Ми вже святкуємо Різдво в колі сім'ї та друзів. "Є багато вечірок. Насправді ми можемо провести 15 або 20 надзвичайних подій, багато з яких мають велику кількість їжі, і яка переповнює будь-кого", - коментує Аделардо Кабальєро, директор Інституту ожиріння та лікар-терапевт загальної хірургії та травної системи лікарні Мадридський університет La Princesa.

після

Однак фахівець зазначає, що можна скинути кілограми, які нам залишили різдвяні надмірності. "Секрет полягає в тому, щоб мати впевненість у собі і відновити звички як дієтичні, так і фізичні, від яких, часом, ми відмовилися", - говорить він. У цьому сенсі це вказує на те, що, щоб схуднути, потрібно бути впорядкованим під час їжі, їсти п’ять разів на день і намагатися зменшити об’єм їжі, яку ми споживаємо.

Подібно до цього Антоніно Яра Альбаррбн, автор книги "Я хочу і можу схуднути", радить їсти менше, щоб зменшити споживання енергії, харчуватися збалансовано і робити заходи, щоб схуднути і не повернути його пізніше.

Він також рекомендує вигнати міфи на кшталт "Я не можу схуднути, бо моє тіло таке" або "моя конституція заважає мені схуднути"; зважуйтеся щотижня, не зациклюючись над щоденним схудненням і, перш за все, не падайте духом. "Ви можете іноді відпочивати, але ніколи не здаватися", - говорить він.

Коли мова йде про схуднення, постійність є ключовою. "Новорічні постанови часто не дають результатів. Але встановлення реалістичних цілей та довгострокові зміни способу життя можуть бути набагато більш стійкими", - підкреслює Британський фонд харчування.

Доктор Кабальєро також наголошує на наступності і стверджує, що боротися потрібно "вчасно". У цьому сенсі він пояснює, що необхідно застосовувати ряд правил і вимагати часу, щоб змінити своє ставлення, щоб мати можливість підтримувати та ефективно втрачати вагу.

Щоб усунути зайву вагу, яку ми набрали за канікули, фахівець радить запастися терпінням. "Не потрібно випробовувати екстремальні дієти або дуже енергійні фізичні вправи, які навіть можуть завдати нам шкоди", - зазначає він. Натомість він рекомендує спокійно боротися з втратою ваги та звертатися за порадою до людини, яка є фахівцем у галузі харчування та фізичних навантажень.

Доктор Кабальєро зазначає, що схуднення має бути поступовим. "Ми потроху набрали таку вагу, і для цього немає шокової терапії. Ми повинні ставити доступні цілі", - підкреслює він. Хоча кожна людина різна, експерт підрахував, що враховувати втрату від 300 грамів до півкіло на тиждень - це щось "цілком пропорційне і можливе".

Досягнення цього відбувається шляхом фізичних вправ та дотримання певних вказівок, що стосується їжі. "Перше, що нам потрібно зробити, це спробувати зробити сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня, каже він. Таким чином, лікар вказує, що було б доцільно, наприклад, сік, трохи молока та невеликий бутерброд для сніданок.

Крім того, вам доведеться харчуватися п’ять разів на день і намагатися робити вечері та закуски менш рясними. "На той час організм не готовий отримувати великі дози калорій, і тому ми повинні уникати цього", - говорить він. Так само фахівець рекомендує уникати вночі вуглеводів, молочних продуктів та фруктів.

Щоб схуднути, потрібно бути "суворим і щадним у порціях. Також зручно бути пильним перед алкоголем, оскільки він забезпечує багато калорій, попереджає він. Таким же чином він вказує, що потрібно дотримуватися розклад і не пропускати жодного прийому їжі.

Будьте розсудливі з кількістю
З іншого боку, він зазначає, що потрібно уникати дієт з монопродуктами, таких, які говорять вам, що ви можете взяти багато, але лише одне. "Дієта повинна бути широкою та різноманітною. Наша рекомендація полягає в тому, щоб бути обережними з кількістю", - говорить він.

Коли мова заходить про схуднення, крім помірного та збалансованого харчування, важлива фізична активність. Але, крім того, що вони допомагають нам скинути зайві кілограми, ці звички сприяють хорошому стану організму. Так, Всесвітня організація охорони здоров’я заявляє, що "здорове харчування та достатня і регулярна фізична активність є головними факторами зміцнення та збереження міцного здоров’я протягом усього життя".

Подібним чином Британський фонд харчування наголошує на важливості фізичної активності. "Ми всі знаємо, що нам потрібно бути більш активними, але якщо ви відчуваєте, що не в тонусі, і вважаєте, що біг у парку або приєднання до мас у січні в тренажерному залі не для вас, спробуйте повільно підвищувати рівень своєї активності за допомогою помірні фізичні вправи. як швидка ходьба або їзда (їзда) на велосипеді ", - говорить.

Ця історія докладно розповідає, що людина вагою близько 60 кілограмів при чищенні протягом півгодини витрачає близько 75 кілокалорій, що еквівалентно 10 арахісу, засмаженому з сіллю. Якби ця людина витратила 30 хвилин на стрижку газону, вона спалила б 165 кілокалорій, що було б еквівалентом джина і тоніка, і якщо б вони грали в гофл протягом цих тридцяти хвилин, вони втратили б близько 129 кілокалорій, приблизно мішок картопляних чіпсів.
Рекомендація Британського фонду харчування полягає в тому, щоб починати з помірної активності, щоб, коли ми відчуємо себе більш підтягнутими, ми збільшили кількість та рівень своєї діяльності. Крім того, ця організація вказує, що 30 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності принаймні п’ять днів на тиждень "допомагають запобігти та контролювати близько 20 захворювань, таких як інфаркт міокарда, інсульт, діабет 2 типу або ожиріння".