Коли ми говоримо про схуднення з нашими учасниками, ми, як правило, помічаємо розчарування, нудьгу або навіть втому у людей, і ми думаємо, що це просто тому, що вони не ставили перед собою реальних цілей.
Якщо ви схожі на більшість людей, ви, мабуть, хотіли схуднути кілька разів протягом усього життя, чи коли-небудь ви зупинялися, думаючи про такі речі, як: "моя мета реалістична", "моя ціль стійка" або "я роблю просто для мода "?
Що стосується постановки цілей щодо схуднення, то вам потрібно буде зробити три ключові кроки.
Крок 1. Пристосуйте цілі до типу фігури.
Якщо ви ставите свої цілі, виходячи з того, що ви бачите в журналах, на телебаченні або того, що є вашим найкращим другом, можливо, ви прямуєте до розчарування. Важливо знати, що існує багато різних типів статури: більш пишне, м’язисте або з більшою кістковою масою ... і все це додає вазі вашої ваги (не маючи на увазі, що у вас краще чи гірше тіло).
Існує багато різних теорій про типи тіла: теорія соматотипів, теорія Аюрведи тощо. Знайдіть той, який вам найбільше підходить, ретельно його вивчіть і відповідно адаптуйте свої цілі.
Одним словом, пізнайте себе, щоб знати свої цілі.
Крок 2. Поставте міні-цілі.
Ми обговорювали це незліченну кількість разів: якщо на шляху ви ставите високі довгострокові цілі без невеликих пунктів пропуску, дуже ймовірно, що ви відволічетеся. Почніть із встановлення невеликих цілей і переоцінюйте їх кожного разу, коли ви їх досягнете; це допоможе вам побудувати більш позитивний зразок у подорожі для схуднення, а не постійно відчувати себе далеко від своєї мети.
Замість того, щоб намагатися потрапити в одяг більше 5 років тому, зосередьтеся на чомусь більш короткостроковому та більш помірному зниженні ваги: навіть при невеликій кількості меншої ваги ви можете почувати себе енергійнішими, рухливішими та з кращими маркерами здоров'я.
Важливо також усвідомити, що наше тіло змінюється на різних етапах нашого життя (статеве дозрівання, гормональні зміни, менопауза у випадку жінок тощо). Якщо ви базуєтесь на тому, скільки важили в середній школі чи 10 років тому, корисно змінити цілі та встановити їх, виходячи з поточного етапу життя. Пам’ятайте, що за останнє десятиліття ваша кісткова маса та м’язова маса змінилися, тому нереально сподіватися, що ваша вага може стати такою ж, як коли ви були молодшими. Обов’язково теж добре годуйте своє тіло.
Крок 3. Створіть план підзвітності.
Багато разів схуднення на самоті буває не тільки важким, але і нежиттєздатним. Надзвичайно важливо побудувати якийсь план, якому слід дотримуватися. Ось кілька варіантів:
- Виберіть члена сім’ї, друга чи колегу, щоб стати вашими цільовими «колегами» і стати вашим джерелом мотивації до фізичної активності, здорових харчових звичок та, загалом, здорового способу життя.
- Інвестуйте у співпрацю з професіоналами: дієтологами, тренерами, психологами ... маючи експерта, який допоможе і допоможе, ви значно покращите свою відповідальність за мету та шанси її досягнення.
- Займіться груповими заходами.
Яку б форму зобов’язань та відповідальності ви не вибрали, це добре, якщо ви регулярно переглядаєте або реєструєтесь, щоб допомогти вам не відставати: щотижня починати - хороший варіант.
ЗАРАЗ!
Тепер, коли ви знаєте ці три простих кроки, настав час вжити заходів. Візьміть ручку та папір і почніть заново визначати свої цілі, переконуючись, що вони досяжні. Подумайте про фізичні вправи, які пристосовуються до вашої конституції, ставлять менші цілі та створюють середовище або систему підтримки, яка допоможе вам залишатися сильним у досягненні ваших цілей.
З невеликим планом ви знову закохаєтеся у своє тіло і зміните спосіб життя раніше, ніж очікували.