Навчіться на холодній дієті

Замість спорту та дієти просто знижуйте кімнатну температуру і худніть? Голландські дослідники кажуть, що це може допомогти в боротьбі з ожирінням. Але всього опалення кімнати немає.

тіло

Візьміть менше калорій і спалюйте більше за допомогою спорту: в принципі, всі дієти можна розрахувати за простою формулою - потрібно брати менше енергії і споживати більше. Немає значення, чи передбачають програми схуднення, наприклад, заміну твердої їжі яєчними коктейлями, досягнення мети за допомогою бальної системи або заклик до більшого руху в повсякденному житті - девіз: підніматися сходами замість того, щоб їхати ліфтом.

Однак деяким дослідникам не вистачає чогось у цьому простому балансі: енергії, яку люди споживають для підтримки температури тіла. "Ми обігріваємо та охолоджуємо наші будинки, щоб бути якомога комфортнішими, тим самим мінімізуючи споживання енергії, необхідне нам для контролю температури тіла", - пишуть голландські дослідники в журналі "Тенденції в ендокринології та обміні речовин". «Що б змінилося, якби ми дозволили нашим тілам знову працювати, щоб підтримувати потрібну температуру?» - запитує команда під керівництвом Вутера ван Маркана Ліхтенбельта з Університетської клініки в Маастрихті.

Це не великий струс від холоду надворі на снігу, а навпаки, щоб не постійно нагрівати внутрішні приміщення до відносно високих температур. Тому що тілу потрібно більше енергії навіть при слабкому холоді, щоб підтримувати свою ядерну температуру, не починаючи тремтіти.

Коричневі жирові клітини виробляють тепло

Тип тканини, яка привертає увагу порівняно короткий час: коричнева жирова тканина працює як внутрішнє нагрівання. Тільки близько 50-100 грамів коричневого жиру є дорослим в організмі, він зменшується з віком. Тім Шульц, який займається розвитком жирових клітин у Німецькому інституті харчування (DIfE), каже, що коричневий жир сидить упереміш із звичайною білою жировою тканиною у верхній частині тіла - вздовж хребта, на більших судинах та в ключова область кістки. Зазвичай ця тканина неактивна. Приблизно у половини дорослих можна виявити підвищену активність коричневої жирової тканини через кілька годин у холодному середовищі, у іншої половини - ні.

В оглядовій статті Маркен Ліхтенбелт та його колеги, серед іншого, цитують два останні дослідження, які стверджують, що люди з невеликим холодним тренуванням спалюють більше енергії, щоб підтримувати температуру тіла, і що вони втрачають жир. Згідно з експериментами, регулярне кількагодинне перебування в більш м'якому холодному кліматі навіть призводить до активації коричневих жирових клітин у багатьох людей, для яких вони спочатку не працювали. Крім того, як стверджують дослідники, люди відносно плавно звикають до холодного середовища. Тож не треба було б страждати тремтінням. Дослідники описують сезонно адаптовану модель - з більш прохолодним інтер’єром у зимові місяці.

Щоб зрозуміти ідею холодних тренувань: у цитованому японському дослідженні чоловіки, у яких спочатку не вимірювали активність коричневої жирової тканини або майже не проводили її, проводили шість тижнів по дві години на день при 17 ° C у світлому одязі. Додаткова енергія, що витрачається на зігрівання тіла, становила приблизно 150-180 ккал на добу в різних експериментах.

Холодна кімната або холодніша вітальня?

Тім Шульц застерігає від поспішних висновків. На його думку, поки рано для загальної рекомендації. Не вистачає подальших контрольованих досліджень та епідеміологічних даних, щоб продемонструвати, що такий підхід має сенс. Також виникає питання про те, якою це може бути холодність. Просто опалювати квартиру менше? Або спочатку ходіть в холодну кімнату замість солярію?

Також слід контролювати інші наслідки регулярного охолодження - так судини на холоді звужуються, а імунна система реагує на зміну температури.

Голландці пишуть, що люди частіше піддаються холоду, це не врятує світ, але це серйозний фактор з точки зору екологічної толерантності та здорового способу життя. За допомогою цього методу також можна зменшити витрати на опалення.

Висновок

Результати дослідження, безумовно, цікаві, але чи сидимо ми склавши руки на морозі? Кращий рецепт схуднення загалом і особливо взимку - це важча фізична робота (виїзд на гору з сокирою). Якщо не в гори, то займайтеся спортом, гуляйте. А також харчуватися здорово!

Вітаріальний тип

Зниження температури - це здорово, але якщо ви хочете схуднути, цього недостатньо. У першу чергу це зміна режиму харчування та фізичних вправ. Ви також можете додати чергуючий гарячий і холодний душ і відкривати вікно вночі, навіть взимку.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.