Будь-яка фізична активність сприяє схудненню, якщо вона вас розважає та мотивує. Пише Факундо Кресченцо.

Факундо Кресченцо, дієтолог і антропометрист (M.N. 6769).

калорій

Ті, що спалюються під час сеансу фізичної активності, є різними, вони залежать від вид діяльності, інтенсивність та тривалість про нього та початкові умови суб’єкта (стать, вага м’язів, вік тощо).

Однак будь-яка діяльність передбачає “витрату калорій”, яка не є незначною, і якщо ви зможете її підтримувати з часом, це дасть найкращі можливі результати.

А. Зменшення чисельності

Година безперервної фізичної активності у середньої людини призводить до втрати 350/400 калорій, а 1 кг ожиріння (жиру в організмі) еквівалентно приблизно 7700 калоріям.

1. 375 калорій х 3 сеанси на тиждень х 4,2 тижні на місяць = 4725 калорій на місяць.

два. 4725 калорій на місяць х 12 місяців на рік = 56 700 споживаних калорій на рік.

3. 56700 калорій на рік/7700 калорій (1 кг жиру) = 7,36 кг на рік.

Це не означає, що ви скинете стільки кілограмів, але це так це дасть вам такий запас на користь ваших цілей, або схуднути, або не набрати за допомогою «спорадичних смаків», які дає кожен.

B. Аеробні або анаеробні вправи?

Це невиразно. Різниця між ними полягає головним чином у інтенсивність та тривалість фізичної активності.

Людина, яка півгодини «вибігає», виконує 30 безперервних хвилин фізичних навантажень при помірному зносі. Той самий, хто "виходить на прогулянку", може підтримувати свою активність більший час безперервно, включаючи менші витрати калорій, тому для досягнення того ж зносу знадобиться більше часу.

Той самий, хто займається доповненням у тренажерному залі, не виконує "безперебійну" діяльність, але, загалом, тренування з доповненням включає паузи, які зазвичай довші за "активний час". Якщо можеш скоротити час відпочинку, витрата калорій на тренування буде подібним до витрат на “аеробну” роботу.

Таким чином, якщо аналізувати точки А і В, можна підсумувати, що: якщо метою є схуднення або підтримка здорової ваги; не має значення, яким видом фізичної активності ви займаєтесь, Натомість робіть це сумлінно і часто, і найпростіший спосіб, щоб це сталося, - це якщо вам подобається те, що ви робите.

Ось чому не має значення, якщо ви вирішите піти на пробіжку, прогулянку, заняття аеробікою, локалізовані заняття чи футбольні ігри з друзями; скористайтеся часом, насолоджуйтесь тим, що робите, і знімайте стрес зі свого життя.