Ви чули про G1-дієтарол? Ровідіти - GL - стосується глікемічного індексу, тобто поглинання вмісту вуглеводів у продуктах. Orok обіцяє схуднення та легке дотримання норм - але в чому правда? Це те, що ми робимо зараз.
Читаючи назву дієти вперше, ми зрозуміли, що, о, ні, це обов’язково буде знову надуманою дивовижною дієтою. Ім'я Мар також називають мацерами - ми спочатку прочитали його як GI, а вже потім ми з’ясували, що GL - правильний метод. І в той же час виявилося, що це не щось задумане, давньокитайська річ, яка вимагає компонентів, які можна отримати лише на Далекому Сході, і навіть!
Через деякий час нам сподобалася дієта Gl, оскільки виявилося, що це насправді проста та дотримана дієта. Кожен, хто дотримується цього, може сказати про себе, що він поводиться здорово та врівноважено.
Що таке Gl?
Gl - глікемічний індекс ровідітези. Ви можете знайти цей термін у кількох наших працях, включаючи нашу статтю про здорове різдвяне меню. Глікемічний індекс показує, наскільки і як швидко рівень цукру в крові підвищується від 0 до 100 при споживанні певної їжі. Нульові значення зазвичай даються продуктам, у яких вуглеводів 0 або дуже мало, тому вони майже не впливають на рівень цукру в крові - а сотня визначається тими, що підвищують рівень цукру в крові до стратосфери.
Mire jo a Gl дієта?
У попередньому пункті ми барабанили терміни такими абзацами, як коливання глюкози в крові та карбонат. Перш ніж сісти на цю дієту, вам точно потрібно чітко зрозуміти ці поняття.
Наш організм виробляє цукор під час перетравлення вуглеводів. Цей цукор, який виробляється і потрапляє в організм, підвищує рівень цукру в крові. Чим швидший і кращий глікемічний індекс, тим швидше наш організм починає виробляти інсулін у відповідь на раптові та вищі рівні цукру в крові. Це пряме золото, що виробляє інсулін, все з підвищенням рівня цукру в крові. Внаслідок великої кількості інсуліну рівень нашого цукру в крові, який раніше був високим, раптово падає, і ми завагітніли. По-англійськи: після споживання великої порції картоплі фрі рівень цукру в крові раптово піднімається до неба, і через короткий час він падає з тією ж швидкістю: через ці великі коливання ти відчуваєш себе вовком, і саме тому ви їсте порцію, яка знову знижує рівень цукру в крові. і так далі. Коливання рівня цукру в крові призводить до швидкого ожиріння з вищезазначених причин, а також може призвести до серцево-судинних захворювань, і ризик розвитку діабету наразі не обговорювався.!
На попередньо розфасованих продуктах харчування вже повинно бути зазначено вміст вуглеводів та вміст цукру в цій кількості. Однак ви не набагато ближче до глікемічного індексу, оскільки значення Gly визначаються не тільки вмістом вуглеводів та складом вуглеводів у даній їжі, а й білками, жирами, клітковиною та іншими факторами їжа.
Дієта Gl підвищує рівень цукру в крові до мінімуму і, де це можливо, позбавлена коливань, зберігаючи стрункіше тіло та здоровіший раціон.
Суть дієти Gl
Дієта Gl насправді є основою діабетичної дієти, на щастя тут, на щастя, нам не потрібно рахувати грами (хоча це важливо для діабетиків). Якщо ви сидите на дієті Gl, вам потрібно пам’ятати про це і планувати харчування, щоб у вас не було максимально високого глікемічного індексу. Найкраще поєднувати інгредієнти з низьким або середнім індексом з високим вмістом клітковини, щоб рівень цукру в крові залишався на колишньому рівні, і ви не отримували так швидко завдяки волокнам.
Ми можемо класифікувати продукти на три категорії: є продукти з низьким, високим та середнім значенням Глі, а є ті, значення яких дорівнює нулю, тобто це не впливає на рівень цукру в крові. Їх можна їсти повністю: м’ясо, рибу, сири, масло, олію, яйця та гриби.
- Вони мають низьке значення Gl: ті з індексом G1 0-55. Такими є додані фруктові соки без цукру і, отже, фрукти загалом. Однак у столових фруктах не дуже низький вміст глюкози, як і в ананасах та динях. До цієї категорії належать цільнозернові хлібобулочні вироби та тести, а також булгур, гречка, коричневий рис, арпа, сочевиця, нут та квасоля. Хороша новина, що йогурт для сніданку, кефір та молоко не обов’язково реалізовувати, оскільки він також має низький вміст Gl.
- Його можна класифікувати як середній Gl: джерсі, некип’ячені натуральні муслі, картопля середнього відвару та біле борошно (тільки середньо відварене на рівні) та білий рис.
- Їжа з високим значенням Gl: сушені фініки, кавуни, цукровий пісок та глюкоза. Звідси випливає, що до цієї категорії належать коктейлі, наливки, тістечка, ласощі, закуски, мюслі, листкові крупи та пластівці, а також добре приготовані страви з білого борошна, рису та кукурудзи.
Не всі продукти класифіковані, і цей список досить щедрий, але виходячи з цього, ви вже можете класифікувати продукти, які плануєте покласти у своєму господарстві. Якщо ви хочете чогось для себе, ви можете пропустити продукти з високим вмістом G1 і вибрати продукти середньої та низької вартості. Якщо ви зможете дотримуватися дієти, кілограми просто розтануть від вас, і ви станете набагато здоровішими.!