допомогою

АВТОР: Рауль Рубіо

Сезонні або циклічні зміни призводять до того, що ми ставимо перед собою нові виклики та зміни у своїх життєвих звичках; одна з найбільш часто повторюваних цілей серед наших студентів, які займаються велоспортом схуднути і зніміть зайву вагу. Але чи зможуть вони це зробити, чи відмовляться від подорожі на півдорозі? Як ми можемо допомогти вам досягти ваших цілей?

їзда на велосипеді в приміщенні може бути чудовим заходом для схуднення, але якщо ваше перше запитання таке, Скільки калорій я збираюся спалити за кожен сеанс?, можливо, не найкращий спосіб почати ...

ЩО АБО МИ ПОГЛЕЖДАЄМО З ІНШОГО ЗОРУ?

Коли ми збираємося вибирати наш новий «смартфон», ми хочемо, щоб у ньому було все: хороша камера, великий обсяг пам’яті, що дозволяє мені завантажувати найкращі програми, гарне підключення до Інтернету, щоб мати можливість відправляти WhatsApp . і, нарешті, це також може здійснювати дзвінки, хоча це, безумовно, буде найменш важливим, оскільки це роблять усі моделі. Безумовно, отже, це будуть перші характеристики, які мають більшу силу, щоб змусити нас обрати ту чи іншу модель.

Коли хтось вирішує розпочати заняття велоспортом у приміщенні, чи дотримуються вони також тих самих критеріїв? Велосипедна сесія в приміщенні має незліченну кількість переваг: це веселе та групове заняття, з низьким суглобовим впливом, покращує нашу серцево-судинну систему, покращує тонус м’язів, головним чином у нижній частині тіла, регулює рівень артеріального тиску, холестерину, стресу ... і нарешті, це також допомагає нам спалювати калорії (як і у випадку дзвінків, це не найактуальніше). Тому, якщо наші студенти бачать у діяльності більше, ніж просто спалювання калорій, ми матимемо чудове підкріплення, щоб вони не кидали уроки на другому тижні.

ТАК ТЕПЕР ВСЕ БУДЕ ПРОСТІШИМ?

Нам шкода сказати «ні», але зачекайте, продовжуйте читати і не відмовляйтесь від статті, як це робили б ваші учні під час занять. Тепер ми повинні поговорити про калорій.

Хоча точної формули не існує, вона буде залежати від віку, статі, рівня фізичної форми, метаболізму ... кожної людини, заняття на велосипеді в приміщенні можуть допомогти нам спалити від 300 до 600 калорій протягом 45/50 хвилин, які зазвичай тривають.

На додаток до згаданих вище умов, які залежатимуть від кожної людини, є ще одна, яка залежатиме від інструктора: інтенсивність сеансу.

Наш складний метаболізм не завжди споживає однакову енергію або однакові поживні речовини, оскільки це буде залежати від інтенсивності роботи, яку ми виконуємо. Таким чином важливо різноманітність тренувань для схуднення: заняття з низькою інтенсивністю допоможуть нашим студентам, які хочуть схуднути, працювати та оптимізувати метаболізм жиру. З іншого боку, висока інтенсивність або інтервальні сеанси допоможуть велосипедисту в приміщенні спорожнити запаси глікогену, збільшити максимальне споживання кисню і, як наслідок, збільшити споживання основного метаболізму.

ЗНАННЯ ЦЕ МОЖЕ ВЖЕ ЗАПУСКАТИ ПЕРШИЙ КЛАС?

Чекай, поспішати не годиться, якщо ти хочеш, щоб я це зробив ваші результати тривають з часом. У нас уже є 2 важливі моменти, але нам не вистачає ще одного моменту, який би допоміг нам закрити трикутник. Як вони несуть свій раціон? Втрата ваги спрощується в дуже просту математичну формулу:

ПОГЛЯДАНІ КАЛОРІЇ - ВИКОРИСТАНІ КАЛОРІЇ

Окрім гарного тренування, дуже важливо враховувати і дієту. Це буде ключем до зниження цих зайвих кілограмів. Велику частину часу це не кількість з’їденої їжі, а калорійність цієї їжі та час доби, яку вона з’їдає. існувати їжа, придатніша за інші їжі до і після тренування, продукти, що надають нам специфічні властивості на основі наших тренувань, а також продукти, які наш організм переносить краще чи гірше.

Тому, якщо ви хочете допомогти своєму студенту досягти його мети - схуднути, Ви можете порадити їм проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом, оскільки це допоможе вам розрахувати, скільки калорій і який тип їжі потрібно їсти на день, виходячи з ваших щоденних звичок та типу тренувань.

ДЕКАЛОГ ДЛЯ УСПІХУ У ВАШОМУ СЛУЖБІ СКУПИТИ ВАГУ З ВЕЛОСИПЕДНИМИ КЛАСАМИ

1) Якщо це буде його перший клас, порадьте його, а якщо студенту це потрібно, дайте йому працювати з меншою інтенсивністю. Важливим є те, що ви хочете повернутися до наступного класу.

два) Переконайтеся, що ваш учень добре розташувався на велосипеді, висота керма та сідла є ключовою, щоб уникнути травм або дискомфорту під час занять, і допоможе їм отримати позитивний досвід.

3) Порадьте йому добре зволожувати до, під час та після сеансу.

4) Порекомендуйте йому робити заняття, змінюючи їх інтенсивність.

5) Настійно рекомендується використовувати вимірювач пульсу, щоб знати, чи працюєте ви з бажаною інтенсивністю чи ні.

6) Ви можете порекомендувати доповнити його тренування силовими тренуваннями для верхньої частини тіла, оскільки ми не працюємо над цим безпосередньо на велосипеді.

7) Зробіть все можливе, щоб зробити заняття веселими, насолоджуйтесь заняттями велоспорту в приміщенні та переконайтеся, що ваші учні насолоджуються ними. Тільки таким чином ви забезпечите постійність своїх учнів та не пропустять зустрічі з велосипедом, з вами та зі своїми однокласниками.

8) Заохочуйте своїх студентів-велосипедистів шукати щось, окрім втрати калорій: заохочуйте їх покращувати своє здоров’я, знайомитися з людьми та виходити з рутини.

9) Наполегливо стикайтеся з їхнім нетерпінням і не переставайте їх заохочувати. Результати не одразу і потребують вашої постійності. Підтримайте їх, щоб вони не відмовлялися від своєї мети!

10) Насолоджуйтесь тим, що робите!