Якщо ви не чудовий бігун, але бачите необхідність включати фізичні навантаження у свій повсякденний день, ця стаття вас цікавить.

Ходьба протягом 30 хвилин на день приносить більше користі для вашого здоров’я, ніж ви можете собі уявити. І якщо. Якщо вас найбільше турбує зараз втратити вагу, Ми підтверджуємо, що ходьба також допомагає схуднути. Це підтверджує колишній спортсмен Ісідоро Хорнільос Баз у своїй книзі Гуляй і біжи. На думку експерта "Ходьба ефективно сприяє підтримці або зменшенню маси тіла за умови дотримання належної гігієни харчування".

прогулянку

Крім того, Горнільос нагадує, що "ходьба являє собою фізичну активність, яка має нижчий кістково-суглобовий вплив, ніж біг", що означає, що ми можемо гуляти в будь-якому віці. Зрозуміло, як вказує бігун, "витрати енергії також змінюються, що, серед інших факторів, пов'язано з вагою тіла та ритмом вправ". Чим більше швидкість, тим більше витрата калорій. Що не означає, що ходьба марна. Зовсім навпаки.

Горнільос Баз запевняє, що “ходьба або біг з низькою інтенсивністю викликає ряд важливих фізіологічних змін які зменшують шанси перенести серцеві напади і особливо сприяють функціональності серця ». Тож це не тільки допомагає нам схуднути, але й допомагає нам приносить інші набагато важливіші переваги. "Ходьба повільною рисі покращує загальну ефективність організму у всіх аспектах, особливо серцево-судинну здатність", - говорить фахівець.

За всі ці речі, Американське онкологічне товариство рекомендує "дорослі отримують принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності (дорівнює швидкій ходьбі) або 75 хвилин енергійної активності (прискорений пульс та дихання та пітливість) щотижня, бажано розподіленого протягом тижня ".

До всього цього треба додати, що коли ми пішли гуляти ми перестаємо займатися іншими справами, наприклад, сидіти на дивані і пити газовану воду, наприклад. Крім того, ми можемо схуднути, лише якщо ми генеруємо a дефіцит калорій. Тобто, якщо калорії, які ми вживаємо, нижчі за спалені, і це досягається лише якомога більшою ставкою на фізичну активність.

Ви будете виглядати і почуватись краще

Коли ви виконуєте змагання з мінімальним часом та інтенсивністю, серед інших фізичних навантажень, у вас зазвичай є очевидне почуття добробуту який може тривати кілька годин. Ця приємна ситуація частково пов'язана із секрецією мозку таких речовин, як ендорфіни або група гормонів композиції, подібної до морфіну, що виробляється і вивільняється для зменшення сильного болю, тривоги та стресу.