30 січня 2019 р., 7 хвилин читання
Хто їсть повільно, той добре перетравлює; Хто добре засвоює їжу, добре працює, а хто добре працює, не потрібно відводити її спати, коли він занадто багато випив і з’їв. - П'єр Дак (1893-1975; французький гуморист)
Незалежно від вашого способу життя, видів спорту, якими ви займаєтесь, або того, як ви ними займаєтесь, або ваших дієтичних переконань, хороша дієта важлива під час занять йогою. Насправді в Іспанії було зафіксовано, що понад 2 мільйони людей практикують йогу регулярно або нерегулярно, таким чином, що заняття йогою стало справжнім способом емоційно розвантажити, а також фактичні фізичні навантаження, це дозволяє нам випускати повітря, поки ми вітаємо сонце і застосовуємо на практиці дихальні вправи.
Кундаліні йога, пренатальна йога, йога нідра, аюрведа, динамічна йога, йога Айенгар. Ви знайдете численні типи йоги залежно від того, що ви шукаєте. Однак, як правило, всі вони потребують певної форми фізичної форми, будь то нарощування м’язів або просто динамічна медитація. Справжні зусилля, які під час занять йогою вимагають наявності поживні речовини необхідний.
Отже, які дієтичні правила існують для занять йогою? Чи потрібно дотримуватися певної дієти? Superprof спробує допомогти вам відповісти на всі ці запитання.
Топ-10 найкращих рецептів для йога
Перш ніж дати вам список 10 найкращих рецептів домашніх йогів, було б непогано знати і зрозуміти, чому потрібно добре харчуватися. Насправді, завдяки заняттям йогою, наслідкам для хребта, розумовій роботі або навіть глибокому диханню, йога стає дуже повноцінною дисципліною, яка змушує працювати багато частин нашого обміну речовин. Тому важливо, щоб добре працювати щоб бути максимально ефективним у тому, що ми робимо.
Для цього деякі рецепти, багаті енергією, клітковиною, білками та вітамінами, можуть бути корисними для повноцінного функціонування нашого спортивного організму. Тому що так, що важливіше, ніж бути в формі і добре робити пози йоги? Існують різні способи розуміння харчування йогів, але, будучи досить загальним, ми окреслимо дієти для йогів двома різними дієтами: вегетаріанські та невегетаріанські.
Для вегетаріанська, Ми пропонуємо їм:
- Сочевичний суп з кмином, хороший і відновлюючий одночасно.
- Овочевий каррі для посилення смакових рецепторів.
- Смажена солодка картопля, багата енергією.
- Найоригінальніші та найсмачніші вареники з баклажанів.
- Суміш бобових та овочів, проста, але насичена.
- Салат з гречки та квасолі, дивовижний та послідовний.
- Макі з гречаної локшини, яка перенесе ваші смакові рецептори в іншу частину світу.
Звичайно, ви можете приправити страви на свій смак, Залежно від того, чи ви віддаєте перевагу, щоб страва була більш-менш солоною, щоб смак був більш-менш інтенсивним, ви додавали інші трави, такі як коріандр тощо. Якщо при всьому цьому і регулярному практикуванні пози йоги, у вас нічого не виходить.
Щодо вегетаріанські рецепти, Щоб максимально використати переваги йоги, ми пропонуємо:
- Карпаччо з риби, свіже та багате корисними білками.
- Овочевий пиріг з відтінком курки, максимальна доза білка всіх видів.
- Брускетти з подрібненим тунцем, смачні, але не виходячи за межі.
Коротше кажучи, всі ці рецепти - це способи захоплюватися йогою та харчуванням найкращим чином, і зосередьте наші чакри на собі, з повним усвідомленням.
Основні принципи харчування у культурі йогів
Йога є однією з тих повноцінних дисциплін, якими може займатись кожен, хто добре володіє концентрацією, гнучкістю та тілом загалом. Отже, основоположні принципи харчування в культурі йоги повинні бути вірними цій динаміці і фактично показали, що заняття йогою як фізичні вправи вимагають зв’язок між тілом, розумом та настроєм.
Таким чином, йог у нас повинен знати контрольний баланс. Як і в вправах йоги, також важливий баланс у харчуванні. Ви повинні знайти баланс смаків, текстур та продуктів загалом, все це в ідеальній послідовності та з повною обізнаністю.
