гірок

Подивіться на це питання від друга в Інтернеті і, прочитавши його… ми аналізуємо.

покажчик змісту

Давайте проаналізуємо цю ситуацію з вагою американських гірок

Якщо п’ятниця - це день, коли ви найменше зважуєте, а понеділок - той день, коли ваги позначають найбільшу вагу ...

Чи можливо, що вихідні - це час розслаблення, коли протягом тижня дозволяється все, що ти не можеш їсти чи пити?

Перевіривши, що він їв і як вони тренувались, неможливо, щоб у нього залишилося шість кіло.

Має бути щось інше, щось, що заважало їй схуднути.

Я надіслав йому повідомлення з проханням розказати, яка була процедура на вихідних:

На вихідних я трохи більше не контролюю.

Я їду на велосипеді дві години вранці, але в суботу ми їдемо до моєї свекрухи, і я не маю обмежень. Щосуботи гості можуть користуватися шашликом. Я п'ю і їм те, що я відчуваю.

Більшість часу ми виходимо вечеряти також у суботу.

У неділю вранці я знову виїжджаю на дві години на велосипеді, щоб спалити суботу, а опівдні ми також виходимо їсти з друзями.

Тієї ж неділі ввечері я повертаюся до своєї звичайної вечері.

Але я не думаю, що в цьому проблема, оскільки я виїжджаю з велосипедом, щоб спалити прийняті калорії.

Дякую

Ефективно. На вихідних була проблема, яка заважала йому схуднути

І саме це, і ми це бачили в цій попередній статті, де я сказав вам, які два найгірші вороги підтримувати або худнути.

Одним з таких ворогів є вихідні.

Протягом тижня ви максимально піклуєтеся про своє харчування та тренування, а у вихідні ... треба жити і насолоджуватися...

Дві години їзди на велосипеді вранці не спалюють калорій шашлику

Це все ще наш великий ворог, коли йдеться про схуднення;

З одного боку, занадто відпочиваючи у вихідні.

З іншого боку, думка, що двогодинна їзда на велосипеді усуне калорії від барбекю та вечері з друзями.

Як ми також бачили в цій статті, особливо на вихідних, ми повинні постійно звертати увагу на все, що кладемо в рот. Це єдиний спосіб усвідомити все, що ми їмо.

Подивіться на цей приклад калорій протягом цілого тижня цього друга, який надіслав нам повідомлення.

Понеділок; 1700 Ккал
Вівторок 1800 Ккал
Середа 1800 ккал
Четвер 1800 Ккал
П’ятниця 1900 Ккал
Субота 4000 Ккал (барбекю та вечеря далеко від дому)
Неділя 3500 Ккал (обід з друзями)

Якби з понеділка по неділю споживання калорій було постійним (протягом дня в середньому 1800 ккал), то в кінці тижня загалом це було б 12600 ккал

Але з барбекю та вечерею з друзями в суботу, плюс обід та напої у неділю, додайте загалом 16500 Ккал

І якщо ви розрахуєте фактично прийняті калорії мінус ті, які ви мали б прийняти, якби ви контролювали вихідні ...

16500 ккал - 12600 ккал = 3900 ккал

Ви не отримуєте нічого більше, ні менше ніж 3900 додаткових ккал, які ви їсте щотижня.

Якщо ви не підвищите обізнаність у вихідні, ви не схуднете

Як результат - ексцеси вихідних два додаткові дні їжі.

Беручи до уваги, що кожен день, коли ви приймаєте (з понеділка по п’ятницю) в середньому 1800 ккал, ці додаткові 3900 ккал - це більше двох днів їжі.

Ось чому рахунки не виходять.

Протягом 7 днів ви приймаєте калорії 9 днів

Рішення для початку схуднення

У цьому випадку це зрозуміло; подбайте про те, що ви п'єте у вихідні.

Піклуватися про себе з понеділка по п’ятницю буде мало користі, якщо на вихідних ви приймаєте вдвічі більше калорій, ніж звичайний день.

І що я можу зробити на вихідних, щоб шкала не зіткнулася?

Трюки, про які я розповідав у цьому блозі, дуже допоможуть вам ...

-2 склянки води перед початком гриля, щоб у вас був повний шлунок перед початком їжі.

-Принаймні половину тарілки завжди наповнюйте овочами.

-Діліться десертом або уникайте його.

-Уникайте солодких напоїв та алкоголю ...

Також подивіться тут найкращі прийоми, щоб менше їсти у вихідні

І ви знаєте, спостерігайте за вихідними та звертайте увагу на те, що ви їсте, якщо намагаєтеся схуднути.

Не псуйте вихідні (триразовим харчуванням) роботу цілого тижня.