Однією з найпривабливіших вправ йоги, безумовно, є підставка на голові, і тепер ви можете її також навчитися. Можливо, ви не зможете зробити це за день - все буде залежати від того, в якій формі ви перебуваєте. Однак не варто засмучуватися, ви побачите, що на щоденних репетиціях це також дасть більше деревини, і зовсім не важливо, скільки ви важите. Все це лише питання доброї стабільності.
знайдіть самі зручне місце, де у вас буде необхідний простір і спокій. Важливо отримати хороший фундамент для голови та рук, який буде міцним, не ковзаючим і в той же час не буде штовхати вас (найбільш ідеальний - це килимок для йоги або більший килим).
Станьте на коліна на землю і тримайте лікті долонями. Це буде ваша необхідна ширина для підтримки гарної стійкості.
Потім покладіть голову і підтримайте її долонями, обережно, щоб не стискати пальці. Ви повинні бути розслабленими, щоб добре робити вона розподілила вагу на ваші передпліччя і бігав від зап’ястя до ліктів, бо все вагове навантаження не повинно утримуватися лише головою.
Підніміть попу, випряміть ноги, стоячи на пальцях. Підтягніть ліве коліно до грудей, стоячи на правій нозі (пальці) і підтягуючи живіт. Тримайся, принаймні 5 - 10 вдихів. Повторіть з іншого боку. Це має зміцнити м’язи живота.
Повторіть цю вправу поки ви не відчуваєте, що нога, на якій ви стоїте, здається, починає «плавати» - ви будете відчувати легкість і потребу підняти її. Ви можете спробувати це протягом декількох днів, поки не почнете відчувати себе комфортно. Коли ви відчуваєте стійкість, не бійтеся піднімати стегна вище за плечі.
Коли ви нарешті відчуєте, що хочете підняти іншу ногу, яку підтримуєте, робіть це повільно і затримайте принаймні кілька вдихів. Особливо зміцніть м’язи живота - воно повинно бути найсильнішим.
Також повторюйте це, поки ви не почуватиметеся стабільно та комфортно в цьому положенні. Згодом спробуйте підняти коліна вище, випрямляючи спину і ковзаючи стегнами через плечі. У цьому положенні затримайтеся на кілька вдихів. Найголовніше на цій посаді - це я все ще скорочуючи м’язи живота, що найбільше допоможе вам зберегти стабільність.
Коли ти почуваєшся готовим, повільно підніміть ноги до стелі, стегна повільно над плечима, а ноги над стегнами. Зміцніть ноги, щоб вони не погойдувались і не тряслись, порушуючи тим самим вашу стійкість. Затримайте хоча б кілька вдихів.