У нещодавній черговій відеосесії Тринадцятої палати, яку я регулярно транслюю щосереди о 20:00 у закритій групі «Мистецтво життя» у Facebook, я говорив головним чином про те, як позбутися руйнівних звичок у нашому житті. Давайте тепер розглянемо, як формувати ці здорові звички, але також підтримувати їх 🙂
Створюючи стійкі звички, завжди важливо діяти повільно, і особливо на початку, щоб співпереживати людині, якою ви стаєте, коли ця звичка вже існує досить часто у вашому житті:
- Як ти почуватимешся?
- Що буде іншим у вашому житті?
- Як зміниться ваше життя?
- Що спочатку помітить ваше оточення?
- Які б позитивні практики звичних звичок не привнесли у ваше життя?
НА ПОЧАТКУ - ВАЖЛИВА БАЖАННЯ ...
- Ви хочете почати регулярно бігати?
- Ви хочете навчитися кататися на лижах?
- Йому дійсно потрібно вдосконалити свої харчові звички?
Так, я знаю. Ми б хотіли багато чого зробити, але не робимо. Ми часто знаємо про багато видів діяльності, які б спокушали нас, але через наші старі та часто руйнівні звички ми не можемо змусити себе почати займатися новою діяльністю.
Ви маєте з цим особистий досвід?
Людський мозок - це дивовижна машина, яка працює за певними правилами. Опанувавши ці правила та зрозумівши систему функціонування свого розуму, ви можете поступово змінювати та вдосконалювати свої звички поетапно.
Якщо ви вирішите виробити нову звичку, виходячи з того, як працює мозок, ви дійсно можете досягти того, що хочете.
НЕЙРОПЛАСТИЧНИЙ МОЗК
Науково доведено, що наш мозок пластичний і створює певні емоційні карти на основі того, що ми часто робимо. Коли ми робимо щось регулярно, наш мозок створює нову емоційну карту. Чим частіше ми виконуємо певну діяльність, тим сильнішою є дана емоційна карта. Водночас це послаблює старі карти, якими ми не користуємось.
Завдяки нещодавно побудованій і сильній емоційній карті ми зможемо звикнути і через певний час зробити щось, що насправді хочемо, без тиску.
Великою перевагою вже створеної емоційної карти є те, що якщо ми на деякий час, наприклад, перестанемо бігати, а потім захочемо розпочати знову, наше повернення до старої звички стане набагато легшим.
Наш мозок здатний відновити стару емоційну карту до початкової сили.
Підходьте до нових звичок як до розваги. Вибирайте такі, які приваблюють, розважають, радують та радують. Вони будуть найцікавішими для вашого мозку. Важливо, щоб діяльність викликала у вас позитивні емоції, а у вашому мозку створювалася нова емоційна карта.
НОВИЙ ПЛАН ЗВИЧ
Кажуть, що без плану ніхто не живе ... Планування також зустрічається в області створення нових звичок. Необхідно вказати, чого вам справді потрібно досягти.
Якщо ви спочатку ставите занадто багато цілей і звичок, ваша психіка, мабуть, не зможе зробити таких кардинальних змін. Давайте зробимо це розумно. Уповільнюйте. Крок за кроком. Так що в кращому випадку ви навіть не помітите, що відбуваються якісь зміни 🙂
Тепер складіть список нових звичок, які ви хочете придбати. Наприклад, це може виглядати так:
- Я хочу тренуватися щодня по 5 хвилин щодня.
- Хочу вставати щодня робочого тижня о 6.30.
- Я хочу ходити раз на тиждень на танцювальний курс.
- Хочу гуляти двічі на тиждень.
- Кожного вівторка я хочу переглянути цікавий документальний фільм.
- Я хотів би мати курс німецької мови 3 рази на тиждень.
У вас це вже є? У вас є один-два рази, тому переконайтеся, що не відкладаєте його до прочитання статті. Вам краще зробити це зараз. Часто цього ніколи не станеться ... Але про зволікання ми знову поговоримо в іншій статті 🙂
Визначаючи нові звички, важливо, щоб ви були якомога конкретнішими. Тепер виберіть зі списку 3 найважливіші на даний момент елементи. Ті, які для вас найбільш привабливі, і ви їх найбільше хочете. Почніть з них. До інших ви потрапите пізніше.
ЧАС ПРАКТИЧНИХ НАВЧАНЬ
Ви вже знаєте, як працює створення нових звичок і чого саме ви хочете. Тепер все, що вам потрібно зробити, це почати робити це із захопленням!
На початку необхідно наполегливо практикувати кожен день. Тобто, якщо ви вирішили виконувати діяльність щодня. Будьте по-справжньому строгі до себе в цей період створення нової звички! Коли ви перериваєте процес створення нової звички на самому початку, вам зовсім не доведеться до неї повертатися.
