Можливо, ви чули, що вам потрібно скинути лише фунт-два на тиждень. Але як щодо людей, які стверджують, що схудли набагато швидше? Чи існує корисна кількість для певного періоду часу? Як швидко ви можете схуднути безпечно?
Де ви схуднете першими?
Якщо ви починаєте здорову програму схуднення, ви можете задатися питанням, де схуднення відбудеться в першу чергу. Чи стане ваш живіт спочатку стрункішим, або втрата ваги з’явиться на грудях або стегнах?
Відповідь залежить від людини. На початку своєї програми багато людей, які дотримуються дієти, відчувають втрату ваги у воді. Ви, швидше за все, помітите, що ваш живіт стає трохи менше. Але втрата води відрізняється від втрати жиру.
Втрата жиру відбуватиметься дуже поступово по всьому тілу. Деякі люди, які харчуються, помічають це спочатку в області бюста, а інші в області стегон і стегон. Хоча ви можете підтягувати та тонізувати різні ділянки тіла за допомогою фізичних вправ, ви не можете зменшити дефекти або вибрати ділянку на своєму тілі, де ви хочете втратити жир.
Як швидко слід худнути?
Чи втрата п’яти фунтів на тиждень нездорова? Відповідь на те, як швидко схуднути, може відрізнятися від людини до людини. Це також може залежати від того, де ви перебуваєте в процесі схуднення. Але якщо ви дивитесь швидке схуднення на телевізійному телерекламі реальності або в рекламі в Інтернеті, вам слід розуміти, що очікувати таких самих результатів, як правило, нереально. .
У деяких екстремальних ситуаціях люди, які дотримуються дієти, можуть втратити десять і навіть 20 фунтів на тиждень. Але ключовим словом тут є крайність. Люди багатьох реаліті-шоу та ті, хто худне від рекламних роликів, роблять надзвичайні кроки, щоб скинути велику вагу за обмежений час. І іноді їм платять за зусилля. Обставини, які ви бачите по телебаченню, часто бувають не тими, з якими ви стикаєтесь у реальному житті.
Крім того, за деякими з цих телевізійних шоу спостерігають лікарі. Вони виконують вправи під наглядом тренерів (до восьми годин на день) і дотримуються дуже суворої та контрольованої калорій дієти. Вони також живуть з камерами, які стежать за ними, щоб фіксувати кожен укус та частування.
Як ви могли бачити в заголовках засобів масової інформації, ці надзвичайні зусилля щодо схуднення, як правило, не є стійкими протягом тривалого періоду часу. Багато учасників шоу про схуднення відновлюють вагу після повернення додому до звичного життя.
Дієти для швидкого схуднення, які працюють
Звичайно, не все, що ви бачите по телебаченню, швидше за все, зазнає краху. Багато широко прийнятих комерційних програм схуднення прийняли нові дієтичні плани, які заохочують швидке схуднення на ранніх стадіях. І існують такі дієти, як дієта Аткінса та дієта на Саут-Біч, які швидко програмують втрату ваги на ранніх стадіях харчових планів. Деякі люди за такими планами втрачають до 14 фунтів за два тижні.
То чи дієти швидкого схуднення працюють? Багато разів вони це роблять, але короткочасна швидка втрата ваги супроводжується переходом до довгострокового плану технічного обслуговування для більш повільного та розумного схуднення. Тож після вступних фаз втрата ваги сповільнюється приблизно до кілограма або двох на тиждень .
Інший тип програми швидкого схуднення - це лікар, який контролює дуже низькокалорійну дієту (ЛЖК). Лікарі час від часу дають пацієнтові рідку дієту на 800 калорій на день, щоб підготуватися до операції або з інших медичних причин, але такі програми зниження ваги не є безпечними для всіх, і їх слід виконувати лише під наглядом лікаря.
Нарешті, ті, хто переніс операцію для схуднення, таку як шунтування шлунка або шлункову операцію, часто відчувають набагато більшу втрату ваги, ніж фунт або два на тиждень, але в кінцевому підсумку швидкість їх втрати також зменшиться.
Швидка дієта для схуднення
То які програми дієти для швидкого схуднення не працюють? Ті, що обіцяють найкращі результати. Це дієти, які стверджують, що ви можете схуднути на 20 фунтів за тиждень або на 10 фунтів за три дні .
Коли ви чуєте про те, як ваші друзі швидко худнуть за останнім планом дієти, вони, мабуть, дотримуються однієї з цих модних дієт. Багато з того, що ви втрачаєте за ці кілька тижнів примхливої дієти, це вага води. Це означає, що втрачено дуже мало жиру в організмі. Примхливі дієти також можуть призвести до втрати м’язової маси - чогось, що потрібно більше, а не менше, щоб підтримувати здорову вагу.
Крім того, швидке схуднення та відновлення ваги (відоме як велоспорт на вазі) може збільшити ризик виникнення певних проблем зі здоров’ям, зокрема каменів у жовчному міхурі. Втрата ваги під час примхливої дієти або будь-якого іншого екстремального методу схуднення майже завжди повертається разом із кількома додатковими додатками.
Як схуднути здоровою швидкістю
Найчастіше рекомендується схуднення з розрахунку від одного до двох фунтів на тиждень. Чому? Оскільки експерти виявили, що цей показник є реалістичним та досяжним для більшості тих, хто діє.
Зміни, необхідні для швидшого схуднення, не є стійкими і майже завжди є шкідливими для здоров’я. То як швидко слід худнути? Настільки швидко, наскільки це дозволяє ваше тіло, із здоровою дієтою та програмою фізичних вправ. І якщо ви не впевнені в таблетках для схуднення чи продуктах, які ви бачите по телевізору, зверніться до свого медичного працівника. Ваш лікар часто є найкращим джерелом інформації про те, що краще для вашого здоров’я.