Цей останній аспект важливий при вимірюванні того, що ми проковтуємо. Звідси важливість для деяких вегетаріанства, локавіризму чи сироїдства.
Результат - перевага тиші як двигуна боятись прогодувати себе та з'єднатись із цінностями йоги. Насправді, що може бути кращим способом, ніж насправді насолоджуватися тим, що ви їсте, з увагою, зосередженістю чи навіть медитацією. Заняття йогою стає мистецтвом!
Нарешті, маленький йог у нас повинен знати вибирай, що добре їсти, чи є вони органічними, свіжими, місцевими чи вегетаріанськими інгредієнтами. Це покращить наш фізичний стан для вправ йоги і тече найкращим чином.
Не соромтесь шукати заняття йогою в Мадриді, або ви віддаєте перевагу онлайн-заняттям йогою?
Що таке йога-дієта?
Спокій, відпускання, даний момент, внутрішній спокій. Чи звучить вам якийсь із цих термінів звично? Якщо відповідь так, ідеально, адже також є загальними для йогічної дієти і це визначає, що ми маємо на увазі, коли ми говоримо про дієту йоги. Так, навіть якщо мова йде про їжу, щоб зробити заняття йогою якомога кориснішими, Ми не повинні залишати осторонь ні здоров'я, ні своїх харчових уподобань.
Йога-дієта також має певні цінності, починаючи з вегетаріанство, що, хоча вона виступає за глобальне ненасильство та страждання не тварин, вона є стовпом йогічного харчування для багатьох, і саме це вносить сили, майже войовничі, в дисципліну.
Так само ми повинні згадати про сира їжа, що є досить своєрідним способом харчування. Насправді ця дієта орієнтована на дієту, засновану на свіжих продуктах, по можливості органічних та сезонних, але їжа, яку він включає, є. Сирий! І так, готувати тут заборонено, тож вам доведеться якомога краще ознайомитися з їжею та її смаком. Своєрідна практика йоги, не втрачаючи при цьому своєї безтурботності та теперішнього моменту.
Все це повинно здійснюватися с повна свідомість, Оскільки, як і рухи йоги, їжа повинна бути такою ж коріння можливе до теперішнього моменту, розробка найкращих ароматів, смаків та принципів, що визначають форму та практику певних послідовностей постави.
Нарешті, ми не повинні залишати позаду палео дієта, що цілком може нагадувати йогу або, принаймні, деяких йогів. Ця дієта заснована на поверненні до основ, до палеоліту та споживання лише того, що нам дійсно потрібно, без рафінованого цукру, без більшості круп тощо. Дієта часом буває дещо суворою, але вона заслуговує на те, щоб зробити йогу цікавою для багатьох з нас.
Що їсти до і після занять йогою?
Незалежно від того, навчаєтесь ви в курсі для початківців або в курсах для поглиблених курсів, вчитель йоги, як правило, змушує нас потіти, думати, медитувати, у двох словах, жити! Заняття йогою - це далеко не завжди бульбашка солодкості та відпочинку. Тому вам доведеться знати, як зіткнутися з заняттями йоги, незалежно від часу доби, і як його закінчити, завжди стосовно того, що ми поглинули. Отже, що слід їсти до і після тренування йоги?
Перед сеансом, Ми повинні спробувати завершити зменшення енергії, яке ми можемо відчути під час і після занять, так.в ущелині. Тож нам доведеться зосередитися на їжа з високим вмістом клітковини, послідовні плоди, які також забезпечують швидкий цукор, так що ми маємо Енергія достатньо для наступного класу.
Після сеансу, нам доведеться звернути більше уваги споживання білка що визначатиме нашу харчову поведінку; їжте біле м'ясо, бобові, завжди в супроводі вітаміни завдяки, наприклад, зеленим листовим овочам.
Головне - це знати і усвідомлювати вам потрібно буде зволожувати, незалежно від часу доби, незалежно від того, чи ви спраглі, чи хочете (чи ні) води. Вода допомагає підготувати організм до занять йогою, а після цього вона дозволяє клітинам легше відновлюватися, ніж при зневодненні.
Тому при розробці a належної поведінки, ви зможете дотримуватися дієти, гідної справжнього йога, багатої вітамінами, клітковинами та білками, за відповідального підходу. Більш відповідальний підхід до тіла, до планети, але також і до нашого тіла. Не забувайте, що дієта, як і йога, також базується на союз тіла, розуму та настрою! Отже, готові привітати сонце? Бо ми вже є!