кишкові

Вони часто виробляються дієтичні звички які віддають перевагу бензину, інші за те, що їдять поспіхом, занадто багато говорять, поки ми їмо, або вечеряємо пізно і лягаємо спати відразу після вечері. Іноді надмірне споживання деяких рослинних продуктів може змусити нас виробляти більше газу ( вегетаріанська вони зазвичай виробляють більше), або безалкогольні напої; запор може сприяти бродінню продуктів, коли їх уже слід було евакуювати, і іноді проблема полягає в кишкова флора в поганих умовах, які сприяють бродінню вуглеводів і поганому травленню ... Деякі люди страждають від рясних абдомінальний газ що вони виганяють у вигляді вітер і відрижка і які доставляють багато дискомфорту як самій людині (біль у животі, дискомфорт та відчуття здуття та шумів у животі), так і оточуючим (смердючі гази).

Відчуття набряку живота може бути симптомами таких захворювань, як Синдром подразненого кишечника, функціональна диспепсія хвиля Целіакія що ми не повинні забувати.

Давайте подивимось сьогодні поради щодо усунення кишкові гази (пердення, вітри, вітер і відрижка), по можливості без наркотиків і природним шляхом. Я пов'язую запис, щоб ви могли проконсультуватися з ним, коли захочете, у розділі дієти та поради в блогах.

Що таке меторизм чи метеоризм?

метеоризм Це відчуття опухлого, роздутого і повного живота. Це може бути через реальне збільшення вмісту газів у кишечнику та/або підвищену особисту чутливість до розтягнення кишкової стінки до тієї ж, що спричиняє суб'єктивний біль (1) (Тобто, є люди, більш чутливі до сприйняття газів набридливим способом, фактично не маючи більше газів). У цьому другому випадку зазвичай виникають інші пов'язані з цим абдомінальні функціональні розлади, такі як функціональна диспепсія або синдром подразненого кишечника. Коли відчуття розпирання і набряку є у верхній частині живота, в області живота, вони зазвичай потрапляють у те, що ми називаємо диспепсія, щось трохи відрізняється від кишкових газів.

Газ з кишечника містить азот, кисень, водень, вуглекислий газ та метан. Це походить від ковтнув повітря з одного боку і вироблення кишечника для іншого. Невелика частина може надходити з газів, що містяться в крові шляхом дифузії, але це не викликає дискомфорту. (1)

Більшість з кишковий газ утворюється при бродінні їжі кишковою флорою і виводиться через задній прохід як вітер (пукає), метаболізуючи його бактеріями товстої кишки, частина дифузією в кров і зростаючим життям у вигляді відрижки

Причини кишкових газів - метеоризм

Є багато ситуацій, які можуть спричинити дискомфорт через кишкові гази. Більшість пов’язані з:

      Ковтати повітря несвідомо (аерофагія) під час їжі або пиття (їжа в поспіху, стресові ситуації або багато розмов).

    кишкові гази з неприємним запахом вони, як правило, зумовлені продуктами, що містяться в раціоні, або кишковою флорою. Симптоми типу біль і відчуття здуття без надмірного виділення газів більше пов'язані з функціональні розлади. Ми можемо мати обидва одночасно. Однак між ними існує тісний взаємозв'язок флора-кишкова функція-нервовий контроль функції кишечника-стрес які впливають один на одного.

    Більше газів або більша чутливість до нормального вмісту газів?

    Різні дослідження вимірювали кількість газу, яку мають люди, які скаржаться на газ. У деяких випадках вони не виявили більшого його збільшення. Багато пацієнтів, які скаржаться на біль у животі/здуття живота (не проходить газ), мають нормальний вміст газів у кишечнику. У них проблема полягає в підвищена чутливість людини до нормального вмісту газів з кишечника, a больова реакція більша, ніж зазвичай, на розтягнення кишечника, і деякі труднощі з просуванням газів по кишечнику (1).

