Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки
Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки
Це дає мені зрозуміти, що чисті калорії (термічний ефект травлення + те, що виділяється) хліба чи вівса не однакові, і це не буде однаковими чистими калоріями, щоб споживати лише необхідний білок як надлишок, в такому випадку чисті калорії також будуть нижчими.
Тепер, коли тепловий ефект перетравлення однієї і тієї ж їжі змінюється залежно від кількості прийомів, це вже звучить для мене як китайська історія.
На скільки можуть змінюватися чисті калорії в залежності від типу їжі? Не маю уявлення.
Є багато людей, які підтримують меншу кількість споживання, витрати TEF, є люди, які говорять, що це те саме, що враховує ккал, а не споживання, і люди, які говорять, що це робить.
Але особливо на рівні глюкози в крові та розподілі поживних речовин триразове харчування краще, ніж 6, завжди.
Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.
Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.
Ви обидва праві, зараз я їжу щось інше, тому що я роблю кардіо щодня.
Але 400 г білка, який я завжди ввожу, hc, коли я отримував менше 50 г, вони віднімали mux або ккал.
100 г жиру я не думаю, що приїду, я пройдусь близько 70, але добре я ставлю 100 на око, тому що іноді я все-таки досягаю цієї цифри.
________________
Іхерб -----> FIV021
MyProtein: -----> MP23502616
ї Більше 5000 публікацій. ГРАЙТЕ!
ї Більше 5000 публікацій. ГРАЙТЕ!
Мені подобається MuscleCoop, я це визнаю
Мені подобається MuscleCoop, я це визнаю
жир 20
hc 50
проте 30
В середньому 2900ккал
Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.
Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.
Привіт, Питання підрахунку ккал дуже відносне, і, на жаль, це не є стандартною одиницею.
Наприклад, якщо ви бачите в IKEA рекламу дивана розміром 2,45 метра, так чи так, або так чи так, якщо вимірюєте лічильником, ви точно знаєте, чи вміститься він у вашій вітальні.
Ккал, врахований у таблицях, може мати деякі жахливі відхилення та інше, коли їх додавати та додавати та додавати "відхилення".
Чим більше разів ми їмо в порівнянні зі звичайними 3 рази, тим більше відхилень (більше хаосу).
Чим більше ми вживаємо білків у порівнянні з тим, що рекомендує RDA, тим більше відхилень (більше хаосу).
Чим більше ккал ми враховуємо овочів/овочів, тим більше відхилень (більше хаосу).
Чим більше ккал ми підраховуємо горіхів, тим більше відхилень (більше хаосу).
Чим більше у нас ккал нерозчинної клітковини, тим більше відхилень (більше хаосу).
Як бачите, у секторі ми отримуємо нагороду, бо всі вони мають XDDD. Ось чому 3000 ккал у 7 продуктах харчування та звичках у цьому секторі далеко не порівнянні з 3000 ккал у 3 прийомах їжі та звичайних звичках. Це те, що насправді це не має нічого спільного.
Проблема макросів, проблема, величезна проблема з білком, де "хаос". і саме в цьому секторі спостерігається протеїноманія. Зрештою, білок може пройти неоглікогенез і використовуватись як енергетичний субстрат, або він може збільшити затримку азоту. "нормальним" способом передбачається, що неоглікогенез (який завжди існує) не є високим, але в цьому секторі він є дуже важливим джерелом енергії, і тому багато людей, особливо які не використовують хімію, можуть використовувати величезні кількості білок, але насправді він утримує той самий азот, що і хлопець, який вживає 1,5 г/кг
Очевидно, я не кажу, що марно рахувати ккал. Так, воно того варте, але завжди порівнюючи себе із собою і коли порівнюєш себе із нормальністю, знаючи, чи існує «хаос» чи ні. Я маю на увазі, що хтось може сказати. Ну, я з'їдаю 1800 ккал, це теж не так погано, тому що ну, я тренуюсь і тому подібне, мені слід з'їсти 2200 ккал, але нічого не відбувається. і це правда, 1800 ккал "по-справжньому" нічого не відбувається. але хіба що, якщо ви вкладаєте 1800 ккал PSMF "якщо це трапиться", і з проходженням, я маю на увазі, що метаболічно ви створюєте стрес і жорстокі збитки.
