Цей гавайський рецепт став успішним, це смачне ситне блюдо і дуже повноцінне на поживному рівні. Однак багато разів ми додаємо інгредієнти, які замість «здорових» роблять все навпаки. Дізнайтеся, чого слід уникати

здорову

тикати прийшли з Гаваї залишатися. Ця гастрономічна революція заснована на поєднанні білків (маринованої сирої риби, курки або тофу) з основою рису, лободи або суміші овочів, яка закінчується низкою доповнень, таких як авокадо, водорості, огірок, манго, ананас, насіння ... і, нарешті, заправка з різними варіантами.

І ключовим для цього гавайського рецепту, без сумніву, є суміш інгредієнтів що роблять його смачним, корисним стравою з усіма необхідними для організму поживними речовинами. Але, будьте обережні, їх є кілька помилки Чого слід уникати, щоб цей препарат не перейшов від «здорового» до протилежного. Тому ми говорили з Алехандро Кановас, дієтолог Royal Hideaway Sancti Petri, щоб ми записали всі хитрощі, щоб продовжувати насолоджуватися цим делікатесом у найздоровішому варіанті:

4. Якщо ви хочете отримати здорову «чашу», зверніть увагу, що її не слід додавати

Виберіть правильну основу. Всі основи, які пропонуються, є здоровими (рис, лобода або суміш овочів), але якщо нам потрібен варіант із меншою кількістю калорій, найкраще вибрати зелену основу без гідратів, тобто салат або капусту та шпинат . Якщо ми обираємо вуглеводи, завжди краще бути цілими, він містить більше клітковини і довше буде сити.

3. Якщо ви хочете здорову миску, зверніть увагу, що не слід додавати

Будьте обережні з пов'язками. Кількість соусів завжди повинно бути помірним, і, звичайно, кунжутна та соєва олія завжди будуть кориснішими, ніж вибір препаратів з високим вмістом цукру та жиру, таких як айолі васабі або солодка гірчиця, наприклад.

2. Якщо ви хочете отримати здорову «чашу», зверніть увагу, що її не слід додавати

Розмір має значення. Вибирайте правильні інгредієнти і завжди в потрібній мірі. Рекомендується вибирати цю страву в невеликих розмірах та пропорційних кількостях. Ми ніколи не повинні доходити до того, щоб бути дуже ситими, ми повинні закінчити їсти з відчуттям, що у нас ще є місце для чогось іншого. Ідеальним складом миски буде 50% овочів, 25% білків і 25% якісних вуглеводів.

1. Якщо ви хочете отримати здорову «чашу», зверніть увагу, що її не слід додавати

Виберіть правильні "начинки". Суміш інгредієнтів повинна бути добре зроблена. Якщо ми додамо до правильної основи з білками, але ми вирішимо додати гіперкалорійні добавки, такі як смажена їжа або соуси, такі як майонез, наша чаша перестане бути здоровою і стане рецептом, оскільки вона рекомендована з поживної точки зору та калорійна. Найкращий варіант - вибрати свіжу та сиру їжу (помідор, огірок, морква, морські водорості, фрукти ...)