    Вони, як правило, люди з надмірною турботою про своє здоров'я, дуже самоспостереження за своїм тілом, нав'язливі, перфекціоністи, стурбовані, тривожні, з функціональні розлади живота (диспепсія, роздратований кишечник, психогенна діарея..). підтримується надлишковий стрес може знизити больовий поріг і змінити регуляцію роботи всієї травної системи, що залежить від вегетативна нервова система, дуже чутливий до емоцій, є пусковим механізмом як для кишкових, так і для шлункових функціональних розладів, як ми бачили в вступ до психоневроімунології. Зазвичай це трапляється у людей з синдром хронічної втоми, фіброміалгія та роздратований кишечник або функціональна диспепсія, часто всі відразу. У них скарги Росії метеоризм, періодичні болі в животі Y диспепсія завдяки цій підвищеній чутливості до вісцерального болю, який не повинен викликати дискомфорт.

    Симптоми кишкових газів

    Симптомами газу, як правило, є відрижка, звуки кишечника, надмірний вітер (смердючий чи ні), здуття живота (іноді змушує одяг розхитуватися), а іноді і біль. Вони, як правило, стають важливішими протягом дня, а іноді дискомфорт виникає вночі, коли відбувається бродіння їжі.

    Поради щодо вирішення кишкових газів та дискомфорту, спричиненого метеоризмом

    Відрижка та здуття газу, хоч і турбують, не є серйозною хворобою, тому хвилюватися не потрібно. Взагалі зневеликі зміни харчових звичок, у способі харчування та приділенні їм менше уваги ми можемо їх покращити. Люди з функціональними розладами з підвищеною чутливістю кишечника отримують користь від таких методів, як розслаблення, медитація та уважність практикуйте щоденну та когнітивну поведінкову терапію, щоб зменшити збудження нервової системи, зменшити стурбованість симптомами та збалансувати нормальну роботу кишечника. Наступні поради можуть вам допомогти зафіксувати кишкові гази:

      Зменште кількість продуктів, які виробляють більше газу, і тих, які ви помічаєте, які особисто шкодять вам найбільше, Бережись. Не виключайте їжу лише тому, що або тому, що вам каже друг, пройдіть тестування та скористайтеся методом пробна помилка, всі не однакові.

    • Виключіть зі свого раціону газовані напої та солодкі безалкогольні напої (або ехлоровані/світильники), пиво, шоколад, цукор, солодощі та промислова випічка, кава, витримані сири та смажена їжа.
  1. Бобові (нут, сочевиця, квасоля, квасоля, горох, соя ...), хрестоцвітні овочі (капуста, цвітна капуста, брюссельська, червонокачанна або капуста) виробляють багато газів. Використовується для варених приправ такі як фенхель, м’ята, м’ята перцева, кмин, материнка або зірка, що є ветрогонними речовинами та зменшують газоутворення, використовують їх для приготування овочів та бобових. Якщо цього недостатньо, зменшіть споживання до 1-2 разів на тиждень. Їх найкраще пюрировать і пропускати через «китайців», а бобові краще засвоюються, якщо їх замочити перед приготуванням. Уникайте їх вночі.
    Хрестоцвіті овочі виробляють багато газу, але вони дуже здорові. джерело
  2. Помірне споживання артишоки, ріпа, шпинат, мангольд, салат, спаржа, огірок, болгарський перець, сира цибуля, картопля, редис. Уникайте їх вночі.
  3. хліб Її бажано їсти з традиційне бродіння дріжджами, Замість газоутворення хімічними речовинами він краще засвоюється і виробляє менше газів у кишечнику. Більшість заморожених і поганих хлібів аерується хімічно без бродіння.
    Молочні продукти
  4. Щодо молочних продуктів, зменшити їх споживання лише якщо ви помітили здуття живота, так ні ні (особливо сире молоко та сири високої витримки). Якщо у вас є сумніви, зробіть тест або проведіть тест на непереносимість лактози, але якщо він негативний або при їх вилученні змін немає, ви можете споживати їх знову.

    Непереносимість газів та їжі

    Коли у когось з’являються гази та хронічний дискомфорт у травленні, перше, про що вони замислюються, це щось непереносимість будь-якої їжі. Найпоширенішим є те, що це не так, але, як ми вже коментували, відчуття набряку живота може бути симптомом целіакія у дорослих, з непереносимість глютену нецеліакією або від непереносимість FODMAP в тому числі непереносимість лактуДій:

    1. Якщо ви страждаєте постійним набряком живота, це буде показано виключити целіакію у дорослих за допомогою простого тесту.

