйся наполегливо, харчуйся добре, додай гейнер у свій раціон і тримайся. Результат буде того вартий!