Дотримання здорової очисної дієти без ризику для нашого здоров'я є життєво важливим для досягнення мети допомогти нашому тілу очиститися та очиститися, зберігаючи енергію та життєвий тонус незмінними.
Коли ми говоримо про очищувальну дієту, ми не маємо на увазі ті так звані дієти натще, які містять лише фруктові або овочеві соки і які обіцяють магічні та нереальні результати. Диво-дієти дуже небезпечні, і їх не слід виконувати, оскільки вони не мають жодної наукової бази, що підтверджує їх ефективність.
У більшості випадків ця зміна способу харчування впливає на звичний ритм евакуації, кількість випитої води щодня значно зменшується, вона навіть замінюється іншими видами шкідливих напоїв, серед інших змін у нашому раціоні.
Поради щодо проведення ефективної очисної дієти
Починати його дуже зручно після поїздок, відпусток далеко від дому тощо, де наш раціон, з міркувань часу та простору, явно відрізняється, і ці зміни впливають на наш розпорядок дня та загальне самопочуття.
Щоб подбати про якість очищувальної дієти, продуктами, які слід включати, повинні бути:
- з низьким вмістом насичених жирів, цукру, алкоголю та натрію
- багата вітамінами, мінералами, нежирним білком, клітковиною та водою.
Очищаюча дієта, яка не загрожує здоров’ю, повинна складатися з таких продуктів:
-
Фрукти та овочі: в достатку, по можливості свіжі, оскільки вони зберігають більше води, мікроелементів та клітковини. В іншому випадку їх можна вживати на пару, що є способом приготування, що спричиняє найменшу втрату поживних речовин.
Вода: яку можна ароматизувати природними соками, якщо ми не можемо споживати воду самостійно. Ми ніколи не повинні зловживати концентрованими або комерційними соками, що містять велику кількість цукру та кислот. Слід також уникати безалкогольних та алкогольних напоїв. Якщо можливо, пийте тільки воду, від двох до трьох літрів щодня.
Знежирені молочні продукти: віддати перевагу йогурту, молоку або сирам з коротким часом дозрівання, тобто якомога свіжішим, оскільки вони мають менше жиру, натрію і, перш за все, більше води.
Цілісні зерна: отримувати більше клітковини та поживних речовин, що спричиняє більше насичення організму. Крім того, це допоможе евакуювати кишечник.
Нежирне м’ясо з низьким вмістом холестерину: наприклад, куряча або індича грудка без шкіри (при варінні, що не додає жиру), біла або синя риба в помірних кількостях, мало червоного м’яса і завжди без смаженої їжі.
З низьким вмістом солі: додавати в їжу і уникати заздалегідь підготовлених продуктів, що містять велику кількість натрію.
Приклад меню налагодження
- Сніданок
- Склянка знежиреного молока або знежиреного йогурту
- 1 скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією, нарізаний томат
- 1 цитрусовий фрукт
- Середина ранку
- Настій
- Шматочок фрукта
- Їжа
- Коричневий рис з овочами
- Біла риба з кількома скибочками у супроводі змішаного салату з легкою лимонною заправкою
- Перекус
- 1 шматочок фрукта
- Йогурт
- Вечеря
- Чашка рослинних вершків
- Курка-гриль
- Знежирений йогурт
Завжди проконсультуйтеся з дієтологом або медичним працівником, щоб переконатись, що ви не піддаєте своєму здоров’ю ризик.