Включіть у свій щоденний раціон: фрукти, овочі та натуральні жири
Ідеальна їжа для вагітних
Якщо у вас є полікістоз яєчників зазвичай ви чули, що це правильно годування може допомогти вам протидіяти побічні ефекти цієї хвороби. На додаток до цього, відомо, що просування здорові харчові звички У жінок, які страждають цим станом, це надзвичайно важливо для контролю ваги.
Ну, це дуже часто для люди з полікістозом яєчників мати надмірна вага через нерегулярність інсуліну, яким страждає ваш організм; Однак, хоча не всі жінки з цією хворобою мають зайві кілограми, важливо, щоб вони носили збалансоване харчування багата корисними жирами, білками, насінням, фруктами та овочами. Ми говоримо вам, які продукти найкращі.
Фото: Ввічливість
Корисні жири
Включіть у свій щоденний раціон продукти, багаті природними жирами та омега-3, такі як авокадо, волоські горіхи, мигдаль, лосось, форель, тунець та оливкова олія.
Фото: Ввічливість
Білки та насіння
Щоб підвищити захисний захист і поліпшити м’язову масу, не збільшуючи при цьому рівень жиру, вибирайте їжу, багату білком, але з низьким вмістом насичених жирів, таку як курка, індичка та яєчний білок; намагайтеся не їсти червоне м’ясо більше одного разу на тиждень. Також збільште споживання насіння, таких як чіа, квасоля, нут та горіхи, оскільки ці продукти допомагають контролювати рівень естрогену у жінок.
Фото: Ввічливість
Фрукти та овочі
Загалом рекомендується всім нам щодня вживати свіжі фрукти та овочі; "Однак у випадку з жінками з полікістозом яєчників пропонується, щоб фрукти багаті клітковиною і мали низький вміст фруктози, такі як яблука, полуниця та ожина", - говорить експерт з питань харчування Фернанда Альварадо. Таким чином, уникаються непотрібні виділення інсуліну. Переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, свіжа або досить свіжа.
Фото: Pixabay
Уникайте
Дієта на молочній їжі може підкреслити симптоми полікістозу яєчників, крім того, що частіше з’являються волоски, вугрі, запори та запалення. Тому уникайте споживання цього виду продуктів.
"Найбільше слід уникати продуктів, багатих рафінованим борошном, таких як крупи, печиво, білий хліб та солодкі напої, щоб запобігти перекачуванню високих рівнів інсуліну. Також рафіновані вуглеводи, такі як тістечка, десерти та все, що випікається, оскільки ці спричинить запалення та збереже резистентність до інсуліну та призведе до збільшення ваги ", - додає Фернанда Альварадо.
Фото: Ввічливість