більше калорій

Є набагато цікавіші способи схуднення, ніж біг. Ми розповідаємо вам, що це таке і як застосовувати їх на практиці.

Однією з основних причин прийняття здорового способу життя є підтримка належної ваги. Ми всі знаємо, що фізична активність є чудовим союзником, якщо ми хочемо схуднути, але не раз ми помиляємось у типі вправи, думаючи, що це найкращий варіант, що стоїть за цією метою. Ми з’ясовуємо деякі міфи і розповідаємо вам Які вправи спалюють більше калорій.

Дуже поширеною помилкою є думка, що біг - це єдине рішення і що чим більше ми пробіжемо кілометрів, тим ближче ми будемо наближатися до ідеального тіла, але це не так. Варіантів багато, і головне - підтримувати активність з часом та збільшувати інтенсивність. Є безліч надзвичайно цікавих вправ, які дозволяють нам супер ефективно втрачати калорії, навіть без ризику травмування. Ми розповідаємо вам, що це таке і як застосовувати їх на практиці.

Які вправи спалюють більше калорій

Не існує жодної вправи, яка однозначно спалює більше калорій, ніж інші, а ціла низка практик, що приносять кращі результати. Це хороша новина, адже не всім нам сподобалися одні і ті ж види спорту, і є цікавий вибір варіантів, до яких слід звернутися.

Спінінг

їзда на велосипеді в приміщенні Це одне із занять, яке споживає найбільше калорій. Однією з найбільших його переваг є те, що йому вдається спалювати локалізований жир, особливо в області живота і сідниць. Жінка, яка практикує спінінг він може споживати до 570 калорій на годину, а чоловік - до 870. На щастя, існують деякі умови, які дозволяють пришвидшити процес. Звичайно: це вправа, яка вимагає гарного попереднього медичного огляду, оскільки є вимогливою.

  • Частота обертання педалей: ідеально підняти частоту обертання педалей, щоб докласти більше зусиль. Для моніторингу процесу ви можете використовувати лічильник частоти, інструмент, який спостерігає пульс під час практики. Рекомендується досягти оптимальної зони тренувань для спалювання жиру, яка не шкодить здоров’ю.
  • Відповідне взуття: Якщо ми хочемо виключити більше калорій під час занять спінінгом, ми повинні носити взуття, призначене для їзди на велосипеді.
  • Комфорт стільця: якщо сидіння незручне, ми не протримаємося так довго, щоб схуднути за допомогою цього виду спорту.
  • Зволоження: підтримання гідратації сприяє підвищенню продуктивності та дозволяє проводити більше часу на велосипеді.

Качанні гирі

гиря, також відомий як гиря, Це гиря з ручкою і використовується для фізичної роботи з обтяженнями, що поєднує в собі аеробні, спритні та координаційні вправи, прискорюючи втрату ваги.

Рухи “гирі” нагадують фізичні навантаження в полі, як копання канави або вирубування дерева. Вони беруть участь у всьому тілі, збільшують силу та витривалість, покращують рівновагу та спритність, зміцнюють черевний пояс, настільки важливий для запобігання болю в спині.

Burpees

burpees вони весело та ефективно спалюють жир. Для їх правильного виконання ми повинні починати вправу стоячи, у нейтральному положенні, з вирівняними стопами на ширині плечей.

Наступний крок - покласти руки на підлогу, витягнути ноги з імпульсом і закінчити у відповідному положенні, щоб виконати віджимання. Якщо ми хочемо, ми можемо зробити це віджимання перед швидким стрибком.

Ці вправи опрацьовують основні групи м’язів, такі як грудна клітка, спина, нижні кінцівки, тулуб, плечі та руки. Це відмінна практика зменшення жиру в організмі.

Кік-бокс

Мабуть, найповнішою вправою у цьому списку є кікбоксинг, ідеальний вид спорту для тих, хто хоче спалити калорії, але воліє займатись груповими заходами. Ця дисципліна поєднує бокс із єдиноборствами і є надзвичайно цікавою та рекомендованою медичними працівниками.

Це допомагає досягти ідеальної ваги, оскільки вимагає великого фізичного внеску. Але це не єдина перевага: ця вправа також оживляє психічний аспект, тонізує м’язи, збільшує витривалість, зменшує стрес, коригує поставу і може споживати до 700 калорій на годину.

Скакалка

Ми всі в дитинстві часом стрибали через мотузку і знаємо, наскільки це може бути весело. Однак ми, мабуть, не знаємо, скільки калорій ми можемо спалити, виконуючи цю вправу.

Це аеробна діяльність, і, як така, вона є однією з найбільш ефективних, простих і повних у виконанні. Крім того, він безкоштовний (потрібно лише інвестувати в мотузку) і не вимагає переказів. Виключайте щонайменше 800 калорій на годину в помірному темпі з частотою 100 стрибків на хвилину.

Дані, про які слід пам’ятати, щоб схуднути

Що стосується схуднення, то достатньо не лише знати, які найкращі вправи, але мати базові знання про те, як працює тіло і як ми можемо прискорити його процеси для досягнення нашої мети. Ми розглядаємо деякі концепції.

Що таке калорії

Ми завжди чуємо про калорії, але рідко дивуємось, якими вони є. Це одиниця виміру, яка використовується для дізнання кількості енергії, яку нам забезпечує їжа. Ця енергія необхідна для нормального функціонування нашого організму.

Проблема виникає, коли ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо, і накопичуємо надлишок калорій у вигляді жиру. Тренуючись, ми спалюємо ці калорії, а отже, покращуємо енергетичний баланс і зменшуємо кількість накопиченого в організмі жиру.

Як розрахувати добові калорії

Щодня нам потрібно з’їдати достатню кількість їжі, щоб забезпечити енергію, необхідну для здійснення нашої діяльності. Цю енергію забезпечують поживні речовини, з яких складається їжа, тобто вуглеводи, ліпіди та білки. Вуглеводи та білки забезпечують 4 кілокалорії на грам, а жири - 9 кілокалорій на грам, але дуже важко підрахувати їх кожен раз, коли ми щось їмо.

Що таке калоріметр

Вимірювач калорій - це інструмент, який дозволяє вибирати продукти і підраховувати, скільки калорій вони мають. Зазвичай ви можете знайти безкоштовні версії в Інтернеті, і на телефонах є безліч програм, які можуть вам допомогти. Після того, як ми зробимо розрахунок, ми зможемо знати, скільки вправ нам слід практикувати, щоб підтримувати форму.