Основа методу Кота заснована на персоналізований підхід пацієнта фармацевтом. Перш ніж починати самостійно, бажано звернутися до вашої перевіреної аптеки, щоб ви могли зорієнтуватися на тому, який для вас найбільш підходящий план. Якщо ви не знайдете сусідній заклад, який має метод Кота, ми можемо повідомити вас про це.

тижні тижні

Яка схема рекомендацій?:

Ви отримаєте всю інформацію про основа методу, переваги та поетапна структура протоколу.

Ви повинні повідомити професійний щоб проінформувати Вас про можливі захворювання та/або фармакологічні методи лікування, яких Ви дотримуєтесь.

Вас заберуть Міри ваги і зріст для обчислення індексу маси тіла (ІМТ *).

Залежно від величини, отриманої від ІМТ, Вам буде дана теоретична рекомендація від об'єм ваги що ви повинні програти, і, відповідно до цього, вам буде дана схема, якої ви повинні слідувати.

Як розраховується ідеальна вага?:

Діапазони ІМТ Вони надаються ВООЗ (світова організація охорони здоров’я) і не залежать від віку та статі пацієнта. Залежно від вашої цінності, нижче таблиця ви зможете побачити, в якій ситуації зі здоров’ям ви перебуваєте:

ІМТ
ХВОРОБА
менше 18,5 Недостатня вага
з 18,5 до 24,9 Нормальна вага
старше 25 років Надмірна вага
з 25 до 29.9 Попередньо ожиріння
з 30 до 34,9 Ожиріння I типу
від 35 до 39,9 Ожиріння II типу
старше 40 Ожиріння III типу

Як для мене обирають план?:

В даний час існує два способи здійснення методу: В два етапи або в три етапи. Незалежно від того, обираєте ви одне чи інше, спостерігається втрата ваги та обсягу з першого тижня. Ви побачите, що в інтенсивній стадії це швидше, від 1,2 до 1,5 кг на тиждень, а на прогресивній - менше, між 800 і 1 кг на тиждень. Хоча кожна ситуація різна, і кожна людина має свій ритм, коли йдеться про схуднення, головне - дотримуватися всіх етапів і не пропускати жодного. Нехай ваш фармацевт радить вам тиждень за тижнем персоналізувати рекомендації.

У випадку, якщо ви хочете схуднути більше 10 кг, бажано зробити першу партію 10 кг, відпочити один-два місяці і повторити це ще раз, поки не буде досягнута бажана вага.

На весь час вашого плану, бажано приймати вітамінний комплекс щодня, що містить внесок Омега 3. Це відбувається з огляду на те, що виникає дефіцит вітамінів через невживання рекомендованої добової кількості фруктів. Проконсультуйтеся з вашим фармацевтом щодо того, який з них може бути найбільш підходящим для вас.

Дотримуйтесь інструкцій, як зазначено. Не пропускайте жодного етапу І, що дуже важливо, не пропускайте жодної їжі. Якщо ви зробите це правильно, ви привчите своє тіло підтримувати своє обмін речовин активний, що призведе до позитивних результатів.

Нижче ми пояснимо обидва способи виконання "Кот", щоб ви могли вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам та вашим конкретним умовам.

З цим оновлений зразок методу, Ви побачите, наскільки легко і швидко вам скинути бажану вагу. Всього за два етапи, Інтенсивний та прогресивний, ви досягнете своєї мети майже не усвідомлюючи її, не відмовляючись від задоволення їсти, що є великою підмогою для досягнення кінця.

Як розрахувати власну програму?

В ідеалі вам слід підійти до а Аптечний кабінет спеціалізується на Метод Кота Щоб вони рекомендували найкращі рекомендації для вас, але якщо у вас їх немає поблизу дому, дотримуйтесь наведеної нижче формули, щоб дізнатися тривалість вашої програми:

Кількість тижнів тривалості кожного етапу = загальна вага, яку ви хочете втратити/2

Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 10 кг, поділ дає нам 5, з якими вам доведеться виконати в цілому п'ять тижнів інтенсивної стадії та п'ять тижнів прогресивної стадії. Якщо число, яке воно дає, містить десяткові знаки, вам доведеться врахувати все число, яке стоїть за ним (наприклад, якщо результат дає 2,5, це вважається як 3).

