Якщо ви думаєте схуднути, ви знаходитесь у правильному місці. Ми детально розповідаємо, як схуднути здоровим способом.
Існують різні причини, чому ви можете хотіти знати Як схуднути. Як би там не було, ви завжди повинні зосередитись на зміцненні здоров’я, оскільки надмірна вага або ожиріння можуть збільшити ризик страждання від деяких проблем, таких як діабет.
Таким чином, якщо ви втомилися мати кілька зайвих кілограмів і відчуваєте, що готові до того, щоб позбутися їх і позбутися від них, вам слід продемонструвати себе та звернути увагу на два найважливіші фактори: дієту та фізичну активність.
Як схуднути: дієта
Якщо ви роздумуєте над тим, як схуднути, вам слід знати, що найкращим способом зробити це буде поєднання низькокалорійної дієти або дієти, яку ви можете підтримувати тривалий час, з фізичними вправами або регулярними фізичними навантаженнями.
Якщо ви думаєте, що без їжі протягом дня допоможе вам схуднути, ви розгублені. Це не здорово і в довгостроковій перспективі призведе до контрпродуктивності, оскільки може діяти кілька днів, але як тільки ви знову нормально поїсте, кілограми повернуться.
З цієї причини важливо звертати увагу на зміну шкідливих звичок під час їжі, змінюючи їх на більш корисні та здорові.
Порції
Калорії
Порадьтеся з фахівцем, яка кількість калорій ви повинні споживати щодня, щоб схуднути.
Знаючи калорійність продуктів, вам буде легше з’їсти потрібну для вашого організму кількість. Відстеження всіх продуктів, які ви їсте щодня, разом із загальною сумою калорій може допомогти.
Калорії, необхідні для вашого повсякденного життя, пов’язані з вашим зростом, віком, рівнем енергії та вагою.
Дієта
Персоналізована дієта, яка адаптується до ваших обставин, а також планування їжі, буде ключовим фактором, коли мова йде про схуднення.
Як схуднути: фізичні вправи
Найефективніший спосіб схуднення - це вживання менше, ніж того, що ми спалюємо щодня. Це просте рівняння може бути складнішим, ніж здається, оскільки воно вимагає наполегливості та зусиль, це також означає, що нам доведеться вправлятися.
Тому ще одним важливим фактором, який слід враховувати, якщо ви задаєтеся питанням, як схуднути і залишатися здоровим, є регулярні фізичні вправи.
Почніть з виконання базових кардіо- та аеробних вправ. Якщо ви не звикли робити вправи, починайте з малих цілей. Один з них може робити вправи 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Рекомендуємо почати з ходьби та спробувати інші заходи, такі як їзда на велосипеді або плавання.
Запис на заняття аеробікою буде позитивним, оскільки це може зробити вас більш мотивованим, перебуваючи в групі, а також може бути веселішим! Спробуйте зумбу, йогу, бойові мистецтва, пілатес або CrossFit.
Почніть робити силові тренування та вправи. Спочатку це можуть бути 15-хвилинні заняття на тиждень, поки ви не мотивуєте себе робити більше. Не забувайте відпочивати цілий день між силовими вправами, щоб м’язи могли нормально відновитись.
Щоб спалити більше калорій і схуднути, найкраще займатися великими групами м’язів.
Ви вже краще знаєте, як схуднути здоровим способом! Тепер вам просто потрібно прийняти правильне рішення і почати!