прищеплювати

Навчитися добре харчуватися ніколи не рано. Навчити дитину важливості здорової їжі та забезпечити їй набуття правильних харчових звичок, що триватимуть все життя, є одним із найкращих спадщин, які ви можете передати їй.

Індекс

Батьки несуть відповідальність за те, щоб їхні діти добре харчувалися

Харчування дітей спрямоване на досягнення оптимального росту та розвитку, уникнення дефіциту певних поживних речовин та встановлення правильних харчових звичок, які згодом дозволяють запобігати проблемам зі здоров’ям, пов’язаним з дієтою, зокрема, атеросклерозом, високим кров’яним тиском та ожирінням.

Цей раціон повинен бути пристосований до постійних змін, які дитина відчуває протягом усього свого зростання, від народження до підліткового віку. Розвиток людей призводить до того, що склад їх тіла змінюється, і тому вимоги будуть різними залежно від віку.

Ви не можете пропустити .

Що робити, якщо дитина загубилася на пляжі?

У цьому віці дітям легко загубитися і загубитися, особливо в таких місцях, як пляж або басейн. Хто не раз чув, як рятувальники повідомляли про те, що дитину загубили? Перш ніж зійти з розуму, шукаючи свого малечу серед натовпу, дізнайтеся, що робити, щоб цього уникнути, і як реагувати, якщо, незважаючи на все, ваша дитина загубиться

А також:

До досягнення автономії підліткового віку набуття харчових звичок є поступовим процесом, коли ставлення та відповідальність батьків мають вирішальне значення для його успіху. Цей процес, закладений у дитинстві, дозволить дитині підвищити свою самостійність і контролювати своє харчування та правильне вживання калорій самостійно.

Але якою є правильна дієта? Прищеплення правильних харчових звичок не означає, що ви повинні садити дитину на дієту протягом усього життя, тим більше що ви рахуєте калорії в кожній страві, яку ви готуєте. Якість харчування немовлят залежить від кількох факторів: інтервалу між прийомами їжі, кількості з'їденої кожної порції та продуктів, що її складають. Виховання їх у здорових звичках з самого початку має важливе значення для повноцінного харчування в зрілому віці. У дитинстві легше прищепити здорові звички, ніж намагатися змінити чи виправити їх у підлітковому віці.

Елементи здорового харчування та звичок

Нижче ми пропонуємо вам ряд порад, які полегшать найменшим позитивно оцінити смак здорового харчування:

1. Будьте прикладом для наслідування: Діти навчаються наслідуючи. Вони копіюють те, що бачать навколо, тому, якщо вони бачать, що ви негативно висловлюєтеся про овочі чи рибу або просто не помічаєте, що ви звикли їх їсти, навряд чи ваша дитина прийме їх.

2. Не забувайте про воду: Вживання води під час їжі допомагає травленню, регулює температуру тіла та виконує життєво важливі функції в організмі (усуває відходи, транспортує поживні речовини до клітин ...). У міру зростання вашої дитини та урізноманітнення її раціону потреби в воді зростають. Таким чином, дітям у віці від семи місяців до року буде потрібно близько 0,8 літра води на день, припускаючи, що цей показник походить як від грудного молока, так і від суміші, а також від їжі та додаткових напоїв (соків та води). У віці від одного року до трьох років їм буде потрібно в цілому 1,3 л на день, з них 0,9 л (чотири склянки води) рекомендується складати з води. Тим, кому від 4 до 8 років, буде потрібно трохи більше (1,4 літра, з яких 1,2 літра або п’ять склянок буде води).

3. Не здавайтесь: Навіть якщо ваша дитина одного дня відкидає шпинат, це не означає, що він його ненавидить, якщо у нього немає специфічної алергії на їжу. Якщо ви ніколи не хочете щось спробувати, спробуйте ще раз через кілька днів. Харчові уподобання є основною детермінантою прийому їжі, і, за винятком вродженого задоволення від солодкого смаку та відмови від кислого та гіркого, смаки розвиваються із споживанням самої їжі. Дитина може відмовлятися від їжі просто тому, що вона цього не знає. З цієї причини потрібно наполягати, так, завжди без тиску та у невимушеній атмосфері. Щоб дитина прийняла його, може знадобитися до 8-10 годувань новою їжею.

4. Попросіть його супроводжувати вас до покупки: Поїздка на ринок з дітьми познайомить їх з їжею. Скажіть їм, як називається кожен продукт, якого вони кольору, що вони пахнуть і що можна з ними приготувати. Побачивши овоч, який вони «купили», вони поглянуть на нього іншими очима на своїй тарілці.

5. Будь оригінальним: Кожна їжа містить різні вітаміни, мінерали та поживні речовини. Привчення їх до випробування найрізноманітніших продуктів допоможе їм збалансовано харчуватися. Пам'ятайте, що коли тверді речовини починають надходити у ваш раціон, це має значення не стільки, скільки їх різновид.

6. Залучіться: Запропонуйте йому різні варіанти харчування, щоб він сам вибирав, що хоче їсти. Якщо вони беруть участь у вирішенні меню, вони, як правило, їдять краще, що обрали.

