Автор: DeCorredores Дата вступу

бігаючи

Біжи до втратити вагу це можливо, але пробіжка кількох кілометрів на день не допоможе вам, якщо ви не знаєте, як тримати дієту під контролем.

Сувора правда про зайву вагу

Перш за все, сувора правда: якщо у вас надмірна вага, це означає, що ви їсте занадто багато

Тепер стежте за моїми словами. Я не казав, що ти їси багато, я просто сказав, що ви їсте занадто багато.

Почнемо з початку.

Їжа - це наше джерело енергії.

Саме паливо дозволяє нам виконувати всі завдання: від основних, таких як дихання, перекачування крові по тілу і ходьба до складних, таких як підйом телевізора по сходах або біг, коли ви запізнюєтесь на автобус.

Наші тіла - це ефективні машини.

Жир - це спосіб накопичення зайвої енергії у вашому тілі.

Коли ви їсте більше, ніж потрібно вашому тілу, ваш мозок не йде "Ну ну, це зайве, мені це не потрібно - давайте позбудемося".

Що ваш мозок думає, це “Фантастика! Додаткова енергія!

Дозвольте зберегти це на випадок, якщо вам це буде потрібно завтра.

Потім ваше тіло переробляє зайву їжу і перетворює її в жир, який потім зберігається під шкірою трохи навколо всього тіла: кишечника, (чоловічої) грудей, попи, ніг та обличчя.

Ваш мозок не сприймає жир як погану річ. Він розглядає це як чудовий спосіб забезпечити виживання, якщо він не зможе знайти їжу в майбутньому.

Є хороші новини!

Хороша новина полягає в тому, що зворотний процес також застосовується і є дуже ефективним.

Але якщо ви введете достатню кількість палива (енергії/їжі), ваше тіло швидко піде і забере енергію, яка йому потрібна, з жирових запасів.

Давайте побачимо більше цього!

Крок 1: Зрозумійте дефіцит калорій

Ми продовжуємо говорити про енергію та паливо, оскільки це простий спосіб уявити.

У науці це має назву, яка є КАЛОРІЯ.

Калорія - це одиниця виміру енергії.

Тож ви можете замінити все, що ви прочитали як «паливо» в попередніх абзацах, на «калорії», і воно все одно буде точним.

І чому це важливо? Тому що ми можемо це розрахувати і навколо нього спланувати свою втрату ваги!

A Дефіцит калорій являє собою кількість калорій, яке ваше тіло не отримує з їжею, і йому потрібно шукати у вашому накопичувачі жиру ... (майже) буквально спалюючи його .

Насправді це дуже просто: з’їжте менше калорій, ніж спалених, і ви втратите жир .

Крок 2: Обчисліть рівень базального метаболізму

Базальна швидкість метаболізму залежить від індивіда та залежить від багатьох факторів, таких як стать, зріст, вага, склад тіла (жир проти м’язів) ...

Наприклад, припустимо, ви використовували калькулятор, і він повертав базальний обмін 1927 калорій на день.

Це означає, що якщо ви нічого не робите цілий день і з’їдаєте 1927 калорій, ви не наберете і не схуднете.

Але якщо ви щось робите щодня. Прості прогулянки та пересування призведуть до того, що ви витратите приблизно 2200 калорій (використовуйте посилання вище, щоб розрахувати свої значення!).

Отже, якщо ви хочете схуднути, у вас є два варіанти:

  1. Їжте менше 2200 калорій
  2. Будьте активнішими та споживайте менше 2200 калорій

Крок 3: Біжи, щоб збільшити дефіцит калорій

Біг - це споживання калорій.

Коли ви біжите, ви стискаєте багато м’язів - у ногах, стопах, руках ... пульс зростає, щоб продовжувати постачати м’язи киснем і поживними речовинами (через кров).

Ви пам'ятаєте дефіцит калорій ? Бігаючи, ви збільшуєте калорії, які ви спалюєте протягом дня.

Це цифра, але біг на 1 милю, за оцінками, спалює 150 калорій (Це дуже середнє значення і залежить від багатьох факторів, включаючи вагу, ефективність бігу ...).

Отже, якщо я пробіжу 6 км на день, я спалю зайві 450 калорій щодня. Це означає якщо я продовжую їсти те саме, я схудну !

Скільки ваги? За підрахунками, 1 фунт жиру (приблизно 500 грам) дорівнює 3500 калоріям.

1800 калорій на тиждень (біг 4 км на день 4 дні на тиждень) означає півкіло жиру на тиждень.

Це якщо ви їсте щоденну калорійність. Швидше за все, якщо у вас надмірна вага, ви вже їсте більше цього.

Це менше, ніж ви очікували? Не хвилюйся, ви можете втратити більше .

Крок 4: Уникайте цих помилок

Спочатку кількість калорій, які ви спалите, буде низькою.

І ви будете дуже втомлені, адже біг - це зусилля, до якого ви не звикли.

Ви відчуєте, що витратили більше енергії, ніж насправді.

Запам’ятайте. Пробіг 6K спалить 450 калорій (приблизно!).

Після гонки ти думаєш: "Мені потрібно регідратувати, дай мені Gatorade".

У пляшці Gatorade 300 калорій.

Чи є сенс бігати 6 км, спалювати 450 калорій, а потім відразу споживати 300?

Енергетичні напої мають своє місце, але коли ви бігаєте менше 1 або 2 годин, вам потрібна лише вода.

Якщо ви хочете схуднути під час бігу, не додайте калорій у свій раціон. Не на початку.

Більше порад для успішного схуднення під час бігу

Як ми вже говорили раніше, ваш біговий стан з часом покращиться, і відбудуться три речі:

  • Ви можете продовжувати бігати

Всього за пару місяців ви зможете пробігти 8 км за один сеанс.

Поступово збільшуйте пробіг.

Бігайте 3 рази на тиждень по 12 км на кожен сеанс, і щотижневі витрати калорій становитимуть 3600 калорій або 500 грамів жиру!

  • Ви можете бігти швидше

Швидший біг спалить БІЛЬШЕ калорій на км /

  • Ви наберете м’язи

Ви пам’ятаєте, про що ми говорили про рівень базального метаболізму? Це вище, коли у вас більше м’язів.

Це пов’язано з тим, що м’язи живі і потребують постійного харчування лише для того, щоб підтримувати їх, тоді як жир там просто залишається.

Біг повільно, але впевнено зміцнить м’язи, особливо в ногах.

Ці м’язи будуть споживати зайві калорії, навіть коли ви не біжите, лише тому, що вони там!

Підсумовуючи - Біг спочатку дуже складний, і ви можете деякий час не бачити результатів (що стосується втрати ваги, але, звичайно, такі речі, як ваша серцево-судинна ефективність, стануть відразу і помітно кращими).

Але продовжуйте бігати, і через кілька місяців ви станете машиною для спалювання жиру!