Якщо ви вирішили займатися в певні дні або лише кілька разів на тиждень, ви повинні дотримуватися цієї цифри.
ЯК ЗАЛИШИТИСЬ ДОЛГО?
Про 21 день створення нової звички (яка так популярна сьогодні) згадував Максвелл Мальц у своїй книзі «Психокібернетика», заснованій на практиці пластичного хірурга. Це свідчить про досвід його пацієнтів, що їм зазвичай потрібно 21 день, щоб звикнути до нового обличчя після процедури.
Однак сучасні дослідження показують, що багатьом може знадобитися значно довший період для формування нової звички - навіть більше 2 місяців. Для деяких достатньо менше 21 дня.
Звичайно, вам може знадобитися більше або менше 21 дня для формування звички. Кожен мозок працює і реагує трохи по-різному. Тому не приймайте це число як догму, а скоріше як допоміжний пункт/число.
І ЯКЕ ПРОГРЕСИВНЕ ДОДАТОК?
Для деяких звичок можна починати поступово - цей прийом називається підвищеним навчанням. Це можна використовувати, наприклад, при викладанні іноземної мови. Наприклад, ви починаєте з німецької мови по п’ять хвилин на день, потім десять, п’ятнадцять… і так далі. Просто поступово.
Ви будете додавати все більше і більше хвилин щоденного навчання/інших звичок через певний проміжок часу (щодня, кожні 2-3 дні). Вам потрібно відстежувати, яка частота додавання вас буде найбільше задоволена та мотивована.
А ЩО БУДЕ КРИЗА, ЛЕНІСТЬ І ОПОР?
Під час практичних занять ви, швидше за все, зіткнетесь із власною лінню, комфортом і, можливо, навіть початковим опором ... Вам потрібно буде регулярно залишати зону комфорту. Ми всі так щасливо і нещасно потрапили в нього в пастку ... Будьте в курсі цієї можливої пастки на дорозі вже зараз.
Можливо, неприємне відчуття того, що все це марно, що ваші зусилля не мають сенсу тощо, також з’явиться на шляху практики. На цьому зупиніться. Вдихніть і подолайте це відчуття.
Підтримайте себе і не вірте своєму оманливому розуму. Також йдуть проти опору та ліні. Продовжуйте рухатися, незважаючи на відчуття, що ви просто сьогодні цього не хочете. Уявіть мету, яка стоїть перед вами, і наблизьтесь до неї на крок. Поновіть це чудове почуття, коли побачите себе з новою звичкою.
Візуалізуйте себе людиною, яка вже має звичку. Ти можеш це зробити!
ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО СВОЇ НОВІ ЗВИКИ З ЛЮБОВЮ
Ви подолали складну стадію запуску і вже виробили нову звичку! Вітаємо! Ваш мозок поступово звик, і ви стали королями і королевами свого життя. Однак завжди дбайте про новозбудовану звичку, регулярно практикуючи її. Поступово додайте нові звички і продовжуйте вчитися нових речей.
НА ЩО ПЕРЕГЛЯДАТИ?
Остерігайтеся несподіваних/виняткових моментів та подій, які можуть порушити вашу нову звичку. Сюди входять такі періоди, як відпустка, відпустка, хвороба, розлука тощо.
Це надзвичайні події, які змінять ваш режим і призведуть до зміни емоційного стану.
Однак навіть у цей час ви можете зберегти нові звички. Як? Тільки для того, щоб навіть у цей період ви були по-справжньому строгі до себе. Саме завдяки різним надзвичайним подіям ми зміцнюємось і зростаємо як люди.
Нарешті, пам’ятайте, що важливо насолоджуватися новими звичками, насолоджуватися ними і все одно надавати вам сенсу та цінності в житті. Візьміть це поступово. Щоб ви просто почали природним шляхом нарешті робити те, що хочете 🙂
Не робіть це черговим зобов’язанням. Ваші нові позитивні звички - це сфера добровільного та позитивного зростання. І це додасть вам енергії, гарного настрою та приємних відчуттів від життя.
І ЩО АФІЦІЮ Я ВСЕ?
Ми всі просто люди, і область створення нових звичок складніша для одних, ніж для інших. Пробачте себе і попросіть якоїсь зовнішньої підтримки. Може підтримати ваш партнер, дружина, ваша родина, друзі, знайомі, колеги ...
Не бійтеся просити про допомогу та підтримку, якщо у вас немає сил і сил витримати нові звички. Приєднуйтесь до закритої групи «Мистецтво життя» на Facebook і діліться там своєю думкою на цю тему.
Якщо ви не можете виробити нові звички та підтримувати їх самостійно, я буду радий допомогти вам в індивідуальних консультаціях. Перший - безкоштовний.