Російський дієтолог зробив ряд рекомендацій відновити фігуру після величезного споживання в грудні.

способів

Після рясних різдвяних та новорічних столів, разом із Асадіто де Рейесом та іншими, багато людей схильні набирати певну вагу. У Росії ситуація нічим не відрізняється від решти світу, і дієтологи дають свої рекомендації щодо того, як схуднути після багатої їжі.

Існує багато способів схуднути, і кожен вибирає той, який йому найбільше підходить. Російський дієтолог Марина Вауліна розповіла газеті "Вечерняя Москва", що робити, щоб повернутися у форму після свят.

Менше калорій

Одним із варіантів є різке зменшення споживання калорій. У цьому випадку, на думку експерта, вам доведеться уникати хліба, всілякої випічки, печива та емпанад.

"Якщо організм отримує мінімальну кількість енергії і використовує звичайну кількість, починається швидка втрата жирової маси", - пояснив Вауліна.

Монодієта

Ще одним способом схуднення є дотримання дієти, що складається в основному з пропареного рису і моркви. Однак не кожному вдається переносити цю дієту психологічно кілька днів.

"Якщо для одних не складе труднощів їсти щодня, інші за три дні зійдуть з розуму", - пояснила дієтолог.

Більше білка

Безпечним способом схуднення за тиждень-два є дотримання високобілкової дієти. Крім того, його ефект триває довше, оскільки втрачається лише жир і уникається втрата м’язової маси.

«Ось чому багато спортсменів їдять багато їжі, багатої білками, це матеріал для побудови м’язів. (…) Джерела білка різноманітні: сир, яєчний білок, куряче м’ясо », - прокоментував Вауліна.

Крім того, щоденний раціон повинен містити продукти, багаті клітковиною, які зменшують ризик переїдання та позитивно впливають на обмін речовин.

Вода

Також фахівець рекомендує пити достатньо води. Люди не розрізняють спрагу та голод, тому часто починають їсти замість того, щоб випити склянку води.

На думку дієтологів, слід випивати до двох літрів негазованої води на день, а також можна пити несолодкий зелений чай.

Легкі дієтичні дні

Тим, хто не може витримати кілька днів монодієти, рекомендується дотримуватися легкої дієти протягом одного дня на тиждень. Вауліна радить їсти несолену гречку, свіжі овочі та уникати всіляких соусів у цей період.

Фізичні вправи

Фізичні вправи необхідні для відновлення форми. На думку експерта, відвідувати тренажерний зал не обов’язково, але є багато вправ, які можна робити вдома, наприклад, черевний міст або віджимання.

Спліт-дієта

Інший варіант схуднення - їсти невеликими порціями, але кожні дві години. Дієтолог рекомендує вживати багато фруктів та овочів, йогуртів, гречки, трохи м’яса та риби.