чином

Рівень інсуліну важливий не тільки для діабетиків, але і для всіх людей. Якщо ви не можете схуднути, виною може бути інсулін.

Підшлункова залоза є життєво важливим органом, і хоча багато хто цього не усвідомлюють, це безпосередньо впливає на вашу вагу. На додаток до сприяння травленню, підшлункова залоза відіграє важливу роль у регулюванні рівня цукру в крові, виробляючи фермент, який називається інсулін. Це дозволяє глюкозі, що отримується їжею, потрапляти в клітину і перетворюватися там в енергію. Інсулін регулює наш обмін речовин і безпосередньо відповідає за наш апетит і накопичення жиру в нашому тілі.

Якщо рівень цукру в нашій крові значно підвищується, підшлункова залоза реагує надмірною продукцією інсуліну. Тому високий рівень інсуліну є однією з причин незвичного набору ваги та ожиріння.

Якщо ви намагаєтеся схуднути і відчуваєте, що ваші зусилля марно витрачаються, можливо, вам доведеться почати перевіряти рівень інсуліну. Ось кілька порад, які допоможуть вам знизити рівень інсуліну та успішно схуднути.

Займатися не менше 30 хвилин на день

Робіть будь-які вправи - високоінтенсивні тренування, біг, йогу, ходьбу тощо. Рух м’язів пробуджує тіло і змушує його черпати енергію. Він використовує цукор природним чином, а рівень інсуліну падає. Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на загальний стан здоров’я та допомагають схуднути.

Їжте дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка

Вуглеводи - основне джерело цукру, а отже найбільше підвищують рівень цукру та інсуліну. Солодкі та оброблені продукти містять багато цукру і можуть спричинити значне підвищення рівня інсуліну. Дослідження показують, що люди, які їдять цукристу їжу, мають на 22% вищий рівень інсуліну.

Зниження вуглеводів і збільшення споживання білка може допомогти тримати його рівень під контролем, а також забезпечити необхідну енергію. Їжу з високим вмістом цукру слід зберігати лише для особливих випадків. Ваш раціон повинен містити нежирне м’ясо, яйця, рибу та сир.

Уникайте рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи, такі як кола, цукерки та печиво, організм дуже швидко перетравлює, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Натомість вибирайте продукти зі складними вуглеводами, такі як коричневий рис, лобода, ячмінь, бобові тощо. Вибирайте цільнозернові продукти, що містять більшу частку вітамінів, клітковини та мінералів.

Вживайте їжу, яка підтримує низький рівень цукру

Продукти з низьким вмістом цукру, а також допомагають тримати рівень інсуліну під контролем:

  • Горіхи та насіння (мигдаль, фісташки, насіння чіа та насіння льону)
  • Цільнозернові продукти (ячмінь, коричневий рис, гречка, овес та лобода)
  • Фрукти з високим вмістом клітковини (яблука, кокоси, ягоди, апельсини та груші)
  • Листяні овочі (шпинат, капуста, салат, капуста)
  • Солодка картопля
  • М'ясо (лосось і тунець)
  • Несолодкий йогурт
  • Авокадо
  • Часник

Їжте більше менше їжі

Замість того, щоб їсти 3 великі страви на день, розділіть свій раціон на 5-6 порцій на день. Їжте частіше, але меншими порціями різноманітної дієти. Згідно з дослідженням, регулярне вживання меншої кількості калорій знижує рівень інсуліну. Харчуйтеся збалансовано, з відповідним співвідношенням вуглеводів, білків і жирів.

Збільште споживання розчинної клітковини

Розчинна клітковина повільно рухається по шлунково-кишковому тракту і надовго дає відчуття ситості. Як результат, у вас буде менше апетиту до солодощів і не буде різкого підвищення інсуліну після їжі. Дослідження показали, що надмірне споживання клітковини пов’язане з нижчим рівнем резистентності до інсуліну у жінок.

Візьміть яблучний оцет

Яблучний оцет значно знижує інсулін в крові. Згідно з дослідженням, високий вміст оцтової кислоти покращує чутливість до інсуліну в крові на 20% -30%. Яблучний оцет також дає вам відчуття ситості після їжі, допомагаючи їсти менше і втрачати більше ваги.

Пийте воду і зелений чай

Уникайте будь-яких солодких напоїв, таких як кола, сік та енергетичні напої, та пийте воду протягом дня. Також можна пити зелений чай 2-3 рази на день після їжі. Дослідження показали, що зелений чай допомагає боротися з резистентністю до інсуліну.

Розслабтеся і зніміть стрес

Стрес може спричинити коливання рівня цукру в крові, може спричинити резистентність до інсуліну та збільшити вагу. Тому спробуйте медитувати, робити дихальні вправи або побалувати себе гарячою ванною, щоб заспокоїти нерви і знизити рівень стресу. Будьте щасливі, будьте активними і позбудьтеся напруги.