Ана Каллехо Мора

впливає

Вівторок, 10 липня 2018 р. - 18:00

749 опубліковані новини

Оскільки вони поставили "Браслет" із системою "все включено" У вашому готелі на канікулах ви маєте всю їжу та напої, які хочете, цілодобово, що очевидно небезпека у деяких пацієнтів, які не контролюють свій апетит або тривогу. «Ми перестаємо їсти через необхідність (з голоду), і Ми почали їсти з "обжерливості" або тривоги. Тому дуже важливо продовжувати диференціювати це. Включення їжі та напоїв цілодобово не означає, що потрібно пити і їсти цілий день. Ви повинні спробувати керувати цим тривожність, не замовляти їжу не означає втратити її; завтра у нас буде більше ”. Ось як виступає Мірея Еліяс, дієтолог з Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO).

Отже, мета полягає в тому, щоб підтримувати наш графік і звички, незважаючи на те, що ми їмо певні продукти, які не відповідають нашим дієтичним нормам.

Вісім порад, щоб уникнути спокуси

Еліас пропонує наступні рекомендації, щоб протистояти постійним спокусам передплаченої їжі та напоїв.

У буфетах ми повинні подати собі тарілку чи дві з тією кількістю, яку ми зазвичай приймаємо щодня.

Що ви маєте сказати категоричне «ні»?

Ми всі знаємо, як спокусливо мати «браслет», що працює все включено, коли перебуваєш у відпустці в готелі або на круїзному судні. Який би не був час, ви можете завітати до "шведського столу", де можна випити, або поїсти, або випити. За словами Естефанії Рамо Лопес, випускниці з дієтології та дієтології та випускника харчових технологій, «в більшості випадків, Люди ви не правильно обираєте тип, кількість та якість їжі для кожного варіанту прийому їжі та на тарілці подається занадто багато їжі, часто занадто жирний і робить зобов'язання надлишки в солодощах (для десертів) і алкоголь (відкритий бар)".

Експерт зазначає, що коли вони повертаються з відпустки, у консультації з питань харчування вони знаходять той самий виправдання у більшості відпочиваючих: "Оскільки я заплатив за браслет" все включено ", я буду насолоджуватися їжею та напоями протягом усього дня".

Нижче Рамо роз’яснює деякі продукти харчування та напої, на які ми повинні спробувати сказати категоричне „ні”, щоб не нехтувати нашим харчуванням і не збирати ті кілограми, які потім коштують стільки, щоб втратити решту року:

В сніданки уникати:

  • Жирна їжа, ніж звичайна і що ми не звикли регулярно їсти (смажені яйця, бекон, смажені ковбаси тощо).
  • Промислові пекарні, такі як круасани, наполітанас, пальмерітас із шоколадом та без джему.
  • Дуже солодкі напої (комерційні або цукристі натуральні фруктові соки, комерційні або натуральні цукристі коктейлі).
  • Дуже жирні напої (виготовлений із незбитого молока).
  • Зловживати підсолоджування напоїв.

В харчування та вечері ви повинні відхилити:

  • "Налийте трохи всього на тарілку, щоб спробувати", тому що ми закінчимося запоєм або половиною їжі.
  • Жирна їжа (смажена, темпура, побита, панірована тощо).
  • Соуси та заправки з великою кількістю олії.
  • Солодкі напої та алкоголь. Найкращий варіант - вода в обід і вечерю).
  • «Перевантажуючи» страви та вечері надлишком солодощів у десерті.
  • Надмірне споживання вершкового морозива.

Між годинами та в кінці дня ви повинні відмовитись приймати:

  • Надмірне вживання алкоголю в барах з безкоштовними напоями. У цих випадках можна краще вибрати напої "без" або 0,0 відсотка, або поєднати їх з безалкогольними напоями "без додавання цукру", легкими або нульовими.
  • Закуски, печиво, комерційні соки, булочки. Натомість зробіть здоровий вибір між годинами шматочка фрукта, бутербродом з хлібом або бутербродом з нежирними нарізками (грудка індички, шинка Йорка чи Серрано), знежиреними молочними продуктами, натуральними сльозами без цукру або сирими горіхами.

Заходи щодо компенсації

"Ми це знаємо вправа завжди є хороший союзник для компенсації надмірностей а під час канікул у нас є більше часу на практику. На додачу, спорт на свіжому повітрі вони є хорошою альтернативою влітку, щоб поєднати соціальний момент дозвілля та розваг з фізичними вправами, і ми також можемо практикувати їх з найменшими », - коментує Соня Пейнадо Ескалада, дієтолог IMEO.

Не можна забувати, що хороший спортивний посібник також допомагає у тривалому підтриманні ваги, вміючи регулювати його інтенсивність або тривалість залежно від надмірностей скоєний. Однак, наголошує цей дієтолог, не всі вправи та заходи компенсують великі надмірності, і це слід враховувати як при їх виконанні, так і при виборі виду фізичної активності для виконання.

Скільки кілограмів ви зазвичай берете влітку?

Літній сезон, як Різдво, дуже важливі дати з точки зору набору ваги. “Зазвичай ми їмо більше поза домом, особливо в дні відпусток, ми вдаємось до тераса дуже часто, і ми також зазвичай вживайте більше алкоголю та/або газованих напоїв або зловживання їжа, як Морозиво”, Нагадує Андреа Маркес, директор Департаменту харчування ІМЕО.

Беручи до уваги, що харчування поза домом завжди є більш калорійним, каже цей фахівець, «ми також, як правило, робимо гірший вибір їжі, і все це, разом із збільшенням споживання алкоголю та інших напоїв, робить це звичним влітку пацієнт збільшує свою вагу на 2-3 кілограми ".

Очевидно, це означає негативний результат, оскільки якщо пацієнт набирає 3 кілограми і більше, «ми повинні поміркувати над тим, чи досягає він бажаної зміни звичок як кінцевої мети свого процесу схуднення. Якщо пиво, морозиво, труби, калорійні вечері, закуски зі смаженою їжею тощо зможуть нам допомогти, це означає, що у нас ще багато роботи, - вказує Маркес. Успіх в рівновазі та різноманітності.

“Ми заслуговуємо на чудові канікули, але завжди з головою. Цього літа добре вибирайте їжу і потім вправа: Добре пориньте!", Робить висновок Рамо.