Порівняння між собою, служать, якщо ми вимірюємо склад тіла, для коригування дієти, більш-менш кожні 10-12 днів можна виміряти і побачити. Але звичайно, для цього також потрібно їсти більш-менш однаково протягом 10-12 днів. щоб ви зменшили раціон більш-менш пропорційно, і там так, це може бути корисним інструментом.
Взагалі, з точки зору дієти, найбільш ефективною є та, при якій можна переносити більше споживання вуглеводів, а ваш RQ близький до 1 або 1. В межах цього, чим більше простих вуглеводів можна переносити, тим краще.
Чим менше білка потрібно, тим оптимізованіше харчування.
Чим менше нерозчинних клітковин, тим більше оптимізований раціон.
Ще одним дуже важливим моментом, про який люди забувають, є спосіб приготування їжі. Тут мікрохвильова піч або навіть індукція - дуже, дуже, дуже, дуже несприятливі методи, але на рівні асиміляції давайте пам’ятати, що ми кокциторні тварини, так, що ми тварини кохироїдні, і ми повинні приймати більшу частину вареної/обробленої їжі . імбецильність недовареної або сирої їжі є неприродною і проти нашого виду внаслідок нашої еволюції. крім здоров’я, чи гірше засвоюється сира або недостатня їжа, і це ще один момент, який слід враховувати.
Якщо говорити про ідеальні макроси, то перше, що слід виправити, - це білки. Це показує, що від 1,2 до 1,5 г/кг у людей, які тренуються, є оптимальним, якщо вийти за межі цього діапазону означає неефективність (ми говоримо хронічно чітко). Якщо ви використовуєте аас, це залежить від дози, яку ви можете збільшити, але це також залежить від надмірної ваги м’язів (ІМТ). З ІМТ Іно, з 1,2 г/кг ми повинні мати можливість ідеально підтримувати м’язову масу, яку маємо. якщо ні, то це те, що ми «витрачаємо» багато білка завдяки своїм звичкам.
З споживання білків логічно, що вуглеводи переважають як енергетичний ресурс, і тим більше, якщо ви спортсмен, тому ваше споживання завжди повинно бути набагато вищим, ніж жиру. Звичайно, жир також може бути енергетичним субстратом, і насправді він повинен бути, але вторинним у активних людей; насправді, основна функція жиру - це гормональний попередник та органічний розчинник. Це «ідеальна» річ ... звідти все, що скручене, зазвичай має негативні наслідки. І якщо вам доводиться це робити тому, що це вам потрібно, це тому, що ми маємо базову патологію.
Очевидно, що якщо ми діабетики, було б добре контролювати споживання простих вуглеводів. але ми діабетики?
Очевидно, якщо у нас є новоутворення, було б добре контролювати споживання простих вуглеводів. але ми маємо новоутворення?
Очевидно, що якщо ми целіакія, непогано було б усунути глютен. але ми целіакія?
Очевидно, що якщо у нас епілептичні напади, для нас було б добре скласти кетогенну дієту. але ми епілептичні?
І щоб ми могли продовжувати.
І ми могли б закінчити, сказавши, що якщо ми здорові, ми спортсмени, ми повинні використовувати кожен макрос для того, що вони в основному "розроблені".
Білок ---- >> Затримка азоту, в першу чергу енергія.
Гідрати ---- >> Енергія
AG ---------- >> Попередник гормону та органічний розчинник, в другу чергу енергія
- Вимірювання жиру в організмі - Сторінка 5 - MuscleCoop
- Mackie - Цифрова кухонна вага для макросів та калорій, P Mercado Libre
- Що потрібно знати про спортивне харчування
- Що вам доведеться їсти лише три рази на день, щоб схуднути за чотири тижні - День
- Втрата ваги Все, що потрібно знати про гормональну дієту