Тепер у вас є Вашу розраховану програму. Наступне - поглянути на етапи. У цьому випадку метод диференціюється на чоловіки та жінки. Нижче ви можете переглянути обидва файли відповідно до вашої статі. робити натисніть на зображення Щоб побачити їх:


Цей варіант Метод Кота Він структурований у три етапи: Інтенсивна, прогресивна та стабілізаційна. Тривалість кожного з них буде залежати від обсягу ваги, яку ви хочете скинути. У наступному кадру це ви бачите краще:

ПРОПОЗИЦІЙНА Схуднення
ІНТЕНСИВНИЙ ЕТАП
ПРОГРЕСИВНИЙ ЕТАП
ЕТАП СТАБІЛІЗАЦІЇ
1-4 кг
1 тиждень
1 тиждень
2 тижні
5-7 кг
2 тижні
2 тижні
3 тижні
8-10 кг
3 тижні
3 тижні
4 тижні

З чого складається кожен етап?

Щоб побачити детальніше кожен із етапів, клацніть на кожне зображення, і ви отримаєте більше інформації на додаток до вкладеного файлу.

Щоденний калорійний раціон: Жінка, 1050-1200 Ккал.

Самець, 1250-1400 Ккал.

Щоденні конверти KOT: Жінка, 4 конверти.

Людина, 5 конвертів.

Середня втрата ваги 1,2 кг за тиждень.

Харчові продукти, що асоціюються з пакетиками KOT у щоденних прийомах, були обрані на основі їх індивідуального глікемічного індексу та їх глікемічного навантаження у поєднанні.

Щоденний калорійний раціон: жінка, 1350-1500 ккал.

Самець, 1550-1700 Ккал.

Щоденні конверти KOT: Жінка, 3 конверти.

Людина, 4 конверти.

(Можна використовувати закуски KOT та макарони KOT)

Середня втрата ваги від 800 г до 1 кг за тиждень.

Їжа, яку слід асоціювати з пакетиками KOT у щоденних прийомах, була обрана на основі їх глікемічного індексу та глікемічного навантаження.

Щоденний калорійний раціон: Жінка, 1650-1800 Ккал.

Самець, 2050-2200 Ккал.

Щоденні конверти KOT: Жінка, 2 конверти.

Людина, 2-3 конверти.

(Можна використовувати закуски KOT та макарони KOT).

На цьому етапі втрати ваги не надто великі, але важливо це робити, щоб підтримувати досягнуту втрату. Виключаються лише деякі продукти з високим глікемічним індексом, а також ті, які не рекомендуються при збалансованому та здоровому харчуванні.

І коли я закінчу, що я роблю, щоб утримуватися?:

Пам'ятайте, що хоча Метод КОТ Це не має ефекту "йо-йо", чи збережете ви ідеальну вагу, багато в чому буде залежати від вказівок, яких ви дотримуватиметесь, коли досягнете своєї мети. спеціалістів рекомендуємо приймати дві важливі настанови щодня:

  1. Щодня робіть фізичні вправи та перевіряйте свою вагу кожні 15-28 днів протягом перших шести місяців після закінчення дієти.
  2. Дотримуйтесь середземноморської дієти з відсотком білка 20-40%, пов’язаної з достатнім споживанням калорій відповідно до вашого віку, статі та фізичної активності.
  3. Ви можете продовжувати використовувати гіперпротеїни KOT та гіпокалорійні закуски, щоб збагатити споживання білка та доповнити дієту. Пам'ятайте, що закуски KOT - це гарна ідея їсти "між їжею" і наповнювати себе, коли помилка вас вкусить ...
  4. Якщо ви хочете, ви можете продовжувати стадію стабілізації (довговічна стадія у двоступеневому методі) скільки завгодно довго. Цей етап охоплює всі групи продуктів харчування, необхідні добові калорії і включає лише прийом двох пакетиків KOT на день. Ви будете продовжувати харчуватися збалансовано і підтримувати досягнутий успіх. У випадку, якщо ви хочете втратити більше 10 кг, вам більше не слід продовжувати цей етап. Вам потрібно буде зробити обов’язкову перерву від одного до двох місяців. Звичайно, ви можете дотримуватися дієтичних рекомендацій, але без прийому пакетиків KOT.