Якщо ви шукаєте ефективний засіб для схуднення без необхідності висувати ніс у суху погоду, спробуйте скакалку.
Ця "дитяча забава" може творити чудеса. Як і звичайний біг, скакалка спалює калорії, зміцнює організм і покращує фізичну форму. Він моделює живіт, плечі, литки та стегна - це найдешевший варіант у світі. І це більш ніжне відношення до суглобів, ніж біг підтюпцем.
Вплив на землю менший, і якщо типи стрибків регулярно чергуються, то припущення про травмування є мінімальним. Найкраще стрибати досить високо, щоб перестрибнути мотузку. Тож не намагайтеся забити коліна під підборіддя, а навпаки - стрибайте якомога менше. І якщо ви стрибаєте не в капцях, а в якісних кросівках, ризик повністю зникає.
Почніть їх принаймні
Якщо ви це зробите, перший тиждень буде для вас найважчим. Настільки, що він може знеохотити вас. Не здавайтесь. Не можна уникнути болю в ногах, але з кожним днем організм дедалі більше звикає до цієї діяльності. Коли стрибки стають для нього природними. Почати слід легко. Поставте легку мету - наприклад, освоїти двісті стрибків поспіль. Обидва дні збільшують число до трьохсот, чотирьохсот. І таким чином ви поступово прокладаєте свій шлях до трьох тисяч - це приблизно півгодини стрибків.
Щоб отримати результат, потрібно стрибати принаймні три рази на тиждень. Регулярність також хороша, тому що якщо ви зробите довшу перерву, починати знову буде важче. Якщо у вас поганий день, і ви дійсно не можете його контролювати, краще, ніж «обгортати» все, це стрибки послідовно. Так, наприклад, десять серій по двісті. Під час хвилинних перерв м’язи розслабляються. Цей метод також підходить, якщо м’язи та суглоби не повністю підтягнуті.
Стерпіти - це проблема
Оскільки стрибки одноманітні, багато людей швидко перестають отримувати задоволення. Ви можете подолати нудний розум, наприклад, потрапивши в "транс". Фіксуючи погляд в одній точці, бажано на рівні очей, ви встановлюєте свій ритм стрибків і нічого не вирішите, просто порахуйте стрибки. Це допоможе вам продовжувати стрибати навіть три чверті години, а крім того, ваша голова зробить перерву від усіх робочих чи приватних турбот.
Спалювання жиру найкраще проводити при пульсі приблизно від 120 до 130 ударів на хвилину. Його можна урізноманітнити почерговими стрибками - легко, по черзі, на одній нозі або подвійними стрибками. Нарешті, м’язи потрібно розтягнути, щоб підготуватися до наступного тренування.
Інтенсивність стрибків
помірний: 30 - 60 стрибків на хвилину
середній: 60 - 120 стрибків
високий: 120 - 180 стрибків
Яку скакалку вибрати
Забудьте про нейлонові скакалки з магазину іграшок. Вони занадто легкі, через що крутяться повільно і через них неможливо добре перестрибнути. Класичні «мотузки» краще. Вони важчі, швидко крутяться. Однак їх недолік полягає в тому, що вони легко втомлюють плечі. Пластикові скакалки - найкращий вибір. Вони легкі і швидкі одночасно.
Відрегулюйте скакалку відповідно до своєї висоти. Встаньте ногами посередині - ідеальна довжина - це коли лікоть утворює прямий кут. Під час стрибків земля повинна лише злегка торкатися. Якщо вона не може її досягти, вона занадто коротка, якщо вона торкається - довга.
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.
- Тренування на біговій доріжці проти спінінгу - Здорове розслаблення - Здоров’я
- Танцювальний рух є ідеальним фітнес-тренуванням - Здорове розслаблення - Здоров’я
- Вивчайте гарячу ванну як замінник спорту Здорове розслаблення - Здоров’я
- Проблеми з травленням також негативно впливають на наші тренування - Здорове розслаблення - Здоров’я
- Три великі помилки, які ми робимо після тренувань - Здорове розслаблення - Здоров’я