7. Не бийтеся: Є діти, які їдять повільніше за інших. Не впадайте у відчай. Їсти повільно - це гарна звичка, про яку ми, дорослі, як правило, забуваємо через брак часу. Замість того, щоб втрачати терпіння, плануйте час їжі в достатній кількості часу, щоб ваша дитина їла у своєму власному темпі, розслаблено і насолоджуючись досвідом.

8. Ніколи не змушуйте його їсти все: Не слід закликати дитину їсти більше, ніж він обґрунтовано хоче. Коли дитина їсть, коли вона голодна, але коли вона росте, спонукання до їжі залежить не тільки від його апетиту. Крім того, через 12 місяців темпи зростання сповільнюються, і тому буде потрібно менше їжі. З п’яти років вони збільшать витрати енергії та потребуватимуть більше їжі. Кількість, яку повинні їсти діти, часто завищується, особливо коли вони вже досягли першого року життя. Покладіть на тарілку ту кількість, яку він зазвичай приймає, навіть якщо це всього три столові ложки. Бажано, щоб, якщо ви голодні, ви просили більше, ніж ви опиняєтесь у страхітливій тарілці, переповненій їжею, яку ви не можете закінчити.

9. Встановіть графіки: У немовлят дитина сама диктуватиме час їжі. Рекомендується сприяти годуванню на вимогу як у дитини, яка годується груддю, так і у того, хто робить це з пляшечки. Коли дитина підросте і почне соціалізуватися, буде необхідним придбання тимчасових зразків. Встановлення часу прийому їжі допоможе вам вивчити процедури. Однак доцільно уникати строгих графіків і терпіти деякі корисні закуски між прийомами їжі. З іншого боку, важливо не нав'язувати певні дуже суворі або примусові режими харчування чи кардинально забороняти так звану нездорову їжу, оскільки це може бути великою привабливістю діяти в протилежному напрямку.

10. Їжте разом: По можливості намагайтеся, щоб ваша дитина супроводжувала вас за столом з усією родиною. Це допоможе вам засвоїти час сніданку, обіду та вечері. Крім того, їжа в сім’ї сприяє спілкуванню між її членами, а також сприяє пропаганді здорового харчування у дітей та уникненню харчових розладів, коли вони виростають.

Сімейне харчування (навіть якщо це можливо лише під час сніданку) передбачає сидіння за столом за регулярним графіком, заохочення споживання здорової їжі і, особливо, підтримка позитивного ставлення до їжі.

Як батькові вам буде простіше (і ефективніше) керувати дієтами дітей, навчаючи їх формувати переваги у виборі здорової та збалансованої їжі, а не забороняючи та контролюючи індивідуальне харчування. Намагайтеся не обговорювати та не використовувати їжу як розмінну монету, нагороду чи покарання. Терпіння буде вашою найкращою зброєю.

Якщо у вас виникають проблеми з вживанням певних продуктів, немає нічого подібного зробити їх привабливими для очей дитини: підібрати кольори, надати їм веселих форм тощо. Залучіть його до приготування їжі або до самостійного оформлення тарілки.

Ще одна хитрість, яка допоможе вам навчитися добре харчуватися - це запросити своїх друзів, які добре їдять. Ви побачите різницю в обідній час.

Деякі дані ...

• У 2010 році, за підрахунками, від 50 до 60% населення матиме надлишкову вагу.

• 60% смертей у світі спричинені незаразними хворобами. Основні фактори ризику неінфекційних захворювань тісно пов’язані з дієтою та фізичною активністю. Надмірна вага та ожиріння, діабет, серцево-судинні проблеми, рак, проблеми з порожниною рота та остеопороз - ось деякі із захворювань, пов’язаних з неадекватною дієтою.

• Серед ризиків, пов’язаних із захворюваннями, які спричинили смерть у світі у 2009 році та які суттєво пов’язані з дієтою, є кров’яний тиск, неправильне харчування, холестерин, низьке споживання фруктів та овочів, високий індекс маси тіла та відсутність фізичної активності, серед інших.

• За останні сорок років модель дотримання середземноморської дієти була втрачена. Іспанія впала з позиції 13 на 21, з особливо посиленою тенденцією серед дитячого населення.

• Щодо нових споживчих звичок у середземноморському харчуванні, спричинених соціологічними змінами, такими як включення жінок на ринок праці, збільшення кількості страв поза домом та заздалегідь приготовлених страв чи закупівель їжі в Інтернеті, серед інших змінних.

Це може вас зацікавити:

Кількість пляшкового молока для 4-місячної дитини повинна визначати сама дитина, як це робиться з грудним вигодовуванням, яке є на вимогу. Таким чином, дитина регулюється відповідно до потреб кожного моменту.

Джерело: Презентаційні тенденції та перспективи харчування в контексті громадського здоров’я. Lluís Serra Majem, професор кафедри профілактичної медицини та громадського здоров'я, ULPGC. Президент AENCA, FDM, FIN.