Кожен хлопець хоче мати скриню, яка викликає захоплення у жінок. Однак у багатьох тренажерів виникають проблеми зі створенням належної скрині. То як же нам зосередитися на правильному побудові грудей? Детальніше ви прочитаєте в наступній статті

Однак ми можемо з упевненістю сказати, що кожна людина по-своєму оригінальна. Все залежить від генетики, довжини ключових кісток, підходу до фізичних вправ (розтяжка, техніка, відчуття) і, нарешті, але не менш важливо, чи будемо ми нарощувати об’єм грудної клітки чи намагатися сформувати груди.

Якщо ми шукаємо об’єм грудей, нам слід зосередитися на базових вправах із великою штангою або однорукою.

Об'ємне тренування включає 3 макс. 4 вправи, по 4-5 серій, у повтореннях від 6-12. Необхідно усвідомлювати, що м’язи ростуть за рахунок відпочинку (регенерації) та дієти. Тренування - це лише імпульс для зміцнення м’язів.

Тренування слід починати, як із жиму лежачи, так і натисканням однією рукою на прямій лаві. Ці дві вправи всебічно навантажують грудні м’язи. Це продовжується або іншою базовою вправою на об'єм, а саме тиском на похилу лаву догори дном або тиском на похилу лаву догори дном. Врешті-решт, це порізи шківів, щоб ми могли правильно накачати м’язи грудей, або за допомогою ізольованої вправи - розтяжка на прямій лаві, похила лава догори дном, похила лава догори дном. Добре чергувати всі ці кути, щоб ми могли відчувати і тренувати м’язи грудей з кожного боку (я особисто чергую ці кути - один тренується догори дном і тисне і розтягується, інший тренується вниз). Пуловер - відмінна вправа в кінці тренування грудей. Ця вправа навчить вас правильно дихати і дійсно розтягне м’язи грудей. Сьогодні багато хто цього не робить.

Багато іноді вправляють занадто багато вправ для грудних м’язів. Згодом вони лаються на м’язи, або груди все одно виглядають однаково. Нам дійсно потрібно усвідомити, що якщо ми робимо гучність в підсилювачі, ми не витрачаємо години.

Якщо людина низького зросту, у нього досить велика проблема прилипання обсягу до грудей. Іноді він розчавлюється до смерті, а грудна клітка не росте і не починає рости. З одного боку, це пов’язано з ключовими, які коротші, ніж у людей із більш високим зростанням, а з іншого боку, це може бути спричинено поганою технікою виконання окремих вправ, вони не хочуть робити розтяжку, або вони просто не відчувають цих грудей так, ніби відчували їх однорукими руками. Таким людям слід більше зосередитися на тренуванні грудних м’язів однією рукою (особливо на прямій лаві та нахиленій голові вгору). За допомогою однієї руки ми можемо досягти кращого зчеплення грудних м’язів, кращого відчуття скорочення, ми можемо звільнити їх нижче, ніж велика штанга, і ми можемо збалансувати певні диспозиції з ними (тобто, щоб груди навантажувались однаково) . Їм слід більше зосередитися на ізольованих вправах (розтяжка, пуловер) і включати вправи на похилій лаві догори ногами.

На фазі малювання та в пріоритетній фазі на грудях ми повинні виконати до 5 вправ на грудях для тренування грудей під кожним кутом (прямо, нахилом вгору, нахилом вниз, посередині грудей), спробувати накачати і правильно відчувати грудні м’язи.

Звичайно, існує багато тренувань і технік, якими ми можемо скористатися, але лише ми найкраще знаємо своє тіло і самі знаємо, що найкраще підходить для нас, на що найкраще реагує наша грудна клітка, і поки ми найкраще відчуваємо м’язи грудей.

правильно

Що може допомогти нам покращити грудну клітку ?

  1. правильна техніка вправ,
  2. проведення скорочення,
  3. правильне дихання,
  4. не перемикайте лікті повністю у верхньому положенні (при цьому м’язи грудної клітки все ще напружені),
  5. достатня регенерація,
  6. якщо груди не входять в наші сильні сторони, спробуйте включити в тренування більше однієї руки, включіть т. зв сімки (FST - 7 - тренування в кінці розтяжки однією рукою, або порізи на шківах 7 серії з мінімальними перервами), або ми тренуємо груди двічі на тиждень, або використовуємо техніку тренування два рази на тиждень, один тренінг важко, інше легко - є багато тренувань,
  7. включення суперсерії,
  8. менше іноді більше (немає необхідності бомбардувати груди),
  9. розтягування,
  10. зміна тренування (може статися застій, тому ми міняємо вправи, або змінюємо їх порядок, кількість повторень тощо),
  11. Не завжди йдіть, поки не вичерпаєтесь повністю,
  12. використовувати різні кути,
  13. чергувати важкі, середні та легкі тренування.

Що робити, якщо я не покращую свої показники, будь то в жимі лежачи чи тиску однією рукою ?

  1. Я правильно дихаю,
  2. Я штовхаю лопатки в лаву, щоб більше активізувати груди,
  3. правильна техніка вправ,
  4. зміцнюйте тіло і залучайте потрібні м’язи, замість того, щоб використовувати махання або іншу м’язову частину, щоб подолати глухий кут,
  5. не перемикайте лікті у верхньому положенні,
  6. спробуйте поліпшити трицепс (проблема може бути, наприклад, тиск),
  7. якщо у нас проблема в нижньому положенні, ми спробуємо утримати кожне повторення в нижньому положенні трохи довше,
  8. скористайтеся допомогою спарингу,
  9. вдосконалення трапецієподібних м’язів,
  10. спробуйте включити 3 - 5 серій плечових пресів в кінці тренування з 75-80% вашого максимуму за одне повторення.

Якщо вам сподобалася стаття, я буду радий, якщо ви додасте її до улюблених, сподобаєтеся або поділитесь нею.:)

Ви можете підтримати мене, щоб отримати більше статей наступним чином