    У більшості з вас їх не буде, і ваші гази не матимуть нічого спільного харчова непереносимість або алергіятак, так не обмежуйте групи продуктів харчування просто тому. Робіть це лише в тому випадку, якщо ви помітили, що вам погано, ви покращуєтесь, коли ви їх вилучаєте, і переконуєтесь, що при їх повторному введенні вони з’являються знову.

    Рекомендації під час їжі

    • Пийте трохи рідини під час їжі, тобто без газу та без використання соломки, глечика чи глечика. Банки також віддають перевагу ковтанню повітря.
    • Не їжте занадто велику, занадто міцну їжу або повністю заповнюйте їжу.
    • Їжте повільно, розслаблено, не обговорюйте питань, які вас напружують, не зліться і не бачите поганих новин під час їжі. Скористайтеся можливістю поговорити з родиною.
      Повільна їжа, рух повільної їжі перед фастфудом
    • Добре пережовуйте і солону їжу (приблизно 20 разів на кожен укус).
    • Уникайте шумів при ковтанні, вони вказують на те, що ви ковтаєте повітря. Смоктання цукерок, жуйки та куріння також можуть допомогти вам ковтати повітря. Уникайте їх.
    • Закінчивши їсти, спробуйте дати кілька хвилин, щоб розслабитися перед поверненням або виходом на роботу.
    • Спробуйте повечеряти рано, близько 8 або 21 години, і не лягайте спати до того, як пройде 2-3 години з’ївши. Протягом ночі кишечник працює повільніше, і їжа залишається в ньому надовго, ферментуючи і створюючи гази та погане травлення. Якщо ви зможете погуляти після обіду, це допоможе вам краще засвоїти травлення.
    • Уникайте запорів, ідеал - ходити у ванну щодня. Запор сприяє гниттю кишечника та утворенню газів. Перевірте цепоради щодо покращення та запобігання запору за цим посиланням, і якщо ви не підете у ванну через 2-3 дні, ви можете скористатися нею легкі, не подразнюючі клізми.

    Порушення газової та кишкової флори

    Іноді надлишок газу може бути через зміна кишкової флори, є дослідження, які показують зміни мікробіоти у пацієнтів із скаргами на газ із підвищеною чутливістю до них (3), так що іноді симбіотики можуть допомогти під час прийому, а такожйогурти біфідобактерій (bifidus) які регулюють кишковий транзит, особливо коли пов’язані з функціональні розлади Як синдром подразненого кишечника або прийом антибіотиків. Я не знайшов досліджень, які оцінювали б ефективність лише у пацієнтів з газом.

    У найсерйозніших випадках, якщо поліпшення стану не відбудеться, і ваш лікар вважатиме це за доцільне, ви можете розглянути можливість усунення зміненої флори нерассасывающимися антибіотиками та відновлення пробіотики та пребіотики (симбіотики). І пам’ятайте, коли завгодно приймати антибіотики, приймати пробіотики або йогурти біфідус.

    Деякі пробіотики з доказами ефективності при синдромі подразненого кишечника
    це може допомогти при підвищеній чутливості до газів

    Природні засоби для зменшення газоутворення

    Існують природні засоби, які допомагають травленню і зменшують вироблення газів у кишечнику:

    • Настої з липа, зелений аніс, кріп, вербена лимонна, м'ята, пеннірояль, пеннірояль, ромашка зменшити кишкові гази. Приймайте їх щоразу, коли ви їсте метеорисну їжу або кожен день після їжі або на ніч.
    • Деякі ветрогонні приправи та спеції, такі як м'ята, м’ята, кмин, орегано, лавровий лист, зелений аніс, бадьян, кардамон або кориця зменшити газоутворення, використовувати їх для приготування овочів та бобових.
    Багато спецій є ветрогонними. джерело: spicesdelmundo.com

    Деякі натуральні продукти містять ці рослини і можуть допомогти. У дуже важких випадках вугілля, але не щодня. Попросіть свого лікаря, чи можете ви використовувати їх або про інші продукти для